Viikon kuva. Picture of the Week

Vk / week 20

Oulu, Finland +12 C, aurinkoinen päivä, auringonlasku klo 22.45
Sunny , sunset at 10.45 p.m.   

 Midlands, UK
+ 13, cloudy

The Olympic flame landed in the UK  ready for the London 2012 torch relay.

(Photos are taken from our telly.)

The Princess Royal carried the transportation lantern containing the flame from the aircraft and on to the tarmac.

David Beckham lit a cauldron, to mark the flame's arrival on UK soil.

Illan virkku, aamun torkku

Ylös, ulos ja lenkille!

Miksi aamut ovat niin vaikeita? Ehkä se johtuu säästä? Tuntuu ylivoimaiselta lähteä aamulla puoli kahdeksalta kuntosalille, jos taivas valaa vettä tai ulkona on pilkkopimeää. Mutta jos aurinko paistaa, olisin valmis jo kuudelta - kunnes alan katsoa Ylen aamu-tv:tä ja nukahdan uudelleen...

Entä mistä johtuu se, että alan kokata seuraavan viikon lounasannoksia vasta puoli kymmenen aikaan sunnuntai-iltana? Tai että työpäivän tehokkain aika minulle on iltapäivä? Sama työaika (8 t) tuntuu paljon pidemmältä, jos menen töihin kahdeksalta kuin jos menen vasta esim. puoli kymmeneltä.

Ehkä syynä on luontainen vuorokausirytmini. Ehkä vain kerta kaikkiaan olen illan virkku ja aamun torkku. Vuorokausirytmi on osin sisäsyntyistä, mutta siihen on mahdollista vaikuttaa - joidenkin mukaan jopa pitäisi pyrkiä vaikuttamaan, jotta sopeutuisi "normaalin" elämän rytmiin, yhteiskunnan hyväksymään sosiaaliseen normiin. Kaikille se ei ole edes mahdollista, ajatelkaa vaikka vuorotyöläisiä.

Työpaikassani on liukuva työaika ja voin mennä töihin aika lailla oman rytmini mukaan. Ehdin käydä kuntosalilla tai lenkillä ennen töihin menoa ja olen koko päivän virkeämpi kuin ilman treeniä. Haittapuoli on se, että olen myös töissä tunnin, pari pidempään kuin moni muu. Ja se, että sinne salille meno on aamulla niin kovin vaikeaa. Mieluummin kääntäisin kylkeä... Aikaisin (klo 23) nukkumaan ja aikaisin (klo 7 ) ylös, ulos ja lenkille tai salille, niin johan siinä tulee täyspitkä yöuni. Tosin tuo klo 23 toteutuu aika harvoin... Uni vaatii sitten velkansa viikonloppuisin, jolloin olen yleensä todella väsynyt koko ajan. Silloin voin antaa itselleni luvan vain olla ja torkkua univelat pois.

Lisäksi olen aamuisin aivan käsittämättömän hidas! Jos joku videoisi toimiani, ne olisivat kuin hidastetusta filmistä. Se kai johtuu siitä, että vireystilani ei vain yksinkertaisesti ole optimaalinen aamuisin. Muuten en ymmärrä sitä, että kissojen ruokkimiseen, niiden hiekka-astioiden siivoamiseen ja salikamppeiden päälle pukemiseen kuluu puoli tuntia. Puoli tuntia! Aivan käsittämättömän pitkä aika! Mitä ihmettä oikein nyhrään?!

Vuorokausirytmistä voi lukea esim. tästä: http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Vuorokausirytmi-sanelee-virkeystason/496/
tai tästä: http://www.tervesuomi.fi/fi/julkaisu/11720
tai vaikka tästä: http://yle.fi/vintti/yle.fi/akuutti/arkisto2007/010507_e.htm

Kokkaamisesta tuli mieleen uusi lempireseptini: vuohenjuustopiiras. Bongasin reseptin Ylen aamu-tv:n Suolaa & sokeria -osiosta, mutta en enää löytänyt sitä Ylen uudistuneilta nettisivuilta. Onneksi resepti on muistissa ja tässä se teillekin: Vuohenjuustopiiras (tai olisiko se paistos, koska siinä ei ole taikinapohjaa). Sopii kai myös karppaajille?

Mielenkiintoisia unia ja virkeää aamua!
t. MerjaFIN

Aikainen lintu madon nappaa, kuten sanonta kuuluu.

Ravintosuunnitelman paluu

Vappu on ohi, työmatka takana, viikon stressit levätty pois (nukuin viime yönä 12 t). Liikuntasaldo sitten edellisen päivityksen näyttää tältä:
Vk 16:
17.4. kävely
18.4. kuntosali
19.4. kävely
Vk 17:
23.4. kuntosali
24.4. kävely
25.4. kuntosali
28.4. kuntosali
29.4. sauvakävely
Vk 18:
Ei treeniliikunta, mutta muuta kävelyä, pyöräilyä ja roudausta uupumukseen asti.

Tänään olinkin sitten tarpeeksi virkeä askarrellakseni kunnolla Kalorilaskurin ja ravintosuunnitelman kanssa. Tältä se näyttää (klikkaa kuvia, niin ne näkyvät suurempina):

Kaloreissa on pientä vajetta, mutta en raskinut korjata sitä, koska ravintoympyrät ovat noin kauniin yhtenäiset :-D No, pari hedelmää korjannee tilanteen. Tällä suunnitelmalla voin syödä vaikka koko viikon kyllästymättä. Pieniä muutoksia voi tulla, mutta ei mitään radikaalia. Viikonloppuna kokkaan sitten uudet ruoat seuraavaa viikkoa varten. 

Näillä mennään!

MerjaFIN

Hyvää vappua!

Vapunaattona Oulussa + 10 C, aurinko paistaa, puuskaista tuulta, iltasella satelee

Brittiläistä toffeeta Oulun torilla - namia!

Ei ole vaikea arvata, mikä on vapun ilmapallosuosikki :-)

Hyvää vappua!

t. MerjaFIN

Vocatum, Kynsilehto

I like gym exercise.  There are lots of lovely gyms in Oulu but unfortunately their terms and conditions are not written to meet the needs of a person who might use their facilities  regulary irregulary. (Sad look towards Heinapaa and Keskusta....)

I didn't have high hopes when I popped into Vocatum, Kynsilehto after getting  new inspiration "to get back on track".

And what a loooovely suprise: I found A Gym which is able to create an individually tailored membership for an untypical customer like me. 

 I was like Alice in the Wonderland. It is best to admit that I like gadgets and Vocatum is like a dreamland for a person who enjoys autolit lighting, technokeys for their lockers and detailed feedback from their daily gym routine.

Vocatum uses TechnoGym Wellness System which is a computer based application which provides personalized programmes and an easy way to monitor and collect data from exercise routines.

Choosing my exercise.

"Done"s and to "do"s.

The key installs my individual programme to the machine.

The equipment  have  little monitors  which display instructions to the excercise.

 At the end of my exercise it was great fun to research the results.The TechnoGym system gives quite detailed feedback from one's gym routine as the system records any activity which can be  then read at the feedback point.  Brilliat system, easy to use and great fun to play with.

During my trip  to Oulu I visited Vocatum Gym 6 times.  I was extremely pleased with the service as the staff also managed to sqeeze me in for my fittness test and planning my individual gym programme within their busy schedule. Thank you Henna! This was such a fantastic start for my new  get fit
 plan.  No more dithering where to go when being in Oulu.

Treenejä ja sopimuksia

Ehkä on paikallaan koota yhteen pääsiäisajan treenisaldo:
to 5.4. kuntosali
pe 6.4. sauvakävely
la 7.4. sauvakävely
su 8.4. sauvakävely + kuntosali
ma 9.4. kuntosali + sauvakävely
ti 10.4. kuntosali + kävely
ke 11.4. kuntosali + kotijumppa
to 12.4. kuntosali + sauvakävely
pe 13.4. pyöräily

9 päivää ja 14 treeniä. Oikein hyvä aloitus kohti kohenevaa kuntoa ja alenevaa painoa. Ehkä vähän yksipuolista  lajien suhteen, mutta olen tyytyväinen.

Painonpudotus on ollut aika takkuista viime kuukausina, mutta ei anneta sen vaikuttaa. Pääsiäisen tsemppikuurin innoittamina teimme MerjaUK:n kanssa yhteisen sopimuksen, jonka julkistan tässä ja nyt, tiedoksi kaikille:

Karistamme molemmat 10 kg heinäkuun puoliväliin mennessä.

Aika alkaa nyt.

Ja teille epäilijöille sanon, että epäilyksenne on oikeutettu :-) Kuinka monta aloitusta onkaan tullut jo tehtyä, kuinka monta kiloa pudotettu ja saatu takaisin. Onneksi ei läheskään kaikkea pudotetuista 30:stä, mutta riittävästi kuitenkin. Nyt ne kilot on tarkoitus karistaa. Painokäyriä ja ruokavalioita laitan blogiin, jahka ehdin (loppuviikko on yhtä ympäripyöreää työtä ja koulutusta). Ehkä Meekunmaukkaatkin saa jonkun uuden reseptin.

Mutta elämässä pitää olla muutakin. Viikonlopun aikana olen tuskaillut ja ilakoinut digikuvauskurssilla. Kurssin innoittamana muokkasin valokuvaa, jonka otin Hartaanselällä uiskentelevista joutsenista. Laitan tähän sekä alkuperäisen että käsitellyn. Kuvien kanssa leikittely on hauskaa, kun on digitaaliset apuvälineet :-)

Oikein aurinkoisia treenikelejä!
Toivottaa MerjaFIN

Nähdään. See You.

Eipä olisi maanantaina uskonut, että ne jäät, joilla silloin kävelimme, ovat nyt poissa. Siihen tarvittiin vain pari sadepäivää. Avannotkin olivat risumerkkeineen seilanneet Kuusisaaren rannasta keskelle Hartaanselkää - onneksi ilman pilkkijöitä :-)





Tämän päivän lenkkimme kiersi Hartaanselän ympäri. Tuiran puolella on kuntoilupuisto, jossa voi treenata lenkin välissä. Nyt emme malttaneet. Sen sijaan mietimme, onko kuvassa taka-alalla näkyvä sininen jäätelökioski ollut paikalla läpi talven vai onko se tuotu siihen äskettäin... Vappuna viimeistään ne putkahtavat katujen varsille.

Tämä olikin sitten M-Power-duon viimeinen yhteislenkki tällä erää, sillä MerjaUK suuntaa kohtsillään kohti UK:ta. Hyvää matkaa!

Toivottaa MerjaFIN

Thank you MerjaFin for your  companionship during the week. I feel that we both took these last eight days as an  opportunity to get back on track on our bumpy road to get fit. It has been ever so nice to have a schedule to do exersice routine with a good friend. This week has encouraged and inspired me to carry on my fitnesss programme at home. See you dear friend. MerjaUK