Back on track - takaisin ruotuun

Kartalla jälleen, pitkästä aikaa!

Olemme treenikaverini kanssa käyneet huhtikuun puolivälistä alkaen kuntosalilla 3 x viikossa. Parina viikkona käyntejä on työesteiden tai sairastumisen tms. takia ollut vähemmän, mutta aika hyvin olemme ruodussa pysyneet. Eli haluttomuudesta johtuvia poissaoloja ei ole ollut. Treenipäivät ovat olleet ma, ke, pe ja ajanakohta aamulla ennen töihin menoa. Treenien pituus on ollut 30-45 min. riippuen päivän kunnosta yms.

Iloinen yllätys oli, että vaikka edellisestä yhtäjaksoisesta kuntosalikaudesta oli lähes vuosi aikaa, pystyin aika pian nostamaan painot vuoden takaisiin lukemiin ja korkeampiin. Nyt olisi kai aika vaihtaa laitteita, vaikka en aivan samoilla ole joka kerta tehnytkään. Lisäksi aion kokeilla jälleen inhokkiani kinesistä, johon lainaan erään ystäväni tehokasta treeniohjelmaa. Kuntosalin lisäksi muu liikunta on ollut lähinnä kävelyä ja pyöräilyä, mutta ensi viikolla sauvakävely palaa ohjelmaan pienen tauon jälkeen. Myöhemmin on tarkoitus aloittaa jälleen pace, bodypump ja bodybalance. Siinäpä ne suosikkini sitten ovatkin.

Vaikka kunto alkoi kohota, en saanut hillittyä syömistäni. Paino putosi välillä ja nousi taas takaisin. Kierteen katkaisemiseksi pidin viime viikolla Nutrilett-viikon. Tavoitteena oli 7 päivän kuuri, mutta päätin ottaa päivän kerrallaan. Nimittäin edellisellä pussipaastokerralla sain ikäviä rytmihäiriöitä, enkä halunnut niitä uudelleen. Mutta tämä kerta meni nappiin, ei oireita eikä heikotuksia, enkä sortunut kertaakaan mihinkään ylimäärääiseen naposteluun. Vain Nutrilett-pirtelöitä ja -smootheja, sitruunavettä, teetä ja kahvia. Kaiken kaikkiaan kuuri oli tällä kertaa jopa yllättävän helppo ja paino putosi viikon aikana peräti 5 kg. Kokonaispudotus vuoden alusta on vaatimattomat 7 kg, mutta tästä on hyvä jatkaa kevennetyin eväin. Tällä kertaa maltoin myös olla syömättä itseäni koomaan heti kuurin päätyttyä :-)

Vastpainona fyysiselle toiminalle kävin ystävien kanssa valokuvausretkillä. Viikonloppuna oli upea auringonlasku ja kaunis kuutamo, jotka yritin napata kameralla.

Aurinkoisia treenipäiviä ja hyvää mieltä!
t. MerjaFIN

Along the riverside. Jokivartta pitkin

Today we took a lovely route around the river Oulu estuary. It is  pure luxury to be able to  walk smacking in the middle of the town  along purpose built pedestrian paths  enjoying  from the scenery.

By the way, what in earth are "Kinesis" equipment? There are some Kinesis equipment at my new gym and I have no idea.  This gym is packed  with technology and I have to say I find it really motivating. Oh dear; I need to be strickt with myself and not to let me get madly  in love  with this Finnish gym as it will be a straight road back to reality at the end of next week.

MerjaUK



Tämän päivän sauvakävelylenkillä kiersimme kävelyteitä, jotka reunustivat Oulujoen suiston saaria. Päädyimme Lammassaareen, jossa aloiteltiin pääsiäiskokon polttoa nyt 33. kertaa. Minunkin tarkoitukseni oli mennä MerjaUK:n tavoin kuntosalille lenkin jälkeen, mutta eräs ystäväni sai minut houkuteltua sen sijaan palaamaan takaisin pääsiäiskokon juurelle. Kuntosalin sijaan tuli tuon yhteisen 4,8 km sauvakävelylenkkimme lisäksi muuta kävelyä 6 km verran. Eiköhän se riitä yhdelle päivälle. Huomenna lisää :-)

Kinesis on todella tehokas harjoittelumuoto. Olen treenannut muutaman kerran kinesislaitteilla Beauty Center -salilla. Ensimmäisellä kerralla paloi puolen tunnin treenissä yhtä paljon kaloreita kuin tunnin tehokkaalla lenkillä.

Netistä löytyy paljon myös treenivideoita. Tässä yksi:

MerjaFIN

HeiHeiaa!

Elokuu ja työt ovat alkaneet. Kävin eilen kuntosalilla ja nyt parantelen kipeytyneitä lihaksia. Edellisestä käynnistä olikin jo yli kaksi viikkoa aikaa. Omaohjaajani vaihtaa kaupunkia, joten ehkä nyt on hyvä aika vaihtaa uuden ohjaajan myötä saliohjelmaa. En ole vielä päättänyt millaisen ohjelman haluan: pallo- vai kinesistreeniä, laitteilla vai vapailla painoilla, kiinteytystä vai lihasten kasvatusta, lihaskuntoa vai myös aerobista. Joka tapauksessa tunnin treeni saa riittää. Jos kahdesti viikossa, niin toinen voisi olla keskivartalo + yläkroppa ja toinen keskivartalo + alakroppa. Taas on niin paljon, mistä valita! Saliohjelman lisäksi pace, bodybalance, bodypump, venyttely, juoksu (aluksi osaksi kävellen, kun on ollut taukoa). Näitä vaihdellen luulisi monipuolisuuttaa olevan riittävästi.

Oulussa on 20.8. Likkojen lenkki, johon osallistumme työporukalla. En vielä ole päättänyt, olenko laiska vai tehokas eli kävelenkö 2,8 km vai 7 km - hmmm... Päivä jatkuu virallisen ohjelman jälkeen työkavereiden kanssa saunomisella ja syömingeillä. Koko päivän urakka! :-D

Olen ennenkin mainostanut HeiaHeiaa. Se ilmoittaa olevansa "ehkäpä hauskin tapa pysyä kunnossa". Siispä olen kirjannut sinne myös maalauksen, joka minun kohdallani tarkoittaa akvarelli- tai pastellimaalausta sekä meditoinnin, joka tarkoittaa kirjoittamista. On siellä kummempiakin... Ja kyllä ne treenistä käyvät.






Olin viime viikonloppuna pe-su maalauskurssilla. Lauantaina maalasimme Nallikarissa ja kotiin tultuani olin aivan hirvittävän väsynyt.


















Sama tilanne sunnuntaina, kun maalasimme Hupisaarilla. Raitisilmamyrkytys... Keskittyminen ja ulkona oleilu vie voimia sekin.


Olen kirjannut HeiaHeiaan myös kissankävelytyksen. Kierrän Leevi-kissan kanssa korttelin lähes joka ilta. Kuvaamme rantalaiturilla auringonlaskua ja Leevi syö sieniä ja metsästää hyttysiä ja käy tervehtimässä laiturilla istujia. Aikaa kuluu n. 30-40 min. ja matkaa kertyy ehkä 400 m per kerta. Ei siis mitään järin reipasta, mutta rentouttavaa senkin edestä.

Tässä minun HeiaHeia-merkintöjeni top 5 tältä kesältä:
1. kissankävelytys 40 krt, 0 km (eli 40 x 400 m = n. 16 km)
2. pyöräily 32 krt, 216 km
3. meditointi (lue: kirjoittaminen) 17 krt
4. kävely 10 krt, 21 km
5. juoksu 9 krt, 27 km

Toivottavasti syksyn myötä lista hieman muuttuu ja lajit vaihtuvat. Ja kesäkilot katoavat...

MerjaFIN

Treeniviikko

Tässä kulunut liikuntaviikkoni:

Ti 31.5. pyöräily 19 km
To 1.6. sauvakävely 45 min.
Pe 2.6. kuntosali 67 min.
La 3.6. pyöräily 9,6 km
+ sauvakävely 39,25 min. = 4,580 km (mikä todistaa, että sauvakävelen nopeampaa kuin juoksen...)
+ pyöräily 5 km (heti sauvakävelyn jälkeen; mittasin sauvakävelymatkan pyörän matkamittarilla ja ajoin mutkan kautta kotiin, koska en kehdannut samojen ihmisten edestä enää neljättä kertaa viilettää lenkkikamppeissa...)
Su 4.6. kuntosali 69 min., pääasiassa kinesistä

Niin että ei sitä ihan laiskana olla auringossa köllötetty :-)

Kuva lenkkipolun varrelta:

MerjaFIN

Kinesteettistä kinesistä

Kinestesia, kinesteettinen aisti, liiketunto, liikunta-aisti

Kinesis-sana tarkoittaa liikettä. Siitä lienee peräisin kinesis-harjoittelumuodon nimi.

Kinestesia liitetään myös oppimiseen. Alla olevat tulokset sain, kun tein VAK-testin. Tuloksen tiesin oikeastaan jo ennakkoon, sillä erinäisiä oppimistyylitestejä on tullut vuosien mittaan tehtyä. Oman testini tulokset ovat hyvin rinnastettavissa myös muihin vastaaviin oppimistesteihin. Tulos on aina sama: olen ensisijaisesti kokeilemalla oppiva. Kokeilen ensin ja luen ohjeet vasta, jos kokeilu ei auta. Poikkeuksena ovat Ikean huonekalut, joiden kokoamista auttaa päinvastainen järjestys huomattavasti... Oppimistapaansa voi siis myös kehittää :-) Siitä huolimatta menen mielelläni konkreettisen välineen (kuten tietokone) ääreen, kokeilen ja etsin. Sormet muistavat.

Olen siis:
30% - Visuaalinen
koti ja työpöytä järjestyksessä - pitää väreistä ja kauniista vaatteista, nauttii esteettisestä ympäristöstä - haluaa asioista kokonaiskuvan - hahmottaa maiseman yksityiskohdat ja niiden suhteet - kärsimätön kuuntelija - pyrkii auttamaan selostusta käsillä - hyvä ryhti - katsoo usein ylös

25% - Auditiivinen
etenee kohta kohdalta loogisesti ja järjestyksessä - tärkeää, mitä kuulee - auditiivinen ihminen käyttää tarinoita, aloittaa selittämällä laajasti taustaa ja etenee yksityiskohtaisesti ja seikkaperäisesti - hyvä kirjoittaja ja mahdollisesti myös hyvä puhuja - keskinopea puhe - kohtalaisen rento - vähän eleitä - ei liiku paljon

45% - Kinesteettinen
tunne ja liike tärkeitä - haluaa osallistua aktiivisesti ja tehdä ja kokeilla itse ja saada tuntuman asiaan - ei jaksa pitkään istua yhdessä paikassa ja kuunnella - tärkeää ilmapiiri ja ihmiset, viihtyminen - vastaanottajana ei tärkeää, missä järjestyksessä asiat esitetään, kunhan vaihtelua, miellyttävä ympäristö ja mukavat ihmiset, osallistumisen mahdollisuus - esiintyjänä: luonteva, rento, liikkuu ja elehtii paljon, käyttää mukavia ja rentoja asuja, puhetyyli melko hidas, mutta vaihteleva, ääni matala, saattaa huokailla

VAK-testin tarjonneelta sivulta löytyi myös muita kivoja testejä.

Edellä oleva pohdinta johtuu siitä, että tein sunnuntaina kinesis-treenin kuntosalilla. On se vain rankkaa hommaa! Koko kroppa joutuu käyttöön ja yhden puolituntisen aikana voi kaloreitakin kulua enemmän kuin tunnin lenkillä. Suosittelen!

Ai niin - olen yllättänyt itseni ilmoittautumalla irkkutanssikurssille! Oulussa kulttuuritalo Valveella järjestetään céilítanssikurssi toukokuun lopussa. Koskaan en ole irlantilaisia tansseja kokeillut, mutta kerta se on ensimmäinenkin - ja valinta se on sekin - ja uuden oppimista kinesteettisen oppimistyylin avulla.

Ed. oleva linkki ei viittaa tuohon nimenomaiseen Valveen kurssiin, mutta laitoin sen, koska siinä on kiva ja havainnollinen video. Valveen tanssikurssitiedotteen löysin vain Facebookista, jossa sitä mainostaa The Irish Festival of Oulu.

Ja mikäpä tähän kohtaan paremmin sopisi kuin kappale irlantilaista laulua ja tanssia :-)