30.1.2011

Tee päätös ja pysy siinä

Kuulostaa helpolta, eikö totta? Mutta olet oikeassa - päätöksiä on helppo tehdä, mutta kuinka pysyä niissä? Vastaan heti, että en tiedä. Suomessa ja muualla maailmassa erilaiset gurut kiertävät valamassa "Sinä pystyt siihen!" -intoa. Ja into tarttuu karsimaattisesta puhujasta, kuinkas muuten. Ja laantuu yhtä nopeasti, kun puhuja katoaa näköpiiristä. Aiheesta on kirjoitettu oppaita, tehty vidoita, tv-ohjelmia, kirjoitettu blogisivuja. Kukaan päätöksen pitämistä tosissaan kokeillut ei väitä, että se on helppoa. 

Vuoden 2008 lokakuussa tein tärkeän päätöksen koskien elämänlaatuni parantamista kuntoilun ja painonpudottamisen avulla. Tässä muutamia asioita, jotka ovat auttaneet minua pitämään päätökseni jo lähes vuoden ajan. Ehkä niistä on apua myös sinulle:
  • Valmistaudu päätökseesi ennakolta. Mieti, mitä se sinulta vaatii ja oletko siihen valmis.
  • Mieti, miksi haluat tehdä päätöksen, mitä haluat sillä saavuttaa.
  • Kun olet saavuttanut tavoitteesi, mitä sitten tapahtuu? Palaatko entiseen ja romutat kaiken vai jatkatko hyvin alkanutta työtä?
  • Jos lähistöllä on ryhmä samaan tavoitteeseen pyrkiviä, liity heihin. Ryhmästä saat tukea vaikeilla hetkillä
  • Epäonnistumisia ja lipsahduksia ei ole, on vain erilaisia päiviä. Salli se itsellesi äläkä pode huonoa omaatuntoa, jos tulet syöneeksi jotain, mitä et ole suunnitellut. Scarlettin sanoin: After all, tomorrow is another day!
  • Valmistaudu, mutta älä turhaan pitkitä aloittamista seuraavaan maanantaihin tai uuteen vuoteen.
  • Suunnittele etukäteen päiväsi ja viikkosi: mitä syöt, miten liikut, milloin ja missä.
  • Tee koko viikoksi valmiit ruoka-annokset pakastimeen viikonloppuna tai vapaapäivänä, niin sinun on helppo ottaa evät mukaan töihin.
  • Käytä ruokasuunnitteluun apuvälineitä: ks. esim. Kalorilaskuri.
  • Kalorilaskurin avulla voit tehdä omia reseptejä tai katsoa vinkkejä minun reseptiblogistani.
  • Kalorilaskuri auttaa sinua paitsi pitämään kalorimäärän kurissa myös syömään riittävän määrän hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa.
  • Kun olet tehnyt päivän / viikon ruokasuunnitelmasi, noudata sitä. Unohda muut ruoat ja pysy suunnitelmassa.
  • Syö riittävästi: kolme ateriaa ja kaksi-kolme välipalaa säännöllisin väliajoin pitävät sinut kylläisenä ja estävät napostelemasta turhia kaloreita.
  • Yllättävää nälkää tai napostelunhalua varten pidä varastossa porkkanoita tai mandariineja.
  • Mieti, syötkö mieluummin yhden rasvassa keitetyn munkin vai kunnon aterian sellaista ruokaa, josta pidät.
  • Sinun ei tarvitse välttämättä tinkiä lempiruoastasi, kunhan vaihdat raaka-aineet kevyempiin ja pienennät kerta-annoksia.
  • Tummat viljat, vihannekset ja kuidut pitävät nälän poissa pitempään.
  • Muista syödä joka päivä myös rasvaa ja hitaita hiilihydraatteja. Elimistösi tarvitsee niitä.
  • Salli itsellesi myös herkuttelu silloin tällöin, mutta kohtuudella.
  • Kun aloitat liikunnan, valitse laji, josta pidät. Jos ajattelet, että et pidä mistään, kokeile eri lajeja.
  • Aloita liikunta varovaisesti, jotta liian raskas alku ei lannistaisi. Muista, että kunto kasvaa vähitellen ja jo seuraava harjoittelukerta on huomattavasti ensimmäistä helpompi.
  • Käytä hyväksesi omaohjaajan tai muita liikunnanohjauksen palveluita, jos niitä on saatavilla.
  • Ota jumppavaatteet mukaan töihin, jos suunnittelet jumppaan menoa suoraan töistä. Kotoa on vaikeampi lähteä.
  • Vaihda läski lihaksiksi. Lihakset kuluttavat myös lepotilassa enemmän energiaa kuin rasvakudos.
  • Punnitse itsesi vähintään kerran viikossa. Jotkut sanovat, että kerran viikossa riittää. Minulle riittävä määrä on kerran päivässä: aamuisin ennen aamupalaa.
  • Muista, että ainoa keino laihduttaa on kuluttaa enemmän kuin syö.
Edellä listatut asiat ovat olleet minun onnistumiseni kulmakiviä. Ehkä samat asiat eivät auta sinua, mutta toisaalta - niistä voi olla apuakin.

Onnea päätöksen tekoon!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti