Hauska huhtikuu

Terveisiä hauskasta huhtikuusta! Oli melko mukavaa, ei voi valittaa. Maalasin kissojeni kuvia kuivapastellilla samettipaperille, otin polkupyörän talviteloilta, ostin kävelykengät ja kokkailin uusia ruokia. Yksi hauskimmista oli kukkakaalipizza, jonka reseptin eräs kaverini vinkkasi. Se on myös kevyttä ruokaa, jos ei läträä liikaa juuston kanssa.

Yksi keskeisiä ongelmiani – jos sitä ongelmaksi voi sanoa – on se, että kiinnostukseni jakautuu moneen asiaan. Harrastan mm. kokkausta, maalaamista, kirjoittamista, valokuvaamista, lukemista ja nettiasioita. Kissani eivät ole listalla, sillä ne ovat elämäntapa, eivät harrastus. Ennen harrastuksiini kuului myös liikunta, mutta sen ilo on ollut kateissa jo pitkään. Nyt näyttää siltä, että kaiken muun lisäksi harrastan myös laihduttamista.

Nykyään puhutaan laihduttamisen sijaan mieluummin painonhallinnasta, jossa terveellisen ruokavalion ja monipuolisen liikunnan kombinaatio muodostavat elämäntavan. Ei enää lyhytjännitteisiä laihdutusprojekteja ja kummallisia dieettejä, vaan loppuelämän kestävä terveellisempi elämä. Kukaan ei jaksa olla aina ja ikuisesti skarppina eikä tarvitsekaan – riittää, että tekee pääasiassa ns. viisaita valintoja. Terveellisinä pitämäni ruokavalinnat ovat kyllä osa elämäntapaani, mutta painon pudottaminen alkaa tuntua kyllästyttävältä harrastukselta. Siksi olen näissä haastekuukausissani pyrkinyt etsimään pelkän laihdutuksen lisäksi myös jotain muuta tavoittelemisen arvoista.

Seuraavana on haastevuorossa toukokuu. Oli hieman vaikea keksiä teemaa, joka alkaisi t-kirjaimella, olisi positiivinen, noudattaisi samaa linjaa aiempien kuukausien kanssa ja kuvaisi sitä, mitä kuukaudelta toivon. Lopulta valitsin toimivuuden. Haluaisin saada jonkinlaisen tasapainon kaikkien noiden harrastusteni kanssa siten, että jokaiselle olisi aikaa sopivasti ja saisin vielä liikunnankin sujutettua sinne sekaan. Toukokuu näyttää, miten homma toimii.

Tervetuloa tekemään kanssani oivia valintoja toimivassa toukokuussa!

t. MerjaFIN
p.s. Laihdutusharrastukseni saldo huhtikuulta on -1,1 kg. Kokonaispudotus tämän projektin aikana on nyt 11,9 kg. Alaspäin mennään, ja sehän on vallan mainiota!

Vappupiknikillä tuulisessa, mutta lämpimässä säässä.
Ulkona ruoka maistuu parhaalta!

Ravintosuunnitelman paluu

Vappu on ohi, työmatka takana, viikon stressit levätty pois (nukuin viime yönä 12 t). Liikuntasaldo sitten edellisen päivityksen näyttää tältä:
Vk 16:
17.4. kävely
18.4. kuntosali
19.4. kävely
Vk 17:
23.4. kuntosali
24.4. kävely
25.4. kuntosali
28.4. kuntosali
29.4. sauvakävely
Vk 18:
Ei treeniliikunta, mutta muuta kävelyä, pyöräilyä ja roudausta uupumukseen asti.

Tänään olinkin sitten tarpeeksi virkeä askarrellakseni kunnolla Kalorilaskurin ja ravintosuunnitelman kanssa. Tältä se näyttää (klikkaa kuvia, niin ne näkyvät suurempina):

Kaloreissa on pientä vajetta, mutta en raskinut korjata sitä, koska ravintoympyrät ovat noin kauniin yhtenäiset :-D No, pari hedelmää korjannee tilanteen. Tällä suunnitelmalla voin syödä vaikka koko viikon kyllästymättä. Pieniä muutoksia voi tulla, mutta ei mitään radikaalia. Viikonloppuna kokkaan sitten uudet ruoat seuraavaa viikkoa varten. 

Näillä mennään!

MerjaFIN

Syksyn suunnittelua

Syyskuu tuli, mutta onneksi lempein ilmoin ainakin näin aluksi.

Syksyn suurin jännityksen aihe on, löytääkö MerjaFIN itsestään sen parin vuoden takaisen puhdin, jonka avulla putosi 30 kg. Takaisin on tullut 10 kg ja se pitäisi saada pois ja vielä reippaasti senkin päälle.

Tiistaina olisi ollut EasyLife Control -ryhmä, mutta minulla alkoi akvarellikurssi, joten en päässyt ryhmään. Maalauksesta ei voi olla pois kuin aivan pakosta, sillä jos ryhmän koko pienenee jäsenten poissaolojen takia alle tietyn määrän vaikka vain kahdella kerralla, ryhmä lakkautetaan, eikä rahoja makseta takaisin.  Raakaa on…

Ennakkotehtävänä ELC-ryhmään oli tavoitteiden asettaminen syksylle. Tässä minun tavoitteeni:
painoni putoaa n. 3 kg / kk eli joulukuussa painan 12 kg vähemmän kuin nyt.  Tekisi mieleni sanoa kunnon urheilijan tavoin:  Parhaani teen ja katsotaan sitten mihin se riittää. Mutta jotenkin tuntuu, että tuossa lausahduksessa on luovuttamisen makua, joskaan urheilijat eivät sitä varmasti tarkoita. Jos aikoo voittaa, on uskottava, että pystyy siihen. Toistaiseksi minä olen vain lepsuillut, antanut kesän kulua ja kilojen karttua.

Mutta muutos on jo alkanut. Kokkasin valkosipuli-juureslaatikkoa ja riisi-tonnikalavuokaa su ja ma ja laitoin pakkaseen lounasrasioiksi. Laitoin myös reseptit Kalorilaskuriin, josta ne ovat näppärästi lisättävissä päivän ruokalistaan.  Ravintosuunnitelma on selvä: monipuolisesti monenlaista ja sitä, mistä tykkään, sillä muuten hommasta ei tule mitään.

Viikon liikuntasuunnitelma (ja sen poikkeukset):
ma 5.9. verenluovutus eli ei kuntoilua, vaan lepäilyä ja nesteytystä
ti 6.9. akvarellikurssi eli ei kuntoilua mahdu tällekään päivälle
ke 7.9. sauvakävely 45 min.
to 8.9. kuntosali
pe 9.9. sauvakävely 60 min.
la 10.9. lepo
su 11.9. kuntosali

Katsotaan ensi viikolla, miten suunnitelma toteutui.

Nautitaan leppeistä ilmoista - reilun kuukauden päästä meillä voi jo sataa lunta…

MerjaFIN

Heinäkuu tavoitteet

Helteet lienevät kohta ohi ainakin joksikin aikaa. +30 C olikin jo aivan liikaa, etenkin kun terassillani lämpö kohosi +44 asteeseen ja sisälläkin on ollut yötä päivää +27 C. Tänään tuli vihdoin ihana ukkosmyrsky, joka toi mukanaan kaatosateet ja kovat tuulet. Ulkona on silti edelleen +25 ja sisällä +27...

Painonhallintaryhmä kokoontui tiistaina, mutta en päässyt paikalle. Tehtäväksi tuli laatia kaksi klubikäyntiä  per viikko sisältävä liikuntaohjelma heinäkuulle. Tässä minun ohjelmani:

• su 10.7. kuntosali
• ti 12.7. kuntosali
• to 14.7. kuntosali
• ma 18.7. pace45 (min.) + venyttely45
• to 21.7. kuntosali
• ma 25.7. pace45 + venyttely45
• ke 27.7. painonhallintaryhmä

Tarkoitus olisi käydä lenkillä välipäivinä 1-2 krt / vk, sillä työporukkamme osallistuu elokuussa likkojen lenkille.

Myös syömiseen täytyy jälleen kiinnittää huomiota, sillä paino on noussut kesälomalla aivan järkyttävästi.

Mutta nautitaan silti kesästä!
MerjaFIN

Ravintosuunnitelma ja juoksukoulu

Eilen alkoi kuntoklubin juoksukoulu, johon oli ilmoittautunut 50 naista. Osalla tavaoitteena on Terwahölkkä toukokuussa. Minun tavoitteeni on juoksukunnon kohotus. Sain kaikenlaisista hölkistä ja kilpailuista tarpeekseni nuorena tyttönä, kun harrastin aktiivisesti kilpaurheilu. Tuli juostua kisa jos toinenkin. En silti sano, että ei koskaan enää.

Juoksukoulun alku meni osaltani paremmin kuin viime vuonna, jolloin säärten etuosien lihakset jämähtivät alkumetrien jälkeen niin jumiin, että nilkkoja ei voinut kunnolla koukistaa. Jouduin sitten kävelemään käytännössä koko lenkin ja osan seuraavaakin.

Tänäkin vuonna olin joukon hitain, mutta pystyin kuitenkin juoksemaan ohjelman mukaan: 2-3 min. kävelyä ja 5-10 min. juoksua vuorotellen yht. 45 min. Onneksi hyvä ystävä oli mukana, joten saimme molemmat olla rauhassa viimeisinä ja säännöstellä vauhtia juttelemalla tauotta...

Seuraava yhteislenkki on ensi lauantaina. Siihen mennessä meidän täytyisi tehdä kaksi itsenäistä lenkkiä, 1-2 bodypump, pace tms. treeniä sekä kaksi 20 min. venyttelyä.

Treenipäivät on ohjelmoitu kalenteriin ja seuraavaksi on ravintohuollon vuoro.

Eiköhän näillä saa jotain aikaan...





Ravintosuunnitelman teko käy kätevimmin kalorilaskurilla (kuinkas muuten...). Alla olevat kuvat ovat huomisen päivän suunnitelmasta. Kaloreihin on laskettu suoraan 500 kcal vaje, ja saisin syödä vielä 58 kcal, mutta kun suunniteltu ja toteutuva ravintoympyrä näyttävät noin kauniin samanlaisilta, en raski kajota enää laskuriin... Kaksi omega 3 -kapselia varmasti täydentävät listaa.

Alla oleva lista on hieman nurinkurinen, sillä sitä luetaan lopusta alkuun.
No, ehkä se kehittää jotain aivojen osaa...

Ja tällainen pitäisi sitten olla koko viikon saldo:

Palataan siis tähän asiaan jälleen viikon kuluttua :-)