Sauvat käteen, mars!

Nyt onnistui! Sauvakävely nimittäin. No – vain neljä kertaa sain itseni liikkeelle, mutta parempi sekin kuin ei mitään. Mottoni on: Kaikella on väliä – Every Little Counts! Jos en ajattelisi näin, valitsisin hissin portaiden sijasta ja bussin kävelyn asemesta.

Myös kuntosaliaamut saatiin jälleen käyntiin, ja vaikka viime kirjoituksessani manasinkin lähtemisen ankeutta ja salilla rehkimisen tylsyyttä, niin on se olo vain niin paljon parempi treenin jälkeen kuin ilman treeniä. Tuntuu, että keho ei ole pelkkää yhtä mössöä, vaan on kädet ja jalat ja niiden eri osat, niska ja vatsa ja selkä. Ja että ne kaikki tietävät erikseen, mitä tehdä, eivätkä liiku vain mössökehon mukana yhtenä könttinä.

Joulukuun haasteena (uskallanko edes sanoa, sillä en ole lainkaan varma onnistumisesta) on osallistuminen SuperAkatemian Joulukalenteriin. Osallistuin toissa vuonna ja aika hyvin sain tehtyä suurimman osan joulukalenterin tehtävistä. Teemana on Innostu – Hikoile – Pureskele – Nauti. Joka päivä tulee uusi tehtävä, joka kuitataan tehdyksi joulukalenteriin. Toissa vuonna tehtävät liittyivät liikuntaan, ravitsemukseen, kotihommiin, vuorovaikutukseen ja rentoutumiseen – epäilen, että niin on tänäkin vuonna. Joulukalenteristressin välttämiseksi teen valinnan: pyrin mahdollisimman suureen sitoutumiseen liikuntaan ja ravitsemukseen liittyvissä tehtävissä ja teen muita sen verran kuin pystyn.

Joulukuun teemana minulla on siis Liiku reippaasti ja syö hyvin.

Tule sinäkin mukaan SuperAkatemian joulukalenteriin!

Joulukalenteriterveisin
MerjaFIN

Muutama kuva Oulun jouluvaloista.

Kuntosali kutsuu

Asetin syyskuun tavoitteeksi paluun kuntosalille ja yllätys, yllätys: tavoite saavutettu! Kävin ensin tuttavani kanssa pelaamassa sulkapalloa, jonka päälle totuttelin kevyesti jälleen kuntosalilaitteisiin. Sitten aloitin kuntosalilla käynnin ennen töihin menoa aamuvirkun ystäväni kanssa. Tavoitteena on käydä salilla 2-3 krt viikossa.

Aamutreeni kestää 40-50 min., jona aikana ehtii tehdä 5-7 min. alkulämmittelyn ja sen jälkeen harjoitusta keskivartalolle sekä ala- ja yläraajoille + (jos on aikaa) lisälaitteita ja loppuverryttelyä. Tai keskivartalo + yläraajat ja toisena päivänä keskivartalo + alaraajat. Aamusalin kruunaa treenin päälle rauhassa nautittu wiener melange -kahvi kuntoklubin automaatista :-)

Suurin yllätys oli, että pystyin jatkamaan lähes samoilla painoilla, joihin pääsin reilut puolitoista vuotta sitten ennen kuin unohdin kuntosalin olemassaolon… Olen sitten ilmeisesti kuitenkin tehnyt jotain sellaista, joka on pitänyt lihaskuntoa yllä (portaiden nousua, tavaroiden roudaamista töissä, seisomista työpöydän ääressä, oman painoni kannattelua…) – muutenhan tuota ei voi selittää. Paitsi jos olisin tehnyt aiemmin liian pienillä painoilla, mutta se ei kyllä pidä paikkaansa. Lisään painoja aina, kun pystyn tekemään 10-15 toistoa / 2-3 sarjaa. En siis heiluttele puntteja huvikseni. Mutta hyvä vain näin, sillä se motivoi jatkamaan.

Nyt kun kuntosaliputki on saatu avatuksi, pitäisi palata myös sauvakävelyn pariin. Siispä lokakuun teemana on: Sujuvasti sauvoilla. Painotavoitteita en edelleenkään aseta.

Tämän kerran valokuvaväläys tulee Kävele naiselle ammatti -tapahtumasta 13.9.15. Koskaan ei ole lenkillä niin kiire, ettei ehtisi muutamaa kuvaa ottaa :-)

Kuulasta lokakuuta kaikille!
t. MerjaFIN

Bageleita ja tonnikalaa

Ei mennyt niin kuin Strömsössä tämä elokuu. Englannissa alkanut bagel-putki jatkui, kun löysin makoisia bageleita Stockmannilta. Resepti: bagel halkaistaan kahtia ja käräytetään leivänpaahtimessa. Päälle sipaistaan margariinia, leikataan palanen voimakasta juustoa, kasataan kunnon annos tonnikalaa (paloina vedessä) ja kruunataan kiemuralla remouladekastiketta tai paprikamajoneesia. Lisäksi löysin (valitettavasti) jäätelöuutuuden, joka ruokki rakkauttani voimakkaaseen, englantilaiseen minttuun: Arla Ingman English Mint.

Nyt olen sitten tasapainoillut noiden houkutusten välillä elokuun. Toukokuun lopussa kokonaispudotus oli 12,5 kg, mutta kesäkohelluksen jälkeen on tyytyminen 10 kg painonpudotukseen vuoden aikana. En ole täysin tyytyväinen itseeni, mutta en nyt ruoskaakaan ala hankkia. Tarkoituksenahan oli ottaa rennosti ja liikaa stressaamatta, ja 10 kg on parempi kuin ei mitään.

Hetken hellin ajatusta, että en teemoittaisi tulevaa vuotta, mutta päädyin kuitenkin siihen, että tulosten saavuttamisen kannalta teemakuukaudet ovat tarpeen. En edelleenkään aseta painontavoitteita, mutta vähän hyötyliikuntaa rankempi treeni lienee syytä aloittaa.

Syyskuun teemana on: Kuntosali kutsuu. Tavoitteena on saada raahattua itseni kuntosalille, jonka jäsenmaksun maksaminen ilman treenin treeniä on jatkunut jo melko kauan. Siihen haluan muutoksen. Katsotaan, miten akan käy…

T. MerjaFIN

p.s. Viime vuoden teema-/haastekuukaudet löytyvät mm. tagin "haasteet" alta. Tämän vuoden teemakuukausiin laitan tagiksi "teemat".
p.p.s. Olin elokuussa maalauskurssilla, ja kävimme hakemassa inspiraatiota mm. Hailuodosta. Tässä muutama kuva reissulta.