Hauska huhtikuu

Terveisiä hauskasta huhtikuusta! Oli melko mukavaa, ei voi valittaa. Maalasin kissojeni kuvia kuivapastellilla samettipaperille, otin polkupyörän talviteloilta, ostin kävelykengät ja kokkailin uusia ruokia. Yksi hauskimmista oli kukkakaalipizza, jonka reseptin eräs kaverini vinkkasi. Se on myös kevyttä ruokaa, jos ei läträä liikaa juuston kanssa.

Yksi keskeisiä ongelmiani – jos sitä ongelmaksi voi sanoa – on se, että kiinnostukseni jakautuu moneen asiaan. Harrastan mm. kokkausta, maalaamista, kirjoittamista, valokuvaamista, lukemista ja nettiasioita. Kissani eivät ole listalla, sillä ne ovat elämäntapa, eivät harrastus. Ennen harrastuksiini kuului myös liikunta, mutta sen ilo on ollut kateissa jo pitkään. Nyt näyttää siltä, että kaiken muun lisäksi harrastan myös laihduttamista.

Nykyään puhutaan laihduttamisen sijaan mieluummin painonhallinnasta, jossa terveellisen ruokavalion ja monipuolisen liikunnan kombinaatio muodostavat elämäntavan. Ei enää lyhytjännitteisiä laihdutusprojekteja ja kummallisia dieettejä, vaan loppuelämän kestävä terveellisempi elämä. Kukaan ei jaksa olla aina ja ikuisesti skarppina eikä tarvitsekaan – riittää, että tekee pääasiassa ns. viisaita valintoja. Terveellisinä pitämäni ruokavalinnat ovat kyllä osa elämäntapaani, mutta painon pudottaminen alkaa tuntua kyllästyttävältä harrastukselta. Siksi olen näissä haastekuukausissani pyrkinyt etsimään pelkän laihdutuksen lisäksi myös jotain muuta tavoittelemisen arvoista.

Seuraavana on haastevuorossa toukokuu. Oli hieman vaikea keksiä teemaa, joka alkaisi t-kirjaimella, olisi positiivinen, noudattaisi samaa linjaa aiempien kuukausien kanssa ja kuvaisi sitä, mitä kuukaudelta toivon. Lopulta valitsin toimivuuden. Haluaisin saada jonkinlaisen tasapainon kaikkien noiden harrastusteni kanssa siten, että jokaiselle olisi aikaa sopivasti ja saisin vielä liikunnankin sujutettua sinne sekaan. Toukokuu näyttää, miten homma toimii.

Tervetuloa tekemään kanssani oivia valintoja toimivassa toukokuussa!

t. MerjaFIN
p.s. Laihdutusharrastukseni saldo huhtikuulta on -1,1 kg. Kokonaispudotus tämän projektin aikana on nyt 11,9 kg. Alaspäin mennään, ja sehän on vallan mainiota!

Vappupiknikillä tuulisessa, mutta lämpimässä säässä.
Ulkona ruoka maistuu parhaalta!

Päivän kuva

Päivän - tai oikeastaan kahden - kuva on pyöräily. Pyöräilimme kahden ystäväni kanssa eilen lauantaina 15 km ja tänään sunnuntaina 18 km. Kun pyöräilymatkani yhden päivän aikana yleensä ovat 5-10 km, tuntui eilisen rasitus jaloissa niin, että jouduin ottamaan särkylääkettä. Tämänpäiväinen lenkki oli jo helpompi, mutta pohkeet kertoivat tottumattomuudesta. Eiliseen kipuiluun vaikutti ehkä sekin, että heiluin pihatalkoissa haravan ja oksasaksien varressa tunnin verran sellaisella vauhdilla, että kädet tärisivät. No pakko oli huhkia, jotta ehdin tehdä oman osani ennen pyörälenkkiä...

Ai niin! HeiaHeia antoi virtuaalisen merkkipaalumitalin 100:nnen portaidennousukerran kunniaksi. Nousen työpaikallani keskimäärin 100 porrasta työpäivän aikana (+ joskus myös muualla), toisinaan vähän vähemmän, yleensä vähän tai reilusti enemmän. Kirjaan HeiaHeiaan kuitenkin vain yhden portaidennousumerkinnän päivässä ja lasken siihen kaikki päivän portaat. 100 portaidennousua tekee vähintään 10 000 noustua porrasta yhteensä tänä vuonna. Ihan kohtuullinen määrä vai mitä?

Alla muutama kuva lauantain pyörälenkin varrelta. Tästä on hyvä aloittaa huomenna 5:2-dieetin kokeilu :-)

Ihania kesäisiä pyöräretkiä kaikille!
MerjaFIN

Terveysuutisia

Midä dieettiä sinä suosit? Vai pitäisikö puhua ruokavaliosta tai ehkä elämäntavasta?

Ravintosuositukset vaihtuvat vauhdilla suuntaan jos toiseen, ravitsemuksen asiantuntijat kiistelevät keskenään. Yhtä mieltä ollaan nähtävästi vain siitä, että D-vitamiinia pitäisi saada enemmän ainakin Suomessa ja erityisesti talvisaikaan:

• Testaa D-vitamiinin saantisi

• Tohtori Tolosen D-vitamiini-info

Ihminen laihtuu, jos hän syö vähemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa. Ei ole kuitenkaan aivan sama, millaisia kaloreita. Tohtori.fi-sivuston laihdutusklinikka antaa hyviä ohjeita painonhallintaan:

• Miksi paino ei putoa?

Jokaisen täytyy kuitenkin itse miettiä, millaiset ohjeet tukevat juuri hänen painohallintaansa ja terveyttään. Senpä vuoksi olen listannut tähän edellisen sivuston eri kohtiin viitaten ne asiat, joihin itse kiinnitän erityisesti huomiota:

• Kohta 1. Puolen tunnin sisällä rankan liikunnan jälkeen olisi hyvä nauttia proteiinia, joka edistää lihasten palautumista ja liikunnasta (väistämättä) aiheutuneiden kudosvaurioiden korjautumista. Proteiini pitää yllä lihaksia myös laihdutuksen aikana. 

• Kohta 2. On totta, että kevyttuotteet eivät aina ole kevyitä, koska niissä rasva on usein korvattu sokerilla. Kannattaa siis todella lukea tuoteselostetta, jos haluaa syödä kevyttuotteita. Mutta ne voivat olla myös oikeasti kevyitä, kuten rasvaton maito. Maidossa olevan proteiinin on todettu edistävän laihtumista. 

• Kohta 3. Samaa mieltä, aamiainen auttaa aina. 

• Kohta 4. Samaa mieltä. Turhia ja ei-terveellisiä sokereita ja hiilihydraatteja ei kannata nauttia, jos aikoo pudottaa painoa. Mutta koska esim. minun kolesterolini pyrkii koholle, en nauti jokaisella aamiaisella kananmunia. Kananmunanvalkuiaiset olisivat siinä mielessä terveellisempiä, mutta eivät maistu minulle yksistään. 

 Ja lopuksi: vaikka laihtuminen on terveellistä, onko aina terveellistä juuri se tapa, millä laihtuu?