The Biggest Loser UK

 My Monday evening  must is The Biggest Loser UK. Competition is getting harder  although contestants haven't started to bitch - yet.

Poroferia 29. - 30.1.11

Espanjalaiset flamencorytmit ja saamelaiskulttuuri kohtasivat viikonloppuna Oulun kauppatorilla järjestetyssä Poroferia-tapahtumassa. Värjöttelin lauantaina räntäsateessa ja sunnuntaina kirpakassa pakkassäässä ihaillen porojen menoa ja tanssijoiden ja laulajien taitoja. Ehkä siinä kului muutama kalorikin samalla :-)

Näiden videokoosteiden kautta kutsun sinutkin mukaan tähän hauskaan, koko perheen tapahtumaan!

Welcome Fit for Fifty

Some time ago I asked my friend if she would like to start a blog with me. The choice was simple -yes or no. So here we go, starting a new adventure together. Over the years we have made several decisions and choices together in order to get slimmer, fitter and perhaps happier. Some of these options have lead us to more permanent changes and some haven´t.

I think I know a lot about things which are good for me and my well being. However knowing and doing are very often miles apart. It is all about choices.

When I moved to the UK I spent about two years trying to find a nice gym. The Beauty Centre in Oulu is hard to beat according to any standards. Eventually I pulled myself together and chose a local Harper’s Gym. Originally this particular gym  was the last on my list. I was on a mission for something better and obviously found a good excuse not to start exercising at all.

Now I understand that my gym is not the best but it’s not the worst either. It is better not to be bothered about water damage marks on the ceiling in the big hall or the surrealistic brown carpet in the yoga studio. And it is definitely best not to yearn for quiet air conditioning or a super clean environment. And we are not going to look too deeply at the skills of the instructors. The thing I need to do though is to get there.

At the moment I am not a FitChick. Far from that. Once I was and I want to get back there. The goal of my life at moment is to get Fit for Fifty. I have one year and some months to achieve this. Life is busy and there are so many lovely options and things to do. Some things are duties and require hard work and determination. Getting slimmer and fitter is one amongst them. I have done it in so many ways in past and at the end of the day failed. My achievements haven't been permanent. Therefore this time I have decided to choose a different path

- I am not going to count calories or points

- I am not going to be an exercise fanatic

- I am not going to concentrate only in this area of my life

- I am going to learn to eat healthy size portions

- I am going to save drinking wine to when I'm eating out

- I am going to manage to include some exercise during the week

- I am going to decrease the amount of cheese I eat

- I have decided to be social, open up and share my ups and downs with you

Merja has written some fantastically good ideas and points of views. Now I am going to read them again.

Tee päätös ja pysy siinä

Kuulostaa helpolta, eikö totta? Mutta olet oikeassa - päätöksiä on helppo tehdä, mutta kuinka pysyä niissä? Vastaan heti, että en tiedä. Suomessa ja muualla maailmassa erilaiset gurut kiertävät valamassa "Sinä pystyt siihen!" -intoa. Ja into tarttuu karsimaattisesta puhujasta, kuinkas muuten. Ja laantuu yhtä nopeasti, kun puhuja katoaa näköpiiristä. Aiheesta on kirjoitettu oppaita, tehty vidoita, tv-ohjelmia, kirjoitettu blogisivuja. Kukaan päätöksen pitämistä tosissaan kokeillut ei väitä, että se on helppoa. 

Vuoden 2008 lokakuussa tein tärkeän päätöksen koskien elämänlaatuni parantamista kuntoilun ja painonpudottamisen avulla. Tässä muutamia asioita, jotka ovat auttaneet minua pitämään päätökseni jo lähes vuoden ajan. Ehkä niistä on apua myös sinulle:

• Valmistaudu päätökseesi ennakolta. Mieti, mitä se sinulta vaatii ja oletko siihen valmis.
• Mieti, miksi haluat tehdä päätöksen, mitä haluat sillä saavuttaa.
• Kun olet saavuttanut tavoitteesi, mitä sitten tapahtuu? Palaatko entiseen ja romutat kaiken vai jatkatko hyvin alkanutta työtä?
• Jos lähistöllä on ryhmä samaan tavoitteeseen pyrkiviä, liity heihin. Ryhmästä saat tukea vaikeilla hetkillä
• Epäonnistumisia ja lipsahduksia ei ole, on vain erilaisia päiviä. Salli se itsellesi äläkä pode huonoa omaatuntoa, jos tulet syöneeksi jotain, mitä et ole suunnitellut. Scarlettin sanoin: After all, tomorrow is another day!
• Valmistaudu, mutta älä turhaan pitkitä aloittamista seuraavaan maanantaihin tai uuteen vuoteen.
• Suunnittele etukäteen päiväsi ja viikkosi: mitä syöt, miten liikut, milloin ja missä.
• Tee koko viikoksi valmiit ruoka-annokset pakastimeen viikonloppuna tai vapaapäivänä, niin sinun on helppo ottaa evät mukaan töihin.
• Käytä ruokasuunnitteluun apuvälineitä: ks. esim. Kalorilaskuri.
• Kalorilaskurin avulla voit tehdä omia reseptejä tai katsoa vinkkejä minun reseptiblogistani.
• Kalorilaskuri auttaa sinua paitsi pitämään kalorimäärän kurissa myös syömään riittävän määrän hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa.
• Kun olet tehnyt päivän / viikon ruokasuunnitelmasi, noudata sitä. Unohda muut ruoat ja pysy suunnitelmassa.
• Syö riittävästi: kolme ateriaa ja kaksi-kolme välipalaa säännöllisin väliajoin pitävät sinut kylläisenä ja estävät napostelemasta turhia kaloreita.
• Yllättävää nälkää tai napostelunhalua varten pidä varastossa porkkanoita tai mandariineja.
• Mieti, syötkö mieluummin yhden rasvassa keitetyn munkin vai kunnon aterian sellaista ruokaa, josta pidät.
• Sinun ei tarvitse välttämättä tinkiä lempiruoastasi, kunhan vaihdat raaka-aineet kevyempiin ja pienennät kerta-annoksia.
• Tummat viljat, vihannekset ja kuidut pitävät nälän poissa pitempään.
• Muista syödä joka päivä myös rasvaa ja hitaita hiilihydraatteja. Elimistösi tarvitsee niitä.
• Salli itsellesi myös herkuttelu silloin tällöin, mutta kohtuudella.
• Kun aloitat liikunnan, valitse laji, josta pidät. Jos ajattelet, että et pidä mistään, kokeile eri lajeja.
• Aloita liikunta varovaisesti, jotta liian raskas alku ei lannistaisi. Muista, että kunto kasvaa vähitellen ja jo seuraava harjoittelukerta on huomattavasti ensimmäistä helpompi.
• Käytä hyväksesi omaohjaajan tai muita liikunnanohjauksen palveluita, jos niitä on saatavilla.
• Ota jumppavaatteet mukaan töihin, jos suunnittelet jumppaan menoa suoraan töistä. Kotoa on vaikeampi lähteä.
• Vaihda läski lihaksiksi. Lihakset kuluttavat myös lepotilassa enemmän energiaa kuin rasvakudos.
• Punnitse itsesi vähintään kerran viikossa. Jotkut sanovat, että kerran viikossa riittää. Minulle riittävä määrä on kerran päivässä: aamuisin ennen aamupalaa.
• Muista, että ainoa keino laihduttaa on kuluttaa enemmän kuin syö.
  

Edellä listatut asiat ovat olleet minun onnistumiseni kulmakiviä. Ehkä samat asiat eivät auta sinua, mutta toisaalta - niistä voi olla apuakin.

Onnea päätöksen tekoon!

Historiaa: Näin se alkoi

Olin käynyt kuntoklubilla (ks. Naisten kuntoklubi Oulussa) jo usean vuoden aja. Alkuvuodet säännöllisesti vähintään kolme kertaa viikossa, sitten käynnit vähitellen harvenivat. (teko) Syitä on useita, joista yksi todellinen oli voimakkaat polvikivut, jotka pari vuotta sitten tekivät tavallisen kävelyn vaikeaksi, portaissa liikkumisesta puhumattakaan. Lopulta annoin periksi ja menin lääkärille, jolta sain diagnoosiksi alkavat polvikulumat ja lääkkeeksi nivelrustoa kasvattavia tabletteja. Lääke auttoi ja polvikivut vähenivät. Eivät tosin kokonaan, siitä piti nuoruuden urheiluvamma huolen, mutta kuluman aiheuttamat kivut katosivat ja liikunta alkoi jälleen kiinnostaa.

Noina liikkumattomuuden vuosina kuntoni oli romahtanut ja ylipainoa kertynyt lähes viisikymmentä kiloa. Tolkuton määrä! Mahdotonta pudottaa! Niin minä ajattelin, mutta kuinka väärässä olinkaan. Näin unta juoksemisesta ja luulin, että uneksi se vain jäisikin. Onneksi satuin menemään kuntoklubille vuoden 2008 lokakuussa juuri silloin, kun siellä oli alkamassa uusi toiminta: laihdutusryhmä reippaasti ylipainoisille. En miettinyt hetkeäkään, vaan liityin mukaan.

Puolessa vuodessa painoni tippui 30 kg. Pystyn juoksemaan. Lihaskunto on kasvanut ja liikunta maistuu. 

Tervetuloa!

Jokin aika sitten ystäväni ehdotti minulle yhteisen blogin perustamista - ja tässä sitä ollaan - uuden blogin äärellä! Vuosien mittaan olemme tehneet lukuisia päätöksiä ja valintoja tavoitteena hoikempi, terveempi ja ehkä myös hitusen onnellisempi elämä. Jotkut päätöksistä ovat johtaneet pysyviin tuloksiin, jotkut haihtuneet mikä minnekin. Ainoa varma asia on ollut, että kilojen yhteismäärä meidän kahden kesken on ollut vakio - vain niiden kantaja on vaihdellut.

Me molemmat tiedämme erittäin hyvin, mitkä asiat ovat hyväksi omalle hyvinvoinnillemme. Asioiden tietäminen ja niiden toteuttaminen ovat kuitenkin aivan eri asioita. Ja se, mikä on minun mielestäni hyväksi minulle, ei välttämättä ole hyväksi blogikumppanilleni tai sinulle.

Kaikessa on kuitenkin viime kädessä kyse valinnoista. Tule tekemään omia valintojasi yhdessä meidän kanssamme!