80-prosenttisesti Whole30

Tämän kerran blogitekstini on tavallista pidempi. Siis TODELLA pitkä – pahoittelut jo etukäteen. Päivitys koostuu kuukauden mittaisesta kokeilusta, jollaista en ole tehnyt koskaan ennen. Aloitin nimittäin toukokuun alkupuolella projektin, joka on vastoin monipuolisen, suomalaisten ravintosuositusten mukaisen ruokavalion periaatteitani.

 

Mikä Whole30?

 

Whole30 ei ole uusi juttu, mutta aika vähän kai Suomessa käytetty. Se on paleotyyppinen ruokavalio, mutta tiukempi. Ohjelman tarkoituksena on yksinkertaistettuna mm. muuttaa suhdetta ruokaan ja mielitekoihin sekä puhdistaa elimistöä mahdollisista tulehdusta aiheuttavista, ruoka-aineperäisistä tekijöistä. Ohjelma lupaa myös paljon muuta, mutta en ota niihin kantaa, vaan jätän sen asiantuntijoille.

Whole30 karsii ruokavaliosta pois mm. kaikki maito- ja viljatuotteet, maissin, soijatuotteet, linssit, muut paitsi vihreät pavut, maapähkinät, lisätyn sokerin ja sokerituotteet (kuten siirapit, hunaja, xylitolipurkat) ja makeutusaineet sekä joitakin lisäaineita ja alkoholin (myös ruoanlaitossa käytetyn).

Ohjelmassa saa syödä lihaa ja kalaa, munia, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, oliiveja ja erilaisia öljyjä sekä nykyään myös perunoita.

Ohjelman tarkat saa / ei saa syödä -ohjeet löytyvät täältä: http://whole30.com/step-two/

Whole30:n aikana syödään kolme ateriaa päivässä ja treenipäivinä lisäksi pieni välipala ennen ja jälkeen treenin. Painoaan ei saa punnita eikä kaloreita laskea ohjelman aikana.

Lautasmalli auttaa aterioiden koostamisessa: http://whole30.com/downloads/whole30-meal-planning.pdf

Whole30 tarjoaa myös muita ladattavia ohjeita ruokavalion tueksi: http://whole30.com/pdf-downloads/

 

Miksi Whole30?

 

Kuten ehkä joku muistaa, laihdutin viime vuoden aikana 10 kg. Matka oli ylä- ja alamäkeä ja vuodenvaihteen jälkeen ylämäkeä eli 7 kg palasi takaisin. Kevät on ollut yhtä leivän ja juuston mättöä ja sen kierteen halusin katkaista. Olin myös utelias näkemään, mitä Whole30 tekisi painolleni ja pystyisinkö ylipäätään tällaiseen herkuista kieltäytymiseen kokonaisen kuukauden ajan.

Päätin jo alkuun, että en stressaa itseäni, jos kaikki ei mene aivan putkeen. Päätin myös, että en noudata Whole30:n sääntöä, jonka mukaan koko homma pitää aloittaa alusta, jos repsahtaa vähänkin. Näin siitä huolimatta, että tiesin, etten siinä tapauksessa saavuttaisi sitä kokonaishyötyä, mikä on ohjelman tarkoitus. Sisällytin päiviin myös välipaloja, vaikka niitä ei ohjelmassa ole. Mutta muuten halusin pitää kiinni pääperiaatteista parhaani mukaan.

Pidin ruokapäiväkirjaa koko kuukauden ajan, ja alla on esimerkki muutamasta päivästä. Tekstin lopusta löytyvät tulokset eli summa summarum. Enjoy the ride!

 

Miten Whole30? – otteita ruokapäiväkirjasta

 

8.5.16, pv 1

Ekan Whole30-päivän ruoat. Vielä on jemmassa omena, jos nälkä yllättää. Vaikeaa on ollut olla kurkkaamatta kalorilaskuriin... Mutta kyllä aion tarkistaa jossain välissä ravintoarvot. Rucolalla mennään vielä pari päivää, koska pakkaus oli niin iso, eikä säily kauaa.

- Kiireisen aamupala: mansikoita mustikoita, siemenseosta. Koska aamu oli näin köyhä, sallin itselleni illalla runsaan salaatin.
- Lounas: rakuunabroileria, tomaattia, kurkkua, rucolaa.
- Päivällinen: uunipaprika jauhelihatäytteellä, tomaattia, rucolaa
- Iltapala: paistettua tomaattia ja sipulia, tonnikalaa, kananmuna, pohjalla runsaasti rucolaa





 
24.5.16, pv 17

Whole30, pv 17: Aamupäiväjuomana kiivi-mustikka-sitruunamehusmoothie (ei kuvaa), lounaana silakoita ja salaattia, päivällisenä jauhelihakeittoa, välipalana kuivattuja omenalastuja (kaupasta ostettuja), iltapalana munakasta. P.S. yksi jäätelöpuikko on pakkasessa ja taidan syödä sen...

- Lounas: silakkapihvejä (välissä suolaa, mustapippuria ja ruohosipulia) sekä runsas salaatti (jääsalaattia, tomaattia, oliivia, kurkkua, siemeniä) öljy-suola-pippuri-sitruunamehukastikkeessa
- Päivällinen: tomaattinen jauhelihakeitto
- Välipala: kuivattuja omenalastuja. Pussin ainesluettelon mukaan 100 % omenaa, mutta pikkuisen epäilen, kun oli niin makeaa…
- Iltapala: munakas, johon on kasattu eilisten broilerinyyttien täytteen jämät (paprikaa, fetaa ja vähän pekonia). Pakko oli tehdä jämille jotain, kun käsittelin niitä broilerikäsillä, joten pannuun vain.


2.6.16, pv 26

Whole30, pv 26: Sain tänään tulokset tiistain verikokeista. Kaikki veriarvot normaalit, sokeri oli selvästi alle ylärajan ja parempi kuin 3 vuotta sitten, mutta kolesterolia oli liikaa (5,9), kuten vähän arvelinkin. Täytynee tämän projektin jälkeen kiinnittää siihen huomiota.

Työpäivän välipalana naukkailin jälleen smoothieta, kuten tavallista. Lounaana eilen tehtyä kesäkurpitsaspagettia ja broileria. Päiväkahvilla Antellin uudessa kahvilassa, jossa söin pienen marengin kahvin kanssa. Kotona välipalana kinkkua ja valejuustoa + eilisen broilerin jämät. Päivällisenä uusia perunoita ja kylmäsavulohta. Iltapalana minttu-lakritsiteetä ja pähkinöitä.

- Smoothie: mustaherukoita, banaania, appelsiinimehua
- Lounas: kesäkurpitsasta sorvattua spagettia yrttikastikkeessa (keltainen väri tulee kurkumasta) + broileria + tomaatti-oliivi-rucola-siemensalaattia öljykastikkeessa
- Välipala: kinkkua, broileria, valejuustoa
- Päivällinen: uusia perunoita ja kasvismargariinia + kylmäsavulohta + levitettä (kaurasta tehtyä creme fraichea, jossa suolaa, pippuria, sitruunamehua, tilliä) + tilliä joka puolella
- Iltapala: minttu-lakritsiteetä ja cashew-pähkinöitä



6.6.16, pv 30

Whole30, pv 30: Viimeistä viedään! Olisitteko uskoneet, että pystyn noudattamaan ohjelmaa edes näin 80-prosenttisesti? Minä en!

Se oli sitten arki eli smoothilla aloitus, kalaa ja kasviksia lounaana, välipalana kotona kahvia ja päivän pähkinät, lihakeittoa päivällisenä, iltapalana pikkuisen pekonia ja rårakaa ja vielä (yllätys, yllätys) jätskiä illan päälle.

- Smoothie: mustaherukoita, mansikoita, mantelijuomaa, appelsiinimehua
- Lounas: råraka-pihvejä, joissa perunan lisäksi vähän porkkanaa ja sipuli + uuniseitiä sipulin ja porkkanan kera
- Välipala: pähkinöitä ja kahvia
- Päivällinen: tomaattinen jauhelihakeitto
- Iltapala: råraka-pihvejä ja valmispekonia käytettyinä uunin kautta. On muuten hyvää tuo valmis pekoni, jota ei tarvitse paistaa (jos ei halua), vaan voi laittaa suoraan leivälle.

 

 

 

Summa summarum

Aloitus:

Kyllästyin turhien kaloreiden mässyttämiseen ja halusin tehdä asialle jotain. Näköjään tarvitsen aina jonkinlaisen projektin, ja kun Whole30 sattui silmiini jossain nettilehdessä, halusin tutustua siihen tarkemmin. Säännöt vaikuttivat tarpeeksi yksinkertaisilta, joten päätin koettaa.

Alussa oli nälkä koko ajan. Kaksi päivää aloituksesta jalat tuntuivat väsyneiltä ja arvelin, että jostain ravintoaineesta on puutetta. Proteiinista ja rasvasta se ei voinut johtua, koska söin niitä runsaasti, joten päädyin hiilareihin. Muutama peruna korjasikin tilanteen ja voimat palautuivat. Kesti runsaan viikon tottua uuteen ruokavalioon.

Matkan varrella:

Oli yllättävän vaikeaa löytää valmisruokaa tai ruoanvalmistusaineita, joissa ei olisi ollut sokeria, makeutusaineita, soijaa tai vehnää. Niinpä päädyin kokkaamaan lähes joka ilta ruokani itse. Tein kerralla reilumman annoksen pakkaseen. Uusia reseptejä kertyikin kolmisenkymmentä, joista muutaman laitan ruokablogiini jossain vaiheessa. Kokkaaminen taisi pitää minut paremmin ohjelmassa kuin mikään muu.

Myös leivälle annoin periksi pari kertaa, jäätelölle hieman useammin. Työpaikan juhlissa nautin täytekakkua ja kerran kävin ulkona syömässä. Mutta muutoin pysyin aika hyvin ohjelmassa.

Juustoa teki mieli ja sen vuoksi tutustuin muutamaan vegaanijuustoon, joissa ei ole laktoosia, gluteenia eikä soijaa. Eivät ne oikeita juustoja korvaa, mutta etenkin sulatettuina maistuvat ihan ok. Ruokapäiväkirjassa viittaan niihin termillä valejuusto.




Miinukset:

Pelkäsin, että syön liikaa eläinkunnan tuotteita, jotka nostavat kolesterolia. Siksi olinkin tyytyväinen, että työterveystarkastukseen kuuluvat verikokeet sattuivat ohjelman loppupuolelle. Kolesteroli oli kuin olikin koholla, mutta sokeriarvot loistavat, samoin kaikki muut veriarvot.

Toinen huolenaihe oli, etten saa tarpeeksi kalsiumia. En kuitenkaan tarkistanut ravintoaineiden saantia kalorilaskurista, kuten alussa aioin, mutta ehkä teen sen jälkikäteen.  

Plussat:

Oli yllättävän helppoa pysyä ohjelmassa, kun vain huolehti siitä, että söi tarpeeksi. Pelkät kasvikset eivät pidä nälkää kovin pitkään eikä proteiiniakaan voi syödä kohtuuttomasti. Siksi oli hyvä, että ohjelma salli myös perunan.

Vatsan turvotus ja närästys on ollut ongelmani aina. Ohjelman aikana vatsa turvotteli vain kaksi kertaa: vähän useamman leipäviipaleen jälkeen ja syötyäni runsaan annoksen tulista possupataa. Närästystä ei ollut juuri lainkaan koko aikana, vaikka iltapala venyi usein myöhään.

Lopputulos:

Onnistuin välttämään leivän, juuston ja keksien mutustelun, mikä oli tarkoitukseni. Toivottavasti pysyn kohtuudessa myös jatkossa - ainakin pääosin.

Vaikka onnistuin Whole30-ohjelman toteutuksessa vain n. 80-prosenttisesti, paino putosi ohjelman aikana 7,2 kg ja vyötärön ympärys kapeni 6 cm.

Aion jatkaa Whole30-periaatteella edelleen, mutta siten, että lisään ruokavalioon kevyitä maitotuotteita, kokojyväviljaa, kauraa ja Benecolia. Lisäksi vähennän kananmunan ja pekonin syönnin minimiin – niin hyviä kuin ne ovatkin. Tavoitteena on jatkaa painonpudotusta hieman maltillisemmin ja saada samalla myös kolesteroliarvot normalisoitumaan.

Kohta alkaa kesäloma ja varmasti tulee makkaraakin grillattua. Toivon, että pystyn pitämään ylä- ja alamäet paremmin kurissa kuin talvella.

Hyvää kesäkuuta!
toivottaa MerjaFIN

Opiksi vai tappioksi?

”Jokainen uusi päivä on hukkaan heitetty mahdollisuus.”
– MerjaFIN – eräänä epätoivon hetkenä vatsaan kadonneen pizzan jälkeen…

Ojasta allikkoon.
Sitä saa mitä tilaa.
Ylpeys käy lankeemuksen edellä.
Joka kuuseen kurkottaa se katajaan kapsahtaa.

Turha itkeä kaatunutta maitoa.
Ei oppi ojaan kaada eikä tieto tieltä työnnä.
Yrittänyttä ei laiteta.
Lopussa kiitos seisoo.

Ei yksi pääsky kesää tee eikä yksi pizza mitätöi tuloksia. Mutta kun pääskyjä alkaa olla kokonainen parvi, on syytä huolestua. Kevät sai herkutteluhaluni riistäytymään käsistä – tai turha kai se on kevättä syyttää – ihan itse ostin ja laitoin herkut suuhuni.

Voin joko märehtiä epäonnistumisessa, itkeä kadonneita pudotettuja kiloja ja jättää yrittämisen niille, jotka sen paremmin osaavat. Voin myös ottaa opikseni ja tehdä sitä, minkä tiedän auttavan sekä mielialaan että kadonneen vyötärön metsästykseen.

Ihan itse päätän, mitä teen. Minä päätän yrittää ja kiittää itseäni, kun tavoite on saavutettu: hyvä olo ja parempi mieli. Sillä lopussa kiitos seisoo.

Mikä on sinun sananlaskusi tänään?
kysyy MerjaFIN ja toivottaa lannistumatonta mielialaa kaikille itseään epäileville.

Liiku reippaasti ja syö hyvin

Joulukuu on loppumassa ja kohta astutaan uuden vuoden puolelle. SuperAkatemian joulukalenteri sujui paremmin kuin odotin ja onnistuin suorittamaan kaikki kalenterin tehtävät. Hyvä, minä! Tällaiset pienet, monipuoliset haasteet ovat hauskoja!

Joulukuun reippaat liikunnat ovat tässä: 5 x kuntosali, 2 x pitkä kävelylenkki, 1 x sulkapalloa ja 1 x useamman tunnin hyötyliikuntaputki – nämä olen merkinnyt ihan paperiseen treenikalenteriin. HeiaHeiaan merkitsen kaikenlaisen liikunnan, mutta treenikalenteriin vain liikunnan, jonka olen tarkoittanut treeniksi tai joka muuten on selvästi elimistöä tavallista enemmän kuormittavaa.

HeiaHeian mukaan olen kiivennyt vuoden aikana 25 777 porrasta – no ihan jokaista ei ehkä tullut laskettua. Se tekee keskimäärin 70 rappusta, reilut kolme kerrosta ylös ja alas päivässä – ei paha. Top 3 -lajit toteutuskertojen perusteella laskettuina olivat: kävely, portaiden nousu ja kissankävelytys. Tämä selittyy sillä, että kävelen lyhyen työmatkani, kuljen portaita ylös ja alas työpaikalla ja kävelytän kissaa joka päivä keväästä syksyyn sään salliessa. Tuohon kolmen kärkeen taitaa olla melko vaikea saada mahdutettua muuta.

Joulukuun hyvät syömiset ovat tietysti näin joulun aikaan olleet perinteisiä ja uusia jouluherkkuja, joissa ei kaloreita lasketa. Mukaan on kuitenkin mahtunut myös ns. terveellisempiäkin aterioita. Kaivoin jälleen esiin vanhan painonhallintaohjelman, jossa 1-2 viikon ajan on rasvan määrä pidetty tavallista alhaisempana. Tässä esimerkki yhden päivän aterioista ja niiden tietyistä ravintosisällöistä. Ravintoainekuvat on leikattu Kalorilaskuriin tekemistäni merkinnöistä (klikkaa kuvia, niin saat ne suuremmiksi).



Ravintoympyrä:
- Alemmassa ympyrässä on päivän tavoiten rasvan (R), proteiinin (P) ja hiilihydraattien (H) suhteen.
- Ylemmässä ympyrässä on toteutunut jakauma.
- Kasvis- ja kuitutavoite käy ilmi Ruoan laatu -kuvasta. Juotua nestettä en kirjaa päiväkirjaan.











Ruokapäiväkirjasta näkyvät koko päivän syömiset. Päivä (aamu) alkaa alemman kuvan alareunasta.














  

Koko päivän syömiset ruokakuvina (n. 1300 kcal):
- aamupala: kaurapuuroa, margariinia, banaania, rasvatonta maitoa, kahvia
- lounas: seitiä, porkkanaa ja sipulia folionyytisssä, perunoita ja rasvatonta maitoa
- välipala: omena, kahvia
- päivällinen: tummaa riisiä, hunajabroileria ja porkkanaraastetta
- iltapala: ruisleipää, margariinia, kalkkunaleikettä, tomaattia ja kaakaota
(omena-banaanikuva on rekvisiittaa...)

Mitä sitten tuo uusi vuosi tullessaan? Se selviää lähiaikoina ;-)

Hyvää tulevaa vuotta ja hyviä valintoja!
t. MerjaFIN

Kuntosali kutsuu

Asetin syyskuun tavoitteeksi paluun kuntosalille ja yllätys, yllätys: tavoite saavutettu! Kävin ensin tuttavani kanssa pelaamassa sulkapalloa, jonka päälle totuttelin kevyesti jälleen kuntosalilaitteisiin. Sitten aloitin kuntosalilla käynnin ennen töihin menoa aamuvirkun ystäväni kanssa. Tavoitteena on käydä salilla 2-3 krt viikossa.

Aamutreeni kestää 40-50 min., jona aikana ehtii tehdä 5-7 min. alkulämmittelyn ja sen jälkeen harjoitusta keskivartalolle sekä ala- ja yläraajoille + (jos on aikaa) lisälaitteita ja loppuverryttelyä. Tai keskivartalo + yläraajat ja toisena päivänä keskivartalo + alaraajat. Aamusalin kruunaa treenin päälle rauhassa nautittu wiener melange -kahvi kuntoklubin automaatista :-)

Suurin yllätys oli, että pystyin jatkamaan lähes samoilla painoilla, joihin pääsin reilut puolitoista vuotta sitten ennen kuin unohdin kuntosalin olemassaolon… Olen sitten ilmeisesti kuitenkin tehnyt jotain sellaista, joka on pitänyt lihaskuntoa yllä (portaiden nousua, tavaroiden roudaamista töissä, seisomista työpöydän ääressä, oman painoni kannattelua…) – muutenhan tuota ei voi selittää. Paitsi jos olisin tehnyt aiemmin liian pienillä painoilla, mutta se ei kyllä pidä paikkaansa. Lisään painoja aina, kun pystyn tekemään 10-15 toistoa / 2-3 sarjaa. En siis heiluttele puntteja huvikseni. Mutta hyvä vain näin, sillä se motivoi jatkamaan.

Nyt kun kuntosaliputki on saatu avatuksi, pitäisi palata myös sauvakävelyn pariin. Siispä lokakuun teemana on: Sujuvasti sauvoilla. Painotavoitteita en edelleenkään aseta.

Tämän kerran valokuvaväläys tulee Kävele naiselle ammatti -tapahtumasta 13.9.15. Koskaan ei ole lenkillä niin kiire, ettei ehtisi muutamaa kuvaa ottaa :-)

Kuulasta lokakuuta kaikille!
t. MerjaFIN

Bageleita ja tonnikalaa

Ei mennyt niin kuin Strömsössä tämä elokuu. Englannissa alkanut bagel-putki jatkui, kun löysin makoisia bageleita Stockmannilta. Resepti: bagel halkaistaan kahtia ja käräytetään leivänpaahtimessa. Päälle sipaistaan margariinia, leikataan palanen voimakasta juustoa, kasataan kunnon annos tonnikalaa (paloina vedessä) ja kruunataan kiemuralla remouladekastiketta tai paprikamajoneesia. Lisäksi löysin (valitettavasti) jäätelöuutuuden, joka ruokki rakkauttani voimakkaaseen, englantilaiseen minttuun: Arla Ingman English Mint.

Nyt olen sitten tasapainoillut noiden houkutusten välillä elokuun. Toukokuun lopussa kokonaispudotus oli 12,5 kg, mutta kesäkohelluksen jälkeen on tyytyminen 10 kg painonpudotukseen vuoden aikana. En ole täysin tyytyväinen itseeni, mutta en nyt ruoskaakaan ala hankkia. Tarkoituksenahan oli ottaa rennosti ja liikaa stressaamatta, ja 10 kg on parempi kuin ei mitään.

Hetken hellin ajatusta, että en teemoittaisi tulevaa vuotta, mutta päädyin kuitenkin siihen, että tulosten saavuttamisen kannalta teemakuukaudet ovat tarpeen. En edelleenkään aseta painontavoitteita, mutta vähän hyötyliikuntaa rankempi treeni lienee syytä aloittaa.

Syyskuun teemana on: Kuntosali kutsuu. Tavoitteena on saada raahattua itseni kuntosalille, jonka jäsenmaksun maksaminen ilman treenin treeniä on jatkunut jo melko kauan. Siihen haluan muutoksen. Katsotaan, miten akan käy…

T. MerjaFIN

p.s. Viime vuoden teema-/haastekuukaudet löytyvät mm. tagin "haasteet" alta. Tämän vuoden teemakuukausiin laitan tagiksi "teemat".
p.p.s. Olin elokuussa maalauskurssilla, ja kävimme hakemassa inspiraatiota mm. Hailuodosta. Tässä muutama kuva reissulta.

 

 

 

 

Hehkuva heinäkuu

Puhelinkopeistaan Englanti tunnetaan.

Ihana heinäkuu! Pakenin Suomen säätä pariksi viikoksi Englantiin MerjaUK:n vieraaksi. Kävelimme Lontoota ympäri täyden työpäivän verran, eikä shoppailultakaan voinut välttyä. Ajelimme pienissä, idyllisissä kylissä, pistäydyimme pubeissa ja rusinana pullassa teimme kiertokäynnin Warner Bros.:n Harry Potter -studiolle. Studiolla on paljon nähtävää myös muille kuin Potter-faneille. Kyllä oli mukava ja rentouttava loma!

Heinäkuun tavoitteena oli säilyttää saavutettu paino, ja Englannissa se onnistuikin hyvin, koska kävelimme paljon. Kotona tuli takapakkia, kun bagel-putki jäi päälle ja paino nousi pari kiloa. Elokuun tavoitteena onkin karistaa kesäkilot, mutta varsinaista teemaa en nyt itselleni aseta.

Tässä pieni kuvatervehdys Englannin matkalta.
t. MerjaFIN

Kanava virtaa läpi Englannin.

Perinneruokaa :-) Fish & chips

 

Ihana tuoretiski!

Hieman etnisempiä herkkuja.

Big Ben ja parlamenttitalo

The London Eye Thamesin rannalla.

Greenwich, maailman ajan ja mittojen määrittäjä.
Alhaalla kuninkaallinen merisotakoulu.
Taustalla Lontoo pilvenpiirtäjineen.

 

Liberty-tavaratalo on tunnettu kukkakuosisista kankaistaan.

Covent Gardenissa oli meneillään musiikkiesitys.

St James's Park lähellä Buckinghamin palatsia, The Mallin varrella.

Harry Potter -kiertokäynti odottaa.

Kukoistava kesäkuu

Kesäkuu on ollut kukoistava, mutta sateinen. Parvekkeella on muutama kukkanen ja siellä tarkenee istuskella vilpoisista ilmoista huolimatta. Pihamaalla on harakanpesä, ja on ollut mukava seurata poikasten kehittymistä. Nyt ne jo lentelevät ympäriinsä ja opettelevat etsimään ruokaa myös itse. Olen ehtinyt lomalla siivota kauhistuksen kanahäkin eli talon varastokomeron, josta päätyi melko kasa rikkinäisiä tai tarpeettomia tavaroita kierrätykseen tai kaatopaikalle. Myös Haaparannan Ikeassa tuli pistäydyttyä sekä kahden päivän mittaisella kirjoittajakurssilla ihanassa ympäristössä.

Paino ei ole laskenut, mutta se ei haittaa – en ole siihen nyt erityisesti pyrkinytkään. Tavoitteena on pitää tilanne vakaana myös heinäkuun ajan eli pyrin pitämään nykyisen painon toistaiseksi. Miksikö? Koska haluan välttää ylimääräistä stressiä lomalla ja sitä laihduttaminen minulle valitettavasti aiheuttaa. Otan siis kesälomaa painonpudottamisesta ja kerään päiviin iloisia asioita, kuten harakanpoikasten varttuminen, auringonlaskun värit pilvissä, mukavat ystävät, ihanat sukulaiset, nautittavat harrastukset ja rakkaat karvakorvakissani.

Kuukausiteeman suhteen taidan siis pysytellä kukoistuksen tiellä ja ottaa seuraavaksi teemaksi hehkuvan heinäkuun. Nautitaan valosta, luonnosta ja hyvien ihmisten seurasta ja tavataan taas elokuussa!

t. MerjaFIN

Toimiva toukokuu

Toukokuu toimi miten kuten mukavasti ja sain aikaan jonkinlaisen sovinnon harrastusteni välille. Säännöllinen liikunta on edelleen hakusessa, mutta kirjoittaminen on meneillään ja valokuvaus odottaa seuraavaa aurinkoista säätä, joka osuisi yksiin vapaa-ajan kanssa. Maalaus on kesätauolla ja odottaa maalauspiknikejä, joita meillä on naapurin kanssa tapana pitää muutama kesässä. Yritän olla ottamatta stressiä siitä, että en pysty harrastamaan kaikkea yhtä aikaa. Toukokuussa paino tippui 0,6 kg ja kokonaispudotus on nyt 12,5 kg.


Kesäkuussa kaikki kukoistaa ja hehkuu voimissaan. Minäkin haluan kukoistaa ja siksi otan teemaksi kukoistavan kesäkuun – mitä se sitten tuokin tullessaan.

Onko pakko?

Tutustuin sattumalta mielenkiintoiseen blogiin, jota pitävät ravitsemusterapeutit Katri Mikkilä ja Leena Putkonen. Kuvaavasti blogin nimi on Se erilainen fitness-blogi. Blogissa pohditaan suhdetta syömiseen, liikuntaan ja itsensä arvostamiseen sellaisena kuin on. Blogin kirjoitus Onko pakko punnita? tuo jostain syystä mieleeni Suomen tämän vuoden euroviisuedustajan PKN eli Pertti Kurikan Nimipäivät -yhtyeen kappaleen Aina mun pitää.

Onko pakko punnita? Onko pakko laihduttaa? – Onko pakko kehua? Kyllä oot niin paljon paremman näköinen nyt, kun olet laihtunut… Aateltiin, että ehkä sää nyt voisit lähteä meidän kanssa liikuntalomalle, kun oot laihtunut… Onko ihan pakko? Ehkä ei aina tarvitse ottaa vastaan ihan kaikkea, mitä muut sanovat? Ehkä on ihan ok sanoa välillä suorat sanat? Ehkä on ihan ok olla sellainen kuin on? Ja ehkä pitää vain hyväksyä, että ei se toinen ehkä tahallaan...



Tervetuloa kanssani kukoistavaan kesäkuuhun PKN:n saattelemana!

 

Kesäterveisin
MerjaFIN

Hauska huhtikuu

Terveisiä hauskasta huhtikuusta! Oli melko mukavaa, ei voi valittaa. Maalasin kissojeni kuvia kuivapastellilla samettipaperille, otin polkupyörän talviteloilta, ostin kävelykengät ja kokkailin uusia ruokia. Yksi hauskimmista oli kukkakaalipizza, jonka reseptin eräs kaverini vinkkasi. Se on myös kevyttä ruokaa, jos ei läträä liikaa juuston kanssa.

Yksi keskeisiä ongelmiani – jos sitä ongelmaksi voi sanoa – on se, että kiinnostukseni jakautuu moneen asiaan. Harrastan mm. kokkausta, maalaamista, kirjoittamista, valokuvaamista, lukemista ja nettiasioita. Kissani eivät ole listalla, sillä ne ovat elämäntapa, eivät harrastus. Ennen harrastuksiini kuului myös liikunta, mutta sen ilo on ollut kateissa jo pitkään. Nyt näyttää siltä, että kaiken muun lisäksi harrastan myös laihduttamista.

Nykyään puhutaan laihduttamisen sijaan mieluummin painonhallinnasta, jossa terveellisen ruokavalion ja monipuolisen liikunnan kombinaatio muodostavat elämäntavan. Ei enää lyhytjännitteisiä laihdutusprojekteja ja kummallisia dieettejä, vaan loppuelämän kestävä terveellisempi elämä. Kukaan ei jaksa olla aina ja ikuisesti skarppina eikä tarvitsekaan – riittää, että tekee pääasiassa ns. viisaita valintoja. Terveellisinä pitämäni ruokavalinnat ovat kyllä osa elämäntapaani, mutta painon pudottaminen alkaa tuntua kyllästyttävältä harrastukselta. Siksi olen näissä haastekuukausissani pyrkinyt etsimään pelkän laihdutuksen lisäksi myös jotain muuta tavoittelemisen arvoista.

Seuraavana on haastevuorossa toukokuu. Oli hieman vaikea keksiä teemaa, joka alkaisi t-kirjaimella, olisi positiivinen, noudattaisi samaa linjaa aiempien kuukausien kanssa ja kuvaisi sitä, mitä kuukaudelta toivon. Lopulta valitsin toimivuuden. Haluaisin saada jonkinlaisen tasapainon kaikkien noiden harrastusteni kanssa siten, että jokaiselle olisi aikaa sopivasti ja saisin vielä liikunnankin sujutettua sinne sekaan. Toukokuu näyttää, miten homma toimii.

Tervetuloa tekemään kanssani oivia valintoja toimivassa toukokuussa!

t. MerjaFIN
p.s. Laihdutusharrastukseni saldo huhtikuulta on -1,1 kg. Kokonaispudotus tämän projektin aikana on nyt 11,9 kg. Alaspäin mennään, ja sehän on vallan mainiota!

Vappupiknikillä tuulisessa, mutta lämpimässä säässä.
Ulkona ruoka maistuu parhaalta!

Monipuolinen maaliskuu

Maaliskuun tavoitteenani oli monipuolistaa liikuntaa. No se ei toteutunut. Kuukausi meni ohitse kuin siivillä ja kiinnostukseni oli liikunnan sijaan muissa harrastuksissa. Monipuolista oli kuitenkin syöminen, sillä lisäsin entisestään vihannesten ja hedelmien määrää. Valitettavasti vain himoni leipään vei voiton turhan usein, joten painon pudottaminen oli tiukassa. Niinkin pieni pudotus kuin puoli kiloa viikossa ei tule laiskottelemalla. Sain kuitenkin nipistettyä painoa pykälän alaspäin eli 1,3 kg. Kokonaispudotusta maaliskuun loppuun mennessä on näin ollen 10,8 kg.


Pääsiäistä vietetään, kun tätä kirjoittelen. Mämmit on syöty, joten voin siirtyä hauskan huhtikuun pariin. Tavoitteena on löytää iloa painonhallinnasta, liikunnasta ja elämästä yleensä. Tänään paistaa aurinko ja se jo itsessään ilahduttaa.

Hauskaa huhtikuuta myös sinulle!
t. MerjaFIN
p.s. Laitanpa tähän linkin, jonka Facebook-kaverini laittoi erääseen ryhmään. Artikkelissa on paljon mielenkiintoista asiaa, asiantuntijana Mikael Fogelholm.
p.p.s. Vaikka itse mielelläni noudatankin ns. virallisia suosituksia, en tyrmää erilaisia näkemyksiäkään. Tilaa on kaikille ja eri ihmiset laihtuvat eri tavoin. Mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle. Totuus on ehkä siltä väliltä. Mielenkiintoista onkin tutustua eri tavoin laihduttaviin. Siitä esimerkkinä lisäsin blogistaniaan blogin, jonka tänään löysin: Läskimimmi - fatmama.

Hurmaava helmikuu

Hurmaavalta helmikuulta odotin kauniita pakkaskelejä, aurinkoa ja lenkki-intoa sekä maukasta ja kaunista ruokaa. Aurinko paisteli ajoittain ja keli oli leutoa, mutta erittäin liukasta. Ruoka sen sijaan on ollut sekä kaunista että maukasta.


Helmikuun alku lipsahti pudonneen painon ylläpitoon pudottamisen sijaan. Onneksi kuitenkin viime vuoden aikana kadonnut lenkki-into löytyi, samoin ihanat, ruokaisan runsaat ja värikkäät salaatit. Kävin helmikuussa 8 kertaa reilun puolen tunnin sauvakävelylenkillä, mikä on enemmän kuin koko viime vuonna yhteenä. On mukava huomata, kuinka nopeasti kunto alkaa kohentua jo näinkin pienestä määrästä. Toki sen tiesin vanhasta kokemuksesta, mutta sen kun aina muistaisi! Olo on niin paljon parempi, kun liikakiloista huolimatta jaksaa paremmin ja kroppa tuntuu vetreämmältä.

Voinkin ilokseni ilmoittaa, että helmikuussa paino painui hieman alaspäin, 1,5 kg. Kokonaispudotus siis tähän mennessä 9,5 kg.

Eilen alkoi Monipuolinen maaliskuu. Sen aikana tavoitteenani on monipuolistaa liikunnallisia aktiviteettejani, joihin sisällytän myös hyötyliikunnan. Tähän asti toteutettuja ovat kävely, portaiden nousu, seisominen työpisteellä, venyttely ja sauvakävely. Saisinko lisättyä listaan maaliskuun aikana kaksi sellaista uutta lajia, joita toteutan vähintään kaksi kertaa viikossa? Todennäköisesti toinen lajeista ei vielä ole kuntosali, mutta senkin vuoro tulee.

Monipuolista maaliskuuta myös sinulle!
t. MerjaFIN
p.s. 28.3.15 vietetään jälleen Earth Hour'ia. Vietä sinäkin!

Tarmokas tammikuu

Miten sinun vuotesi on alkanut? Tipattoman tehokkaasti ja sujuvasti suksien vai menikö homma läskiksi?

Kenellekään ei liene yllätys, että minun tammikuuni olisi voinut olla tarmokkaampi. Niinhän se aina: innolla hommiin ja suunnitelmat kehiin - niiden toteutuminen ihanteellisesti onkin sitten toinen juttu. Toivottavasti yllätys on kuitenkin siinä, että sain pudotettua jouluna kertyneet 3 kg. Näin ollen pudotusta tämän teemavuoteni alusta (eli elokuun viimeiseltä viikolta) on nyt 8 kg.

Tammikuun teema ei kai sittenkään ole täysin nollille jäänyt. Olen jopa tehnyt kaksi sauvakävelylenkkiä. Ja kivunnut 2083 porrasta, se on noin 100 kerrosta. Tässä tammikuun top 5 HeiaHeian tilastoista:



Surkea saldo, sanoo ehkä joku. No joo, onhan se toisaalta. Riippuu siitä, millaista mittapuuta käyttää. Minun liikuntani on viimeisen vuoden aikana ollut niin nollilla ja paino niin ylhäällä, että kaikki on eteenpäin.

Olen päättänyt olla itselleni armollinen. Kieltäydyn harmittelemasta sitä, että aikomuksista huolimatta kaikki ei mennyt suunnitellusti. En ruoski itseäni siitä, että tuli syötyä turhan runsas iltapala. En masennu siitä, että aamu-uni vei jälleen voiton aamulenkistä. Totean vain, että näin meni tänään ja jatketaanpa tästä sitten ja otetaan opiksi. Ei tuo 8 kg pudotus ihan laiskottelemallakaan ole tullut, joten antaa mennä samaa rataa ilman verenpaineen kohotuksia. Kaikella on väliä - every little counts. Jep. Näin se menee.

Edessä on Hurmaava helmikuu. Odotan kauniita pakkaskelejä, aurinkoa ja lenkki-intoa sekä maukasta ja kaunista ruokaa. Taidankin aloittaa tästä: uunissa kypsytettyä broileria, keitettyjä kasviksi ja kirsikkatomaattia.







Hurmaavaa helmikuuta myös sinulle!
t. MerjaFIN