Ruokaan sopiva elokuva

”Minulle ruoka ei ole vain ruokaa: se on aistielämys, joka antaa energiaa keholle ja täyttymystä mielelle.”

Eräänä viikonloppuna tammikuun alkupuolella mieleni teki valmistaa jotain oikein hyvää ruokaa. Kuolan jo valuessa suupielistä otin esille tv:n ohjelmatiedot ja petyin: sinä iltana ei mennyt mitään tarpeeksi pitkää ja tarpeeksi hyvää elokuvaa, johon hitaasti nautiskeltua, makunystyröitä hivelevää ruokaa ja sen eteen nähtyä vaivaa kannattaisi tuhlata. Mikä neuvoksi? Kävelin paukkupakkasessa kaupungin halki pizzeriaan ja hain pizzan. Se oli sopivan suuruinen kooltaan ja tarpeeksi vaatimaton kyydittämään sen illan tv-ohjelmia.

Tuolla hetkellä tajusin, että samalla tavoin olin toiminut niin kauan kuin muistin. Siinä missä jotkut valitsevat leffaseuraksi limpparia ja popcornia, minä valmistelen itselleni illallisen jälkkäreineen kaikkineen (jos elokuva on tarpeeksi pitkä). Järkyttävää! Miten en sitä aiemmin ole tiedostanut?

Tämän postauksen alussa oleva teksti on lainaus omasta kirjoituksestani tässä blogissa helmikuussa 2011. Olen tekstissä miettinyt, mitä ”syöminen on psykologiaa” tarkoittaa minulle itselleni. Tekstin lopussa olen listannut vinkkejä mielitekojen hallintaan – sellaisia, jotka ovat toimineet itselläni. Olen edelleen sitä mieltä, että tuo lista on juuri minulle sopiva ja se toimii, jos sitä noudatan. Sillä tuolle tv-ruokatarjoilulle täytyy tehdä jotain – keksiä kevyitä, mutta tarpeeksi houkuttelevia vaihtoehtoja elokuvista nauttimiseen. Sillä ruoka ei ole minulle vain ruokaa, se on aistielämys ja sellaisena sen haluan säilyttää. Hyvä elokuva + hyvä ruoka = tuplanautinto :-)

Ystäväni ja blogikollegani MerjaUK julkaisi aiemmin tänään tässä blogissa hauskan kirjoituksen siitä, mitä hän on oppinut koiraltaan – kannattaa lukea, sillä koiralla, Peppylla, ei ole iso takamus! MerjaUK:n innoittamana aloin miettiä, mitä minä olen oppinut ylipainoisilta kissoiltani. No ainakin sen, että sopiva määrä lepoa ja leikkiä (liikuntaa) on hyväksi. Ja että kannattaa venytellä aina herätessä. Olenkin ottanut tavaksi, että aamuisin, ennen kuin nousen vuoteesta, venyttelen kuin kissa, ojentaudun niin pitkäksi kuin pystyn, päästä varpaisiin. Se tekee hyvää!

Aurinkoisia helmikuun päiviä, omien tapojen tiedostamista ja keveitä elokuvanautintoja!
t. MerjaFIN

 

Aktiivisuuden etsinää ja uusia makuja

Vuodenvaihde ja alkuvuosi meni sairastellessa. Kunto rapisi entisestään (kilot eivät...) ja liikuntaintoa pitäisi
kehitellä lisää - jälleen kerran. Rivitanssitunneilla olen käynyt, samoin kävelyllä ja sauvakävelyllä ja pyöräilykausikin on avattu, mutta lihaskuntotreenit ovat jääneet paitsioon. Ei hyvä!

Aktiivisuusranneke

Hankkisinko aktiivisuusrannekkeen, joka myös hyvinvointirannekkeena tunnetaan? Olisiko siitä apua? Viime aikoina olen käyttänyt iPodia askelmittarina ja huomannut, että 10 000 askeleen saavuttamiseksi pitäisi liikkua työpäivän lisäksi reippasti ainakin tunnin verran. Silti työpäivänkin aikana askelia saattaa kertyä 3000-4500, päivästä riippuen, joten ei työni pelkkää tietokoneen ääressä istumista ole. Jonkinmoisesta mittarista tavallisen sykemittarin lisäksi voisin ehkä silti hyötyä itseni kannustamisessa.

Aika-ajo-sivusto on testannut kahta ranneketta, Polar Loopia ja Fibit Flexiä. MoveMe-blogin pitäjä, tamperelainen personal trainer puolestaan on testannut kolmatta rannekemerkkiä, Jawbone Upia.

Myös Kuningaskuluttajassa testattiin jokin aika sitten kaikkia kolmea ranneketta. Kaikilla rannekkeilla on omat etunsa, mutta Kuningaskuluttajan testin voitti niukasti Polar Loop. Miksi itse hankkisin juuri Polar Loopin? Koska se tuntuu tutuimmalta tuotemerkkinsä vuoksi ja se on kotimainen tuote. Muihin testattuihin rannekkeisiin verrattuna myös sen käyttö näyttää helpoimmalta. Taidanpa suunnata askeleet lähiaikoina Polar Loop -kauppaan...

Quorn™ ja mantelimaito

Olen valitettavan kiintynyt liharuokiin ja kyllästynyt harrastuksiini. Uusia tuulia kaivaten liityin jokin viikko sitten Oulun City-Marttoihin. Ensimmäinen marttailuni oli osallistuminen kasvisruokakurssille. Niitä uusien makujen tulvaa! Aivan ihania ruokia teimme 12 hengen porukalla ja tietysti nautimme ne sitten hyvällä ruokahalulla.

Kurssin jälkeen lisäsin ostoslistalleni Quorn™-tuotteet: fileet, rouheen ja kuutiot. Fileitä grillattiin kasvisruokakurssilla uunissa, valeltuina makealla chilikastikkeella, ja nautittiin maustamattoman jogurtin ja erilaisten salaattien kera. Mikäpä sopiikaan paremmin linjojaan ja kolesteroliaan vahtivalle kuin kolesteroliton ja proteiinipitoinen Quorn, joka maistuu huomattavan paljon paremmalta suussani kuin soija. Olen maistanut Quornia tai vastaavaa sienipohjaista tuotetta ensimmäisen kerran jokin vuosi sitten käydessäni MerjaUK:n luona Englannissa. Tykkäsin jo silloin. Suomeen Quorn tuli n. 1½ vuotta sitten.

Toinen uusi makututtavuus on mantelimaito (mantelijuoma). Maistoin sitä ensimmäisen kerran kahvimaidon korvikkeena eräässä kahvilassa ja kun satuin katsomaan Kuningaskuluttajan kasvismaitotestin, ostin muutama päivä sitten purkillisen. Mantelijuoma tuo ihanan mantelisen maun kahviin, mutta muualla en ole sitä vielä ehtinyt kokeilla. Mantelijuoman rasva- ja kalorimäärä on mukavan vähäinen. Lisäksi tuote on kolesteroliton ja siinä on saman verran kalsiumia kuin rasvattomassa maidossa.

Kasvisruokakurssilla syötyä:

Grillattuja Quorn™-fileitä, kastikkeena jogurttia, 

täysjyvävehnä-avokadosalaattia,

lämmintä juures-omenasalaattia ja punakaalta makeasti

Mantelimaitoa

Kylläpä tulikin paasattua pitkän tauon jälkeen, mutta hyppikää tylsimmät kohdat yli :-)

Aktiivista kevättä ja uusia makuja kaikille!
toivottaa MerjaFIN
p.s. Huomenna 29.3. on paitsi kesäaikaan siirtyminen myös Earth Hour -ilta. Säästäkäämme siis energiaa lauantai-iltana klo 20.30-21.30. Every little counts!

Kavereille kans

Super Akatemian joulukalenterin 11. päivä koitti. Kalenteritehtävät ovat jatkuneet hauskoina ja haasteellisina: on pesty mikroja ja muita kodinkoneita, jaettu suklaata naapureille ja kavereille, kiivetty portaita, pidetty glögitreffejä, katettu juhlava ruokapöytä, kokeiltu uusia ruokareseptejä ja spurttailtu lenkkipolulla.

11.12.13 klo 14.15 dippaamassa työkavereiden kanssa

Tämän päivän tehtävänä oli valmistaa kasvisdippilautanen ja tarjota se kavereille. Niinpä kävin ruokatunnilla hankkimassa ainekset ja kahvitauolla dippasimme työkavereiden kanssa raikkaita kasviksia kahdella kastikkeella. Lisää tällaisia tehtäviä! toivoivat työkaverit :-)

Jälkeenpäin huomasin, että tänään oli myös historiallinen hetki, joka ei toistu seuraavaan 90 vuoteen: 11.12.13 klo 14.15 - missä olit silloin? Dippilautasen ansiosta muistan tarkalleen, missä: no dippailemassa työkavereiden kanssa tietysti!

Eilen tehtävänä oli spurtata 10 min. täysillä kävellen tai juosten. Lähdin sitten puolen tunnin sauvakävelylle ja spurttasin lenkin keskellä vaaditut 10 minsaa. Hiki valui, henki pihisi ja pakarat parkuivat, mutta niin vain jaksoin tuon ajan. Loppumatka menikin sitten palautellessa. Hieman meinasi hävettää, että mitä vastaantulijat ajattelevat, kun läski pinkoo henkensä kaupalla - eikö se tajua mennä hiljempää - sydärihän tuolla menolla tulee... Joo, tiedän: klassinen "pitäkää tunkkinne!" Hirveän hyvä mieli tuli siitä, että jaksoin ja uskalsin!

Jaksamista ja uskallusta myös teille!
t. MerjaFIN

Pienetkin asiat tuovat juhlan tuntua:
vas. itsenäisyyspäivän kattaus, oik. arkiruokakattaus ja uusi pastaresepti

Kalenterihaasteita

Joulunalushaasteet ovat alkaneet. Super-Akatemian Super-Hanna on laukaissut Facebookissa joulukalenteriraketin kohti hyvää oloa - laskeutumisaika on jouluaattona. Siihen asti olemme kiertoradalla ja teemme parhaamme onnellisen jouluun laskeutumisen varmistamiseksi.

Joulukalenterin haasteet tähän asti:
1.12.: Siivoa tiskipöydän alakaappi ja sovi kahdet liikuntatreffit tälle viikolle. Done!
2.12.: Käy puolen tunnin kävely- / juoksulenkillä ja tee 200 kyykkyä itse (vähintään yksi) tai kyykyttämällä muita.

Lenkki (50 min. reipasta kävelyä) ja kyykyt (55 kpl) tehty ja kaverit kyykytetty. Kyykyt menivät niin hyvin kaupaksi, että meinasin itse jäädä ilman. Jouduin sitten myymään tiskin alta lisäkyykkyjä... Minä + naapuri + työkaverit teimme 7 henkilön voimin yhteensä 465 kyykkyä. Lisäksi työkaverit innostuivat niin, että perustimme oman motivaatiokalenterin. Tavoitteena on suorittaa työpäivien aikana toimistotyön lomaan sopivia pikkutreenejä joululomaan asti. Tässä kuva. Palkintoa ei ole pakko lunastaa yhdellä kerralla... 

 Kävelylenkin lomassa ehdin ottaa myös muutaman valokuvan, tässä pari:

Pelonsekaisella mielenkiinnolla odotan seuraavien joulukalenteriluukkujen avaamista... 

Hyviä joulunalushaasteita kaikille!
t. MerjaFIN

p.s. Pitää vielä mainita, että HeiaHeia myönsi hopeamitalin 20 eri lajin harrastamisesta tänä vuonna. Sehän on yksi uusi laji melkein joka toinen viikko. En ehkä ole ihan tyhjän panttina ollut koko vuotta...

Saamattomuutta ja apatiaa ja vähän uutta

Syksy on ollut kiirettä, stressiä ja lamaannusta. Viime viikolla satanut ensilumi hieman piristi, mutta eiköhän sekin kohta sula pois. Pahinta on liukkaus. Mieluummin pimeää kuin liukasta.

Yksi uusi harrastus on tullut liikunnan puolelta: rivitanssi. Olen haaveillut sen kokeilusta jo pitkään, mutta peruskursseja on harvassa. Viime keväänä niitä kyselin ja onneksi tanssinopettaja muisti kyselyni ja lähetti alkusyksystä sähköpostilla tiedon, että uusi kurssi on alkamassa. Menin sinne sitten minäkin ja kyllä on ollut mukavaa! Ja se musiikki - kovasti tykkään countrysta. Koreografiat eivät kovin hyvin tahdo pysyä päässäni, takapuolen lihakset jumittuvat viimeistään tunnin puolivälissä, mutta mukavasti hiki tulee ja syke nousee ainakin minulla. Treeni tapahtuu tanssisalissa ja olen ainoa, jolla on salikamppeet päällä. Suurin osa tanssii farkuissa, enkä kyllä ymmärrä, miten jaksavat. Pelkkä ajatus raskaista ja kuumista farkuista hirvittää. Ehkä niillä muilla ei tule lainkaan hiki... Tämän rivitanssikurssin järjestää North-Hill Country Dancers.

Mitähän muuta... joo... käytiin ystävän kansaa pizzalla: hän söi savuporoa, minä jauhelihaa. Da Mario on Oulun vanhin pizzeria (tänä vuonna 30 vuotta). Pieni paikka, aina täynnä, erinomaiset pizzat. Suosittelen. Kun tynnyreinä poistuimme pizzeriasta pystyen tuskin hengittämään, päätimme liittyä loppukuuksi Lihattoman lokakuun viettäjiin. Että mikäkö se on? Tästä selviää (ei tarvitse kirjautua Facebookiin): Lihaton lokakuu. Tuolta Facebook-sivulta muuten löytyi minulle uusi tuttavuus, jota on varmaan pakko kokeilla: hernerouhe. Googlasin tuotetta ja löysin tällaisen reseptin, joka ei vaikuta lainkaan pahalta: hernerouhe-kasvispihvit.

Ja lopuksi yksi reet petite :-)
MerjaFIN

Kesä tuli, kesä meni, mutta minkäs teet...

Muistaako joku tuota laulua, josta tämän päivityksen otsikko on lainattu? Yritin etsiä tuubista, mutta en löytänyt. Vanha kipale, mutta totta alkaa sekin olla pikkuhiljaa: kesä on kääntymässä syksyyn. Tervapääskyt lähtivät tällä viikolla, salaa, kuten aina. Parveilivat alkuviikosta huolestuttavasti ja eräänä aamuna ne vain olivat poissa. 

Kesään on mahtunut monenmoista ja kaikenlaista. Liikuntapuoli on hoitunut lähinnä pyöräilyllä ja kävelyllä, mutta vähitellen kuntosalikin on palaamassa ohjelmistoon. Kun vain jaksaisi nousta aamulla ajoissa! Olen onnettoman aamu-uninen, enkä aina kuule kännykän herätystä. On minulla toinenkin herätyskello, mutta saatan kulkea huoneen poikki sammuttamaan sen, mutta en muista asiasta mitään. Saa siinä sitten treenikaveri herätellä aamusalille - meillä kun on tavoitteena käydä salilla 2-3 krt viikossa ennen töihin menoa. Keväällä se onnistui aika hyvin, mutta nyt loman jälkeen on lieviä käynnistymisvaikeuksia. Mutta eiköhän se siitä, pikkuhiljaa.

Kesä on kulunut aika lailla harrastusten parissa. Olen ollut maalauskurssilla, kirjoittajakurssilla ja valokuvauskurssilla, harrastanut maakuntamatkailua, ollut piknikeillä ja tavannut ystäviä. Olen myös lievästi muuttanut negatiivista suhtautumistani jazz-musiikkiin - kiitos sisareni, joka raahasi minut Kalottijazz & Blues -tapahtumaan Tornioon. Melodinen jazz on musiikkia, josta ehkä sittenkin pidän. 

Pidin myös viime kesän tapaan lomapäiväkirjaa, jotta muistaisin, mihin ne kesä- ja lomapäivät oikein kuluvat. Tänä kesänä päätin, että lähden mukaan kaikkeen mahdolliseen ja jätän vaatekaappien siivouksen, paperien järjestelyn, mattojen pesun ynnä muun "pakko-tehdä-lomalla"-toiminnan sivuun, jos muuta ilmenee. Ja sitähän ilmeni. Ei ole lomapäiväkirjassa montaa päivää, jolloin olisin vain ollut koko päivän kotona ketään tapaamatta. Ja näin on hyvä. Ihana loma, ihana kesä, kertakaikkiaan! Suosittelen! Kaappeja voi siivota ja mattoja pestä myös sateisina syyspäivinä.

Toivottavasti elokuussa on lämpimiä iltoja. Toivottavasti syksy on kuulas ja kuiva. Toivottavasti aamut ovat autereisia ja illat täynnä värikkäitä auringonlaskuja. Toivottavasti jaksan huomenaamulla nousta ajoissa ja olla salilla klo 7.30. Toivottavasti kuntosalin kahviautomaatti ei ole rikki, vaan saamme treenikaverini kanssa nauttia ansaitut kahvit treenin jälkeen.

Tsemppiä loppukesään - mitä sitten teetkin!

t. MerjaFIN

Back on track - takaisin ruotuun

Kartalla jälleen, pitkästä aikaa!

Olemme treenikaverini kanssa käyneet huhtikuun puolivälistä alkaen kuntosalilla 3 x viikossa. Parina viikkona käyntejä on työesteiden tai sairastumisen tms. takia ollut vähemmän, mutta aika hyvin olemme ruodussa pysyneet. Eli haluttomuudesta johtuvia poissaoloja ei ole ollut. Treenipäivät ovat olleet ma, ke, pe ja ajanakohta aamulla ennen töihin menoa. Treenien pituus on ollut 30-45 min. riippuen päivän kunnosta yms.

Iloinen yllätys oli, että vaikka edellisestä yhtäjaksoisesta kuntosalikaudesta oli lähes vuosi aikaa, pystyin aika pian nostamaan painot vuoden takaisiin lukemiin ja korkeampiin. Nyt olisi kai aika vaihtaa laitteita, vaikka en aivan samoilla ole joka kerta tehnytkään. Lisäksi aion kokeilla jälleen inhokkiani kinesistä, johon lainaan erään ystäväni tehokasta treeniohjelmaa. Kuntosalin lisäksi muu liikunta on ollut lähinnä kävelyä ja pyöräilyä, mutta ensi viikolla sauvakävely palaa ohjelmaan pienen tauon jälkeen. Myöhemmin on tarkoitus aloittaa jälleen pace, bodypump ja bodybalance. Siinäpä ne suosikkini sitten ovatkin.

Vaikka kunto alkoi kohota, en saanut hillittyä syömistäni. Paino putosi välillä ja nousi taas takaisin. Kierteen katkaisemiseksi pidin viime viikolla Nutrilett-viikon. Tavoitteena oli 7 päivän kuuri, mutta päätin ottaa päivän kerrallaan. Nimittäin edellisellä pussipaastokerralla sain ikäviä rytmihäiriöitä, enkä halunnut niitä uudelleen. Mutta tämä kerta meni nappiin, ei oireita eikä heikotuksia, enkä sortunut kertaakaan mihinkään ylimäärääiseen naposteluun. Vain Nutrilett-pirtelöitä ja -smootheja, sitruunavettä, teetä ja kahvia. Kaiken kaikkiaan kuuri oli tällä kertaa jopa yllättävän helppo ja paino putosi viikon aikana peräti 5 kg. Kokonaispudotus vuoden alusta on vaatimattomat 7 kg, mutta tästä on hyvä jatkaa kevennetyin eväin. Tällä kertaa maltoin myös olla syömättä itseäni koomaan heti kuurin päätyttyä :-)

Vastpainona fyysiselle toiminalle kävin ystävien kanssa valokuvausretkillä. Viikonloppuna oli upea auringonlasku ja kaunis kuutamo, jotka yritin napata kameralla.

Aurinkoisia treenipäiviä ja hyvää mieltä!
t. MerjaFIN

Pääsiäisretkiä

Upeat, upeat ulkoilusäät koko pääsiäisen ajan! Ei tullut hankittua suksia tänäkään vuonna, mutta onneksi ilman niitäkin voi ulkoilla. Kavereiden kanssa tehdyt valokuvauskävelyt ovat rentouttavia ja niihin sisältyvät eväshetket nautinnollisia.

Pääsiäisen liikuntasaldo:
to: 3,5 km kävelylenkki
pe: 9,5 km (3,5 t) valokuvauskävelyä meren rantamilla; sisältää eväskahvittelua
la: kaksi 4,2 km mittaista reipasta sauvakävelylenkkiä
su: eilisten lenkkien jäljiltä polvet olivat niin kipeät, että oli pakko levätä
ma: 6,4 km (n. 2 t) valokuvauskävelyä Oulujoen rannoilla; sisältää eväskahvittelua

 

Merenrannalla Äimärautiolla

 

Oulujoen rantamilla

Toivon meille kaikille häikäiseviä ulkoilukelejä!
MerjaFIN

Maaliskuu tuo kevään

Odotan aina innolla maaliskuuta. Kun Oulun alueen hiihtoloma alkaa vk 10, siirtyy myös aurinko kerralla uudelle vaihteelle. Hiihtolomalla kävin sauvakävelyllä joka päivä. Ihanaa! Viikoilla kävely on jäänyt vähemmälle, mutta viikonloppuisin olen kävellyt joko sauvojen tai kavereiden ja kameran kanssa erinäisiä kilometrejä. Viimeksi tänään kiersimme 5 km lenkin kamera kaulassa tai taskussa.

Earth Hour oli eilen 23.3. klo 20.30-21.30. Sammutin valot, mutta jätin tietokoneen ja tv:n päälle (hyi, minua!). Lisäksi uuni oli päällä, sillä olin liian myöhään ennen h-hetkeä aloittanut ruoan laiton, enkä voinut sammuttaa uunia. So what? ajattelee moni. Kyse on periaatteesta. Jos edes pienen hetken verran voisi säästää energiaa. Pienistä puroista isot virrat muodostuvat. Kyse on valinnoista.

Pääsiäisenä siirrymme kesäaikaan ja valoisa aika lisääntyy tunnilla illasta, mistä olen iloinen. Valo antaa energiaa. Onneksi meillä on pitkä valoisa aika ja yötön yö. En kadehdi niitä, joilla kevät alkaa aikaisin, kunhan vain saan pitää tämän puolivuotisen valon!

MerjaFIN

Aurinko innoitti myös Leevin nuuskimaan kevättuoksuja.

Ei faksaa eikä vatkaa

(sisältää tahatonta tuotesijoittelua...)

Se ei faksaa eikä vatkaa. Tai jos faksaa, niin ei vatkaa - ja päinvastoin. Mikä se semmoinen on?

Ostin aikoinaan monitoimkoneen, jolla voi vatkata ja raastaa, pilkkoa ja viipaloida. Kiva väline, jota tulee jopa käytettyä. Jokin vuosi sitten satuin erään tavaratalon elektroniikkaosastolle ja näin mainoksen monitoimilaitteesta. Siinä ei näkynyt minkäänlaista vispilää eikä leikkuuterää, sillä se ei ollutkaan kone, vaan laite... Semmoinen musta laatikko, joka oli sekä tulostin ja faksi että skanneri.

Nykyään ei riitä, että haluaa monitoimikoneen. Pitää tietää, haluaako todella sen vai yleiskoneen vai peräti food processorin... Mutta missään tapauksessa ei pidä toivoa joulupukilta monitoimilaitetta jouluaterian valmistamista varten. Vaikka kohta sekin taitaa onnistua, kun scifistä tulee totta ja laitteella voi tulostaa valmiit ruoat. Jo nyt 3-ulotteisten objektien tulostaminen on mahdollista.

Sitä odotellessa... Olin jokin päivä sitten tekemässä viikon ruoka-annoksia pakkaseen, tulostimeni (anteeksi, monitoimilaitteeni...) ei toiminut, enkä jaksanut ravata toisessa huoneessa katsomassa reseptiä tietokoneelta. Muistin, että minullahan on kätevä e-keittokirja aivan käden ulottuvilla. Virta laitteeseen ja resepti esiin ja se on siinä. Se ei faksaa eikä vatkaa, mutta se saa nyt kunnian olla uusin keittiövälineeni. Samsung Galaxy Tablet on ollut minulla jo pari vuotta, mutta vasta nyt tuli mieleeni käyttää sitä reseptikirjana.

Luin tänään uudehkon artikkelin soijan terveysvaikutuksista. Soijajogurtit ja -jäätelöt ovat liian makeita minun makuuni, mutta tumma soijarouhe sopii moneen ruokaan jauhelihan jatkeena tai korvikkeena, esim. yllä olevan kuvan liha-soijamurekkeeseen.

Soijaa siis pukkaa muuallakin kuin Putouksessa :-)

Tässäpä tämän kerran linkkitarjotin. Valitkoon kukin mieleisensä :-D

Hauskaa helmikuuta!
t. MerjaFIN

Tammikuun valinnat

Pari viikkoa tätä vuotta takana. Epämääräinen lupaukseni yrittää tehdä parempia valintoja on pudottanut painostani yhden kilon. Jeee!

Tammikuun alkupuolen valintani konkretisoituivat seuraavasti:

• tein viikon ruoat ennakkoon ja laskin kulutuksen kalorilaskurilla (lipsumisia sattui, kuten veljeni synttärikemuissa)
• olen tehnyt 4 sauvakävelytreeniä ja yhden kävelytreenin, yhden Somatec Pilates + body rolling -treenin sekä yhden venyttelytreenin
• olen vastannut viikon ajan vatsalihashaasteeseen ja pilateshaasteeseen.

Vatsalihashaaste: Facebookissa sai alkunsa Akka-haaste vastavetona miesten Äijä-haasteelle. Tässä Facebookin haastekutsu, joka tuli minulle kaverin ties monennenko kaverin kautta: 

"Nytpä haastan kaikki naiset AKKA-HAASTEESEEN. Tee yksi vatsalihasliike samalla periaatteella kuin ÄIJÄ-HAASTEESSA.  Käy selällesi makaamaan, laita jalat koukkuun ja kädet kämmenet vastakkain rintojen korkeudelle, nosta päätä ja ylävartaloa niin ylös kuin saat jalkapohjien irtomatta maasta. Joka päivä siis yksi lisää, 70:ään toistoon saakka! Haastetta saa jakaa vapaasti kaikille tosi akoille! Haasteen on luonut alunperin Paula Hartikainen."

(Yllä olevat haastelinkit vievät Facebookiin ao. sivuille.)

Äijä-haasteen liike on burbee. Akoilla tavoitteena on, että kun 70 päivää haasteen aloittamisesta on kulunut, kukin pystyy tekemään 70 vatsalihasliikettä yllä kuvatulla tavalla.

Pilateshaaste: Kiitos MerjaUK:lle, joka ed. päivityksessään esitteli tämän Petri Kokon Ponnistus Pilates -jumpan. Koska selkäni on vaivannut minua koko ikäni, tein myös tästä itselleni haasteen. Ajattelin, että siinä se menee samoilla kivuilla kuin vatsalihashaastekin. Olen tehnyt tuota 5 min. pilatesta nyt viikon verran ja jo kolmantena päivänä selkä oli vähemmän kivulias kuin viime aikoina yleensä. Aamulla minusta ei ole jumppaajaksi, mutta heti töistä kotiin tultua teen ensin pilateksen ja sitten vatsalihakset. So far so good :-)

Huomautan vielä, että kaikenlaisen liikunnan harjoittaminen on huomattavan paljon raskaampaa 30 kg:n taakkaa kantaville kuin pienemmällä taakalla liikkuville. Ei ole välttämättä älyttömän helppoa kammeta itseään kohti yläilmoja selinmakuulta vatsalihashaasteessa, kun on kunnon mäki edessä. Nostan siis hattua sekä itselleni että kanssakärsijöille tässä mielessä  Ja kun se kumpu siitä pienenee, niin me porskutellaan menemään!

Tervetuloa muutkin mukaan vatsalihas- ja pilateshaasteisiin!

MerjaFIN

Lenkin varelta: Talvivärejä Nuottasaaren ulkoilualueella Oulussa

Uusi vuosi, uudet valinnat

Niin se alkoi tämäkin vuosi, yllään hento, uusi kuosi...

Moni ehkä teki uudenvuodenlupauksia. Minäkin lupasin jotain - ehkä ja tavallaan... En varmasti, mutta ehkä... Sana "lupaus" nostaa verenpainetta. Lupaus on lupaus ja se on pidettävä, vaikka puukkoja sataisi. Mutta yrittää voin luvata, yrittää aidosti. Vuoden ensimmäinen päivä meni hyvin ilman suurempia yrittämisiä. Myös tämä toinen päivä on alkanut lupaavasti. Katsotaan sitten, miten jatkuu.

Ai mitäkö sitten yritän lupaamatta mitään? Tehdä parempia valintoja kuin viime vuonna.

Tämä Patrik Borgin blogiteksti antaa siihen mainiota kannustusta:
http://kiloklubi.fi/artikkelit/Unohda-aikatavoitteet/1084/

Hyvien valintojen vuotta kaikille!
t. MerjaFIN

Syksyn juhlaa

400 g jauhelihaa
2 sipulia
1 paprika
1 prk (390 g) yrttimaustettua tomaattimurskaa
1 pkt amerikan pekonia
3 rkl ketsuppia
5 dl keitettyä makaronia
1 prk (150 g) Silva-savuporolevitettä (kevyt)
2,5 dl ruokakermaa (Flora kevyt 7 %)
150 g juustoraastetta
oliiviöljyä
suolaa (varovasti)
kurkumaa (ripaus)
cayennepippuria
pippurisekoitusta
paprikajauhetta
muskottipähkinäjauhetta
rakuunaa (runsaasti)

- keitä makaronit ja huuhtele kevyesti, sekoita mukaan teelusikallinen öljyä, jotta makaronit eivät tartu toisiinsa. Kaada makaronit öljyllä voideltuun uunivuokaan
- pilko sipuli ja paprika pieneksi ja kuullota öljyssä pehmeiksi
- ruskista jauheliha öljyssä ja lisää loppuvaiheessa sekaan pieniksi pilkottu pekoni
- kaada sipuli-paprikaseos ja jauheliha-pekoniseos kattilaan ja lisää tomaattimurska
- lisää mausteet seokseen ja anna kiehua pienellä lämmöllä n. 10 min.; tarkista maku.
- kaada seos vuokaan makaronien päälle
- sekoita keskenään ruokakerma ja savuporolevite ja kaada seos vuokaan
- levitä juustoraaste pinnalle
- paista 200 asteessa 30-40 min., kunnes näyttää ja tuoksuu hyvältä :-)

Eräs ystäväni soitti ja pyysi reseptiä ruokaan, jota olin hänelle taannoin tarjonnut. Siinä oli ollut jauhelihaa, makaronia ja jotain kastiketta, vähän lasagnen tapaan. Minulla ei aluksi ollut mitään mielikuvaa aineksista. Sitten löysin "uusimmat kehitelmät liimalapulla" -pinosta kolme irrallista keltaista tarralappua, jotka näyttivät kuuluvan yhteen ja sain aikaiseksi yllä olevan kokonaisuuden, jota (todennäköisesti) olin tarjonnut ystävälleni.

Ei siis tarvitse ihmetellä, jos blogikirjoitukseni eivät puhku liikunnan iloa ja onnistumisen riemua, kun ruoka maistuu liian hyvin... Mutta onneksi löysin tuon reseptini - se kuulostaa hyvältä ja sitä voi muokata kevyempään suuntaan esim.poistamalla pekonin ja käyttämällä vähärasvaista juustoa :-D

Vehnäpitoinen pasta on heikkouteni. Jokin viikko sitten luin uutisen, jossa kerrottiin vehnän vaikutuksesta painoon ja hyvinvointiin. Pidin puolitoista viikkoa vehnäpaastoa ja paino putosi 1,5 kg. Suurin syy painon pudotukseen lienee siinä, että piti miettiä vaihtoehtoja vehnälle, etsiä esim. leipää, jossa ei ollut vehnää lainkaan, syödä jotain muuta kuin pastaa... Pasta jauhelihakastikkeineen on herkkua, mutta tuona aikana söin (liian ?) paljon kalaa: silakkaa, siikaa, anjovista, tonnikalaa, seitiä, lohta... Lisäksi katkarapuja ja kananmunia. Kynnet voivat hyvin ja olo oli hyvä. Kalojen elohopeapitoisuuksia en ajatellut. Kalan lisäksi söin folionyytissä valmistettua uuniperunaa porkkanan ja sipulin kera, oliiviöljyllä ryyditettynä, mausteena suolaa, pippurisekoitusta ja timjamia. Vähitellen perunan koko pieneni ja sipulin ja porkkanan määrä suureni. Taisin jäädä koukkuun...

Toki ruokavaliooni kuului myös mm. jogurttia, rahkaa, hedelmiä ja vihanneksia, mutta suurin muutos oli juuri tuosa vehnän välttelyssä. Siitä tuli hyvä olo ja paino laski, joten kokeilen toistekin.

Huomenna on pyhäinpäivä, jota meillä usein nykyään vietetään Halloweenin merkeissä, vaikka kyseessä on aivan eri juhla. Pyhäinpäivänä Suomessa haudoilla palavat kynttilä ja lapset pitävät haamukutsuja :-)

Lisätäänpä tähän vielä kekrin vietto, joka ajoittuu syyskuun lopun ja pyhäinpäivän aikaan. Esim. Kajaanissa kekriä vietetään polttamalla kekripukki.

Hyvää pyhäinpäivää ja Halloweenia ja kekriä!
MerjaFIN

Hyvää juhannusta

Keskiyön aurinko juhannusaattona Oulussa klo 00.00. 
The midnight sun at Midsummer eve in Oulu at 00.00.

Happy Midsummer!
MerjaFIN

Nautitaan valosta!

Kesäkuu. Vajaa kuukausi ja päivät alkavat pidentyä. Oulussa on ollut sateista ja tuulista; näin jopa kastemadon kiipeävän terassilasia pitkin kohti katonrajaa kosteutta pakoon. Välissä on ollut pari kesäistä päivää. Ei tunnu kesältä, mutta jos vielä odottaa, kesä menee ohi! Nautitaan tästä valosta ja vaaleanvihreästä maailmasta nyt, säästä huolimatta.

Ajattelin olevani ihan surkimus, kun HeiaHeiassa top 5 -lajini näyttivät tältä:

Jos ihmettelette koiran ulkoiluttamisen vähäistä km-määrää, niin kerrottakoon, että koiran sijasta ulkoilutan kissaa. Tahti on hieman erilainen, joten 11 km on erinomainen saavutus - kissalle :-)











Mutta kun kun katsoin HeiaHeian ValioProfeel-ryhmän suosituimpia lajeja, huomasin olevani ihan keskivertoporukkaa.

Ainoa ero on järjestyksessä ja siinä, että ValioProfeel-ryhmän juoksun tilalta minulla on sauvakävely. No, treenikaverini juoksee, kun minä sauvakävelen :-D Niin ja minä kävelytän koiran sijasta kissaa, joskus kahta...

(Kuvat suurenevat klikkaamalla)



Kuntoklubillani oli kilpailu, jossa piti parin kuukauden aikana kerätä 20 treeniä. Harmittavasti tavoite jäi 5:n treenin päähän enkä voinut osallistua arvontoihin. Mutta olihan kisasta paljon hyötyä ja kimmoketta joka tapauksessa. Tällaiset hauskat kisat kannustavat liikkumaan. Suosittelen!

Tässä sitten viime aikojen liikuntasaldo:
Vk 19:
7.5. kuntosali
8.5. pyöräily + sauvakävely
10.5. kuntosali + sauvakävely
13.5. kuntosali
Vk 20:
14.5. sauvakävely
15.5. pyöräily
20.5. kuntosali + kävely
Vk 21: 
23.5. pyöräily + sauvakävely
24.5. hyötyliikunta + kuntosali
26.5. hyötyliikunta
Vk 22:
31.5. sauvakävely
2.6. pyöräily
3.6. kävely

Olen merkinnyt hyötyliikunnan silloin, kun se on ollut merkittävästi rasittavampaa kuin normaali portaidennousu tai pölyjen pyyhkiminen :-) Kuntosalikäyntejä on viime aikoina harventanut se, että treenikaverini vaihtoi salia. Aamutreenit ennen töihin menoa ovat minulle äärettömän vaikeita ilman treenikamua. Mutta pakko tästä on piristyä siltäkin osin. Ja kesäaika on siitä kivaa, että voi pyöräillä! Tehokasta treeniä sekin.

Nautinnollisia kesätreenejä!
t. MerjaFIN

Treenejä ja sopimuksia

Ehkä on paikallaan koota yhteen pääsiäisajan treenisaldo:
to 5.4. kuntosali
pe 6.4. sauvakävely
la 7.4. sauvakävely
su 8.4. sauvakävely + kuntosali
ma 9.4. kuntosali + sauvakävely
ti 10.4. kuntosali + kävely
ke 11.4. kuntosali + kotijumppa
to 12.4. kuntosali + sauvakävely
pe 13.4. pyöräily

9 päivää ja 14 treeniä. Oikein hyvä aloitus kohti kohenevaa kuntoa ja alenevaa painoa. Ehkä vähän yksipuolista  lajien suhteen, mutta olen tyytyväinen.

Painonpudotus on ollut aika takkuista viime kuukausina, mutta ei anneta sen vaikuttaa. Pääsiäisen tsemppikuurin innoittamina teimme MerjaUK:n kanssa yhteisen sopimuksen, jonka julkistan tässä ja nyt, tiedoksi kaikille:

Karistamme molemmat 10 kg heinäkuun puoliväliin mennessä.

Aika alkaa nyt.

Ja teille epäilijöille sanon, että epäilyksenne on oikeutettu :-) Kuinka monta aloitusta onkaan tullut jo tehtyä, kuinka monta kiloa pudotettu ja saatu takaisin. Onneksi ei läheskään kaikkea pudotetuista 30:stä, mutta riittävästi kuitenkin. Nyt ne kilot on tarkoitus karistaa. Painokäyriä ja ruokavalioita laitan blogiin, jahka ehdin (loppuviikko on yhtä ympäripyöreää työtä ja koulutusta). Ehkä Meekunmaukkaatkin saa jonkun uuden reseptin.

Mutta elämässä pitää olla muutakin. Viikonlopun aikana olen tuskaillut ja ilakoinut digikuvauskurssilla. Kurssin innoittamana muokkasin valokuvaa, jonka otin Hartaanselällä uiskentelevista joutsenista. Laitan tähän sekä alkuperäisen että käsitellyn. Kuvien kanssa leikittely on hauskaa, kun on digitaaliset apuvälineet :-)

Oikein aurinkoisia treenikelejä!
Toivottaa MerjaFIN

Nähdään. See You.

Eipä olisi maanantaina uskonut, että ne jäät, joilla silloin kävelimme, ovat nyt poissa. Siihen tarvittiin vain pari sadepäivää. Avannotkin olivat risumerkkeineen seilanneet Kuusisaaren rannasta keskelle Hartaanselkää - onneksi ilman pilkkijöitä :-)





Tämän päivän lenkkimme kiersi Hartaanselän ympäri. Tuiran puolella on kuntoilupuisto, jossa voi treenata lenkin välissä. Nyt emme malttaneet. Sen sijaan mietimme, onko kuvassa taka-alalla näkyvä sininen jäätelökioski ollut paikalla läpi talven vai onko se tuotu siihen äskettäin... Vappuna viimeistään ne putkahtavat katujen varsille.

Tämä olikin sitten M-Power-duon viimeinen yhteislenkki tällä erää, sillä MerjaUK suuntaa kohtsillään kohti UK:ta. Hyvää matkaa!

Toivottaa MerjaFIN

Thank you MerjaFin for your  companionship during the week. I feel that we both took these last eight days as an  opportunity to get back on track on our bumpy road to get fit. It has been ever so nice to have a schedule to do exersice routine with a good friend. This week has encouraged and inspired me to carry on my fitnesss programme at home. See you dear friend. MerjaUK

Kotijumppaa. Keep fit at home.

I can not remember when  it was last  time when I have done any exercise programmes at home. It was raining today so we decided to stay  indoors and try one of Merja FIN's "Keep fit" -DVDs instead. Good decision. I have found my lost muscles.
Merja UK.


Vaan kyllä on vielä pitkä matka tuohon dvd:n litteään vatsaan ainakin minulla... Kova oli kuri jumppavideon ohjaajalla. Liikkeet olivat tehokkaita eikä loppua näkynyt. Valitsimme puolen tunnin jumpan, joka kesti jostain syystä 45 min. Jumpan päälle nautiskelimme feta-tonnikalasalaattia ja juustoja kahvin kera.
MerjaFIN

Jäällä. On the Ice.

Sauvoimme 2 h 10 min. pitkin  merenrantaa, yhteensä 9,5 km, josta 4 km lumen peittämää jäätä pitkin. Nallikarissa joimme kahvit merenrannan kivillä istuen ja nautimme auringosta.

Oululla ja monella muullakin kaupungilla on kätevä karttapalvelu, jossa voi mitata hyvinkin tarkkaan kulkemansa reitin. Kuvassa meidän reittimme tänään (tuo numeroviidakko...). Tulikohan jokainen mutka varmasti mitattua... :-)









Pakko laittaa myös kuva kevään ensimmäisestä perhosesta, jonka näin kauppatorilla.











Kevät etenee ja lumet sulavat hyvää vauhtia. Upea, upea päivä tänään!

MerjaFIN





It was just a wonderful spring day today!  In the morning I drove to Ylikiiminki with my Mum and soon after I had my first picnic of the day by Koiteli rapid near Kiiminki. Ice is melting fast which means that Koiteli rapid will be free to flow after couple of weeks. Absolutely amazing sunshine made everybody happy and it was brilliat to notice how many people were enjoying the radiating bond of the sun and ice near Nallikari. After the gym I started the barbeque season; my second picnic of the day... Before sauna I again had a little ride with my Mum; I wanted to see all those  migratory  mute swans, geese and lapwings in Liminka fields.  Beautiful!  MerjaUK

Lunta ja aurinkoa. Snow and Sun

Monet vaikeroivat pitkää ja pimeää talvea, lumen paljoutta ja kaamosmasennusta. Niin myös minä. Kuitenkin talvi on rikkaus, joka monesta muusta maasta puuttuu. Hitaasti maahan leijuvat suuret lumihiutaleet luovat jouluun juuri sen oikealta tuntuvan tunnelman. Talvella voi luistella, hiihtää ja tehdä lumiukkoja. Ja kun maaliskuu koittaa, saapuu aurinko! Hohtavat hanget pakottavat silmät sikkuraan, ja kylmän lumen keskellä auringonpaiste on uskomattoman lämmin. Tehdään siis talvella talviasioita ja lasketaan vaikka pulkkamäkeä uimarannalla!
Merja Fin

It was very nice indeed to find my old ice path across the river Oulu. Long time ago during the winter months I used to ride a cycle across the river from Haapalehto to Kastelli High School . Every single spring there was one particular morning when I was late from the first lesson of the day; the ice track has disappered and I had to learn my longer route again...
Merja UK