Terästäytymistä

Uusi vuosi, uudet tuulet. Ei lupauksia, korkeintaan mietintöjä.

Kuten arvaatte, syyskuussa tekemäni tarmokas tavoite pudottaa 10 kg vuoden loppuun mennessä ei toteutunut. Syynä on vain laiskuus, ei mikään muu. Turha sitä on selitellä. Iloa tuo joulukuussa perheeseen muuttanut Ruska-kissa, joka on saanut masentuneen Leevi-mirrin piristymään. Sellaisia ne ovat, eläimet :-)

Onneksi minulla on treenikaveri, joka on yhtä altis antamaan periksi laiskuudelle kuin minäkin. Tänään sovimme, että aloitamme oman juoksukoulun. Ensimmäinen lenkki on lauantaina ja seuraava ensi viikon maanantaina ja kolmas torstaina. Lenkkitavoite on 3 x viikossa. Sen lisäksi yritämme käydä 1-2 krt / vk kuntosalilla aamulla ennen töihin menoa. Kun vain muistaisi herätyskellon soidessa, kuinka mahtava on tunne treenin jälkeen! Ja kun muistaa varata euron verran mukaan, voi juoda kahvit kuntoklubin automaatista treenin jälkeen ja istahtaa hetki rauhassa. Tai sitten voi mennä kahville viereiseen kauppahalliin. Pelkät kahvit, ei pullaa :-)

Terästäytyminen tarkoittaa myös sitä, että ruokavalio pitää laittaa kondikseen. Siihen käytän vanhaa, tuttua kalorilaskuria. On se vain niin hyvä peli!

EasyLife-ryhmän (jossa olin aikoinaan) ohjaaja Hanna on perustanut oman firman, Super-Akatemian (myös Facebookissa). Siinä on nainen paikallaan! Toivotan Hannalle menestystä! Firman puitteissa hän pitää myös blogia, josta saa viikoittain vinkkejä liikuntaan ja ravitsemukseen. Kannattaa tsekata MiniAkatemia-blogista Hannan vinkit.

Hyviä valintoja vuonna 2012 meille kaikille!

t. MerjaFIN

Hiljaiseloa ja rytmin etsintää

No niin.

Pääsiäinen on vietetty ja vappukin kohta takana. Tyypillinen oululainen vappusää: aluksi lupaavaa aurinkoa, sitten räntää, tuulta ja nyt rakeita. Oluset otettiin kauppatorin patiolla, kärkkärit syötiin ja munkkikahvitkin tuli nautittua. Vappukulkue lyhenee vuosi vuodelta, ei kiemurtele enää käärmeenä katuja pitkin, ei kuulu torvisoittoa eikä marssilaulua. Juhlatunnelmaa tuntuu riittävän vain haalaripukuisilla. Entinen kaikenikäisten työläisten ja teekkareiden juhla on nyt opiskelevan nuorison festari. Jos eduskuntavaalit olisi pidetty vasta vapun jälkeen, olisiko se tuonut hieman enemmän voimaa ja vilskettä kehiin? Tämä näin kulkueiden ja puolueiden ulkopuolisen henkilön näkökulmasta katsottuna.

Kahden viikon hiljaiselo lenkkirintamalla päättyi torstaina, kun kävin juoksukoulun 45 min. lenkillä. Muut menivät lujaa, minä jäin heti pari minuuttia jälkeen, kun hissuttelin hitaasti, itselleni sopivaa vauhtia. Koko lenkin silti juoksin ja olen tyytyväinen, että jaksoin. Rytmihäiriöt alkavat olla normaalilla pompottelutasolla, kun muistaa ottaa iisisti ja levätä riittävästi. Sen sijaan iskias jäytää ikävästi vasenta jalkaa, vihloo pitkin säären reunaa ja kiertää jalkapohjan alle. Ei mikään uusi vaiva sekään.



















Juhlat ja liikkumattomuus ovat olleet turmiollisia paitsi kunnolle myös painolle. Nyt pitäisi saada mämmi- ja munkkikilot pudotettua. Onneksi kesäkuun 12 päivään on vielä aikaa... Siihen mennessähän lupasin laihduttaa 6 kg.


Hyvää vapun jälkeistä aikaa!

Vierivä Merja ei sammaloidu

Kylläpä aika kuluu nopeasti! Kevään huomaa siitä, että lokit ovat saapuneet, asfaltti alkaa paljastua, aurinko lämmittää päivällä, eikä juostessa tarvitse piikkilenkkareita.

Juoksukoulun kolmas yhteislenkki oli tänään. Ensimmäisellä kerralla 19.3. juoksimme pienten kävelypätkien rytmittämänä 45 min. Toinen yhteislenkki oli 26.3., jolloin saimme aluksi opastusta juoksijan venyttelystä (lonkankoukistajat, etureidet, pakarat, takareidet, pohkeet) ja sen jälkeen juoksimme ja kävelimme yhdessä 45 min.

Tänään oli siis kolmas lenkki, juoksua 60 min. pienten kävelytaukojen kera. En päässyt paikalle, mutta tein saman harjoituksen itsekseni: 13 min. juoksua + 2 min. kävelyä vuorotellen tosi hiljaisella vauhdilla (koska tuntemuksen pitää olla kevyt). Ehkä siinä kuitenkin tuli n. 6 km liikuttua (kaloreita kului 502). Yhteislenkkien lisäksi teemme viikon aikana 1-2 lihaskuntopainotteista ryhmäjumppaa, 2 omaa lenkkiä ja kaksi 20 min. venyttelytreeniä.

Olen ollut melkein tunnollinen... Kaikki ohjelmaan merkityt juoksulenkit olen tehnyt ohjeiden mukaan (paitsi yhden, jonka vedin liian kovaa ilman kävelytaukoja ja podin rytmihäiriöitä loppuillan), mutta venyttelyt ovat jääneet yhteen kertaan.

Tälle viikolle en saa mahdutettua ryhmäjumppaa. Syy on se, että menen perjantaina verenluovutukseen ja sen jälkeen on pakko ottaa treenivapaata muutama päivä. Viime vuonna jatkoin treenaamista verenluovutuksesta huolimatta ja kun viikonloppu koitti, olin kuin kuollut. Olin niin väsynyt, että pelkäsin tosissani terveyteni puolesta.

Käyn säännöllisesti verenluovutuksessa ja muutama vuosi sitten sain loistoidean. Olin juuri tullut pace-tunnilta, kun huomasin, että veripalvelu oli vielä auki. Tuumasin, että nytpä hoidan senkin asian samalla reissulla. Ei olisi pitänyt... Kun maitohappoa täynnä olevista ja treenin kovettamista lihaksista imetään viimeisetkin veripisarat, ei olo ole kaksinen. Minulla oli vaikeuksia päästä hoitopöydältä ylös, sillä lihakset menivät aivan jumiin ja muutenkin heikotti.

Kun ikää tulee lisää, näyttää verenluovutuskin vaikuttavan enemmän fyysiseen vointiin kuin nuorempana. Liikunnan ja painonhallinnan ja kaiken touhun keskellä täytyy muistaa myös levätä.

Siinäpä ne tärkeimmät... Veripalvelussa on kova pula verestä. Mene sinäkin luovuttamaan, jos pystyt.

Ravintosuunnitelma ja juoksukoulu

Eilen alkoi kuntoklubin juoksukoulu, johon oli ilmoittautunut 50 naista. Osalla tavaoitteena on Terwahölkkä toukokuussa. Minun tavoitteeni on juoksukunnon kohotus. Sain kaikenlaisista hölkistä ja kilpailuista tarpeekseni nuorena tyttönä, kun harrastin aktiivisesti kilpaurheilu. Tuli juostua kisa jos toinenkin. En silti sano, että ei koskaan enää.

Juoksukoulun alku meni osaltani paremmin kuin viime vuonna, jolloin säärten etuosien lihakset jämähtivät alkumetrien jälkeen niin jumiin, että nilkkoja ei voinut kunnolla koukistaa. Jouduin sitten kävelemään käytännössä koko lenkin ja osan seuraavaakin.

Tänäkin vuonna olin joukon hitain, mutta pystyin kuitenkin juoksemaan ohjelman mukaan: 2-3 min. kävelyä ja 5-10 min. juoksua vuorotellen yht. 45 min. Onneksi hyvä ystävä oli mukana, joten saimme molemmat olla rauhassa viimeisinä ja säännöstellä vauhtia juttelemalla tauotta...

Seuraava yhteislenkki on ensi lauantaina. Siihen mennessä meidän täytyisi tehdä kaksi itsenäistä lenkkiä, 1-2 bodypump, pace tms. treeniä sekä kaksi 20 min. venyttelyä.

Treenipäivät on ohjelmoitu kalenteriin ja seuraavaksi on ravintohuollon vuoro.

Eiköhän näillä saa jotain aikaan...





Ravintosuunnitelman teko käy kätevimmin kalorilaskurilla (kuinkas muuten...). Alla olevat kuvat ovat huomisen päivän suunnitelmasta. Kaloreihin on laskettu suoraan 500 kcal vaje, ja saisin syödä vielä 58 kcal, mutta kun suunniteltu ja toteutuva ravintoympyrä näyttävät noin kauniin samanlaisilta, en raski kajota enää laskuriin... Kaksi omega 3 -kapselia varmasti täydentävät listaa.

Alla oleva lista on hieman nurinkurinen, sillä sitä luetaan lopusta alkuun.
No, ehkä se kehittää jotain aivojen osaa...

Ja tällainen pitäisi sitten olla koko viikon saldo:

Palataan siis tähän asiaan jälleen viikon kuluttua :-)