31.8.2014

Sydämellinen syyskuu

Elävä elokuu aloitti teemasyksyni. Tähän alkuun muutamia tuntemuksia viime viikolta:

Viikko meni liikkumisen ongelmista huolimatta aika hyvin. Paino tippui reilun kilon. Ruokasuunnitelma piti lukuun ottamatta perjantaita, jolloin kävin syömässä ravintola Hellassa. Lohiannokseni oli uskomattoman maukas!

Viikon aikana kiinnitin erityistä huomiota MA-HE-VI-osastoon. Söin joka päivä 6-7 eri lajia marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Nopea marja-hedelmäsmoothie oli helppo valmistaa ja napata aamupalaksi töihin.

Viikon liikunta ei siis sujunut aivan suunnitellusti, sillä maanantain sauvakävelylenkin jälkeen polvet turposivat ja kipeytyivät niin, että jopa kävely oli vaikeaa. Loppuviikosta pystyin tekemään toisen lenkin. Seisomista olen töissä sen sijaan harjoitellut säädettävän pöydän ääressä n. 3 tuntia päivässä. Selkä tykkää, eivätkä jalatkaan enää turpoa.

Mitä sitten tuo mukanaan Sydämellinen syyskuu? Kalakeitto porisee hellalla, pakasteessa odottavat silakkafileet, kaapissa tonnikala ja makrilli, lohi on vielä kaupassa… Kalaa siis eri muodoissaan, pähkinöitä ja siemeniä, rypsi-oliiviöljyä, Alentaja-margariinia, kaura-lesepuuroa aamupalaksi, lisää MA-HE-VI:a ja lisää liikuntaa. Ruokasuunnittelu jatkuu kalorilaskurilla, samoin seisominen töissä jatkuvan istumisen sijaan. Luovaan harrasteluun haluaisin myös viimein tarttua, mutta jospa viimeistään iltojen pimetessä. Tai kyllähän tämä ruokasuunnittelu ja blogikirjoittelukin jonkin sortin luovaa harrastuneisuutta kysyy :-)

Siinä se pähkinänkuoressa. Kerron sitten, miten meni. Stay tuned...

Terveisin
MerjaFIN


24.8.2014

Elävä elokuu

Kesä on kestetty ja tsemppiä liikkumisen lisäämiseen ja painonhallintaan tarvitaan taas kerran - jospa ryhmäkurista olisi apua? Muutaman facebookkaverin kanssa päätimme teemoittaa elokuun lopun ja kaksi seuraavaa kuukautta. Koska elokuuta on vain viikko jäljellä, ei aloituksesta ehkä muodostu liian haastavaa. Elokuun teemaa, Elävä elokuu, voi kukin tulkita mielensä mukaan.

Kesäni on kulunut enemmän tai vähemmän istuskellessa, kävellessä ja pyöräillessä. Minulle Elävä elokuu onkin ennen kaikkea jotain muuta kuin edellä mainittua. Kesäkuussa saamaani kissanpuremaa hoidetaan edelleen, mutta kohta pitäisi haavan olla ummessa. Siispä liikuntarasituksen lisääminen on paikallaan, kunhan muistaa pitää jalkaa ylhäällä kotona, sillä sääri ja nilkka turpoavat edelleen päivän mittaan.

Elävän elokuun eväät:
- kalorilaskuri käyttöön ja ruokasuunnittelu seuraavaa viikkoa varten viikonlopun aikana
- kasvisten ja hedelmien painotus ruokavaliossa
- marjoja pakastimeen ja smoothieen
- kävely kiertotietä töihin ja kotiin - 5 min. työmatka 10 minuutiksi
- seisominen työpöydän ääressä tunti päivässä (apuna uusi ystäväni Arcopedico)
- nousu työpaikalla rappusia 5 x päivässä
- reipasta kävelyä ulkona puoli tuntia päivässä
- luovaa harrastelua puoli tuntia päivässä
- Facebookissa max  tunti päivässä...

Tervetuloa mukaan muuttumisleikkiin :-)
t. MerjaFIN

Jalkani ovat sitä mieltä, että nämä ovat
niiden elämän ihanimmat kengät.
(Arcopedico-mallistoa)
Juhlistin punaisten kenkien ostoa
Robert's Coffeessa.