Ravintosuunnitelman paluu

Vappu on ohi, työmatka takana, viikon stressit levätty pois (nukuin viime yönä 12 t). Liikuntasaldo sitten edellisen päivityksen näyttää tältä:
Vk 16:
17.4. kävely
18.4. kuntosali
19.4. kävely
Vk 17:
23.4. kuntosali
24.4. kävely
25.4. kuntosali
28.4. kuntosali
29.4. sauvakävely
Vk 18:
Ei treeniliikunta, mutta muuta kävelyä, pyöräilyä ja roudausta uupumukseen asti.

Tänään olinkin sitten tarpeeksi virkeä askarrellakseni kunnolla Kalorilaskurin ja ravintosuunnitelman kanssa. Tältä se näyttää (klikkaa kuvia, niin ne näkyvät suurempina):

Kaloreissa on pientä vajetta, mutta en raskinut korjata sitä, koska ravintoympyrät ovat noin kauniin yhtenäiset :-D No, pari hedelmää korjannee tilanteen. Tällä suunnitelmalla voin syödä vaikka koko viikon kyllästymättä. Pieniä muutoksia voi tulla, mutta ei mitään radikaalia. Viikonloppuna kokkaan sitten uudet ruoat seuraavaa viikkoa varten. 

Näillä mennään!

MerjaFIN

Syy vai tekosyy?

Viikon 37 suunnitelma ja sen toteutuminen:
ma 12.9. lepo -> ja sitä se oli
ti 13.9. akvarellikurssi -> pyöräilin kurssille 1,5 km ja talutin pyörän takaisin 1,5 km
ke 14.9. sauvakävely 60 min. -> kävelyn sijasta itkin illan, kun Viivi-kissa yllättäen jouduttiin nukuttamaan pois
to 15.9. kuntosali -> töissä oli vaikea keskittyä hommiin; töiden jälkeen kävin hammaslääkärissä turruttamassa poskeni (iso reikä paikattiin); illalla olo alkoi kaikin puolin helpottaa; en silti halunnut lähteä salille
pe 16.9. lepo (kyläilyä tiedossa, ehkä hieman viiniä ja naposteltavaa) -> kylässä rentoutumassa
la 17.9. kuntosali -> pitkään soviteltu reissu Haaparannan Ikeaan toteutui vihdoin; 4 tuntia shoppailua Ikeassa ja muualla, saman verran meni aikaa matkoihin; kotimatkalla alkoi jäseniä särkeä, illalla väsytti ja lämpö pyöri 37 tienoilla - flunssa tulossa? En mennyt salille.
su 18.9. sauvakävely 45 min. -> pää on tokkurainen, reisiä väsyttää pelkkä kävely -> en uskaltautunut kuin kahdelle kävelylenkille Leevi-kissan kanssa

Viikko 38:
En tee liikuntasuunnitelmaa ennen kuin näen, mihin suuntaan flunssayritys menee.

Syy vai tekosyy?
Jos ihminen olisi kuollut yllättäen, minulla olisi sosiaalinen lupa surra. Sen ymmärtäisivät kaikki. Kun eläin kuolee, sen aiheuttamaa surua eivät kaikki ymmärrä. Sehän on vain eläin, ei ihminen. Kissa, joka on kehrännyt sylissäsi, hieronut päätään poskeasi vasten, teroittanut kyntensä huonekaluihisi, repinyt vessapaperirullasi hajalle, juossut villisti lelun perässä, jutellut sinulle omalla kielellään 12 vuoden ajan ei ole "vain eläin". Se on rakas perheenjäsen, jonka poismeno ei ole yhdentekevää. Puolet puhekavereistani on poissa. Koti on paljon hiljaisempi kuin ennen, ja Leevi-kissa tarvitsee enemmän aikaani, kun sen leikki- ja tappelukaveria ei enää ole.

En suostu tuntemaan syyllisyyttä siitä, että en ole jaksanut ajatella kuntoilua viime päivinä. Voiko suru olla suurempi kuin tiedän? Voiko se jopa alentaa vastustuskykyä niin, että flunssa iskee? En tiedä. Sen tiedän, että minulla suru saattaa aiheuttaa fyysisiä oireita. Kun aikoinaan kuulin työkaverini kuolemasta, en itkenyt, vaan ihmettelin, että miten niin kävi. Yhtäkkiä minua alkoi huimata ja jalat pettivät alta. Järkytys iski jäseniin. Alitajuntaa ei voi paeta. Tavalla tai toisella se saa elimistön reagoimaan tapahtumiin. Parempi siis surra tietoisesti.


Syy, ehdottomasti.

MerjaFIN

Näin meni ja eteenpäin

Lupasin kertoa, miten pysyin viime viikolla suunnitelmissa. Näin se meni:
Paino: - 600 g - jeee...
Liikunta - suunniteltu -> toteutettu:
ma 5.9. verenluovutus eli ei kuntoilua, vaan lepäilyä ja nesteytystä -> juuri näin
ti 6.9. akvarellikurssi eli ei kuntoilua mahdu tällekään päivälle -> jep, maalailua 2½ tuntia
ke 7.9. sauvakävely 45 min. -> sk 41 min. (matka loppui kesken...) - tosi reipasta
to 8.9. kuntosali -> ks 50 min.
pe 9.9. sauvakävely 60 min. -> pyöräilyä 12 km reippaasti (tuumin, että saa riittää tälle päivälle)
la 10.9. lepo -> älytöntä lepäämistä - nukuin melkein koko päivän - väsytti armottomasti
su 11.9. kuntosali -> reipasta kävelyä 2 x 2,3 km (kylään ja takaisin) + kuntosali 50 min.

Ei kovin huonosti :-) Lisäksi pienempää asiointipyöräilyä ja -kävelyä edes takaisin.

Ja ei kun eteenpäin. Tarkoitus on lisätä muitakin lajeja ohjelmaan, mutta teen nyt näitä peruskuntojuttuja vähän aikaa.

Viikon 37 suunnitelma näyttää tältä:
ma 12.9. lepo
ti 13.9. akvarellikurssi
ke 14.9. sauvakävely 60 min.
to 15.9. kuntosali
pe 16.9. lepo (kyläilyä tiedossa, ehkä hieman viiniä ja naposteltavaa)
la 17.9. kuntosali
su 18.9. sauvakävely 45 min.

Tsekataanpa tilanne taas ensi viikolla. Mukavia sadekelejä näyttää olevan tiedossa...
MerjaFIN

                

Syksyn suunnittelua

Syyskuu tuli, mutta onneksi lempein ilmoin ainakin näin aluksi.

Syksyn suurin jännityksen aihe on, löytääkö MerjaFIN itsestään sen parin vuoden takaisen puhdin, jonka avulla putosi 30 kg. Takaisin on tullut 10 kg ja se pitäisi saada pois ja vielä reippaasti senkin päälle.

Tiistaina olisi ollut EasyLife Control -ryhmä, mutta minulla alkoi akvarellikurssi, joten en päässyt ryhmään. Maalauksesta ei voi olla pois kuin aivan pakosta, sillä jos ryhmän koko pienenee jäsenten poissaolojen takia alle tietyn määrän vaikka vain kahdella kerralla, ryhmä lakkautetaan, eikä rahoja makseta takaisin.  Raakaa on…

Ennakkotehtävänä ELC-ryhmään oli tavoitteiden asettaminen syksylle. Tässä minun tavoitteeni:
painoni putoaa n. 3 kg / kk eli joulukuussa painan 12 kg vähemmän kuin nyt.  Tekisi mieleni sanoa kunnon urheilijan tavoin:  Parhaani teen ja katsotaan sitten mihin se riittää. Mutta jotenkin tuntuu, että tuossa lausahduksessa on luovuttamisen makua, joskaan urheilijat eivät sitä varmasti tarkoita. Jos aikoo voittaa, on uskottava, että pystyy siihen. Toistaiseksi minä olen vain lepsuillut, antanut kesän kulua ja kilojen karttua.

Mutta muutos on jo alkanut. Kokkasin valkosipuli-juureslaatikkoa ja riisi-tonnikalavuokaa su ja ma ja laitoin pakkaseen lounasrasioiksi. Laitoin myös reseptit Kalorilaskuriin, josta ne ovat näppärästi lisättävissä päivän ruokalistaan.  Ravintosuunnitelma on selvä: monipuolisesti monenlaista ja sitä, mistä tykkään, sillä muuten hommasta ei tule mitään.

Viikon liikuntasuunnitelma (ja sen poikkeukset):
ma 5.9. verenluovutus eli ei kuntoilua, vaan lepäilyä ja nesteytystä
ti 6.9. akvarellikurssi eli ei kuntoilua mahdu tällekään päivälle
ke 7.9. sauvakävely 45 min.
to 8.9. kuntosali
pe 9.9. sauvakävely 60 min.
la 10.9. lepo
su 11.9. kuntosali

Katsotaan ensi viikolla, miten suunnitelma toteutui.

Nautitaan leppeistä ilmoista - reilun kuukauden päästä meillä voi jo sataa lunta…

MerjaFIN