30.12.2014

Juhlava joulukuu

Juhlava joulukuu on päättymässä. Sen sisällöksi asetin syksyn antaman tahdin jatkumisen, mutta ei juhlista kieltäytymistä. Pikkujoulusta ja muusta juhlasta oli tarkoitus selviytyä ruokaa kohtuudella ja juhlavasti nauttien. Tulos oli odotettu, mutta ei mahdoton: paino nousi kolmisen kiloa.

En varsinaisesti kokkaillut jouluruokia, mutta appelsiinisen kahvikakun ja appelsiinipipareita sekä hedelmätoffeeta värkkäsin vieraiden takia ja omaksi iloksi. Niitä rääppiäisiä sitten riittikin… Suklaata tuli myös nautittua yli oman tarpeen. Ja tietysti pakollista, iki-ihanaa riisipuuroa voin, sokerin ja kanelin kera. Että semmoista herkuttelua… Sain myös tosi hyvän kalareseptin eräältä ystävältäni: anjovis-silakat.

Juhlien jälkeen paluu arkeen tapahtuu Tarmokkaan tammikuun merkeissä. Yritän kerätä tarmoa myös liikkumiseen muutenkin kuin seisomalla puolet työpäivästä ja ramppaamalla portaita edestakaisin. Ilokseni eräs ystäväni on aikeissa liittyä kuntokeskuksen jäseneksi, joten toivon mukaan viimeistään helmikuussa alkavat arkiaamut kuntosalitreenillä ennen töihin menoa. Treenitreffit kaverin kanssa ja päälle aamukahvit kuntokeskuksen automaatista – pieni pysähtynyt hetki ennen töihin menoa – se on sitten mukavaa!

Hyvää uutta vuotta sinulle ja tervetuloa astumaan kanssani tarmokkaasti tammikuuhun 2015!

MerjaFIN


30.11.2014

Mahdollisuuksien marraskuu


Elävä elokuu, Sydämellinen syyskuu ja Lannistumaton lokakuu kohensivat ruokavaliota ja pudottivat painoa. Mahdollisuuksien marraskuu vähensi jälleen muutaman kilon, joten kokonaispudotus tähän mennessä on 8 kg. Hyvä, minä!

Marraskuun teemana olivat mahdollisuudet. Intoa vapaa-ajan liikuntaan en vieläkään ole löytänyt. Lyhyt kävelymatka töihin, kauppaan tai muuten vain, muutaman tunnin seisominen työpisteen ääressä ja n. 100 portaan nousu päivittäin ym. hyötyliikunta - siinä se. Askel on kuitenkin selvästi keventynyt ja polvikipu vähentynyt, joten kyllä tämä tästä. Maksan joka kuukausi kuntoklubin jäsenmaksun - se on tavallaan viimeinen oljenkorsi - ovi, jonka pidän raollaan ja jonain päivänä jälleen avaan. 



Varsinainen kotikuntosali oli uuden laatikoston kasaaminen. Reilu neljä tuntia siihen meni. Kumartelu ja ruuvien vääntö tuntui mukavasti pakaroissa ja oikean käden lihaksissa seuraavana päivänä.







Ruokavalio jatkui lokakuun kaltaisena, mutta päivittäinen kalorimäärä oli jonkin verran suurempi. Pitkästä aikaa nautiskelin myös tuorejuomista, kun testailimme äitini uutta mehulinkoa. Kyllä vasta lingottu mehu on aivan parasta! Kalorit on siinäkin silti huomioitava, sillä kilosta omenoita saa loppujen lopuksi hyvin vähän mehua, mutta helposti monen omenan kalorit. Kurkun vähäinen mehumäärä suhteessa sen painoon yllätti, ja sellerin jätän jatkossa suosiolla väliin. Porkkana-, tomaatti- ja omenamehu ovat suosikkejani. Linkoamisesta syntyy paljon ylijäävää vihannes- ja hedelmälihaa, jota kutsun mäskiksi. Sen voi käyttää esim. sämpylöihin.

Kaiken kaikkiaan marraskuun mahdollisuudet tuli käytettyä puoliksi hyvin - miinusmerkki on liikunnan puolella. Seuraavana on vuorossa Juhlava joulukuu. Se merkitsee syksyn antaman tahdin jatkumista, mutta ei juhlista kieltäytymistä. Pikkujoulua ja muuta juhlaa on edessä ja niistä pitäisi selviytyä ruokaa kohtuudella ja juhlavasti nauttien.

Vuoden vaihtuessa näemme, miten joulukuu sujui!

Hyvää adventtia ja juhla-aikaa!
t. MerjaFIN



5.11.2014

Lannistumaton lokakuu

Teemasyksy jatkuu...

Sydämellinen syyskuu sisälsi kalaa eri muodoissaan, pähkinöitä ja siemeniä, rypsi-oliiviöljyä, Alentaja-margariinia, kaura-lesepuuroa, ruisleipää ja MA-HE-VI:a. Liikunta rajoittui lähinnä portaiden nousuun 4-5 krt päivässä (n. 100 porrasta per päivä), 2-4 tunnin päivittäiseen seisomiseen työpöydän ääressä ja muutamaan pidempään kävelylenkkiin. Luova harrastelu alkoi maalausryhmän muodossa, 3 tuntia kerran viikossa. Se joko rentouttaa tai turhauttaa - onnistumisen tunteesta riippuen :-)

Syyskuu siis meni sekä hyvin että ei niin hyvin. Ravinto oli kyllä tavallista sydänystävällisempää, mutta söin liian paljon ja liikuin liian vähän. Tuloksena painonlaskua nolla kiloa.

Onneksi syyskuuta seurasi Lannistumaton lokakuu! Teeman velvoittamana päätin olla lannistumatta saamattomuudestani ja otin käyttöön samat yhden viikon ruokaohjeet, joilla painonpudotus aloitettiin Beauty Center -liikuntakeskuksen painonhallintaryhmässä kuusi vuotta sitten. Laihduin tuolloin 30 kg puolessa vuodessa. Arvatkaa, missä ne kilot nyt ovat…

Painonhallintaryhmän ohjeissa päivittäinen kalorimäärä on kolmena päivänä n. 600 kcal, muina päivinä n. 1000-1200 kcal. Koska töitäkin pitää jaksaa tehdä, olen syönyt 600 kcal päivinä aina hieman enemmän, n. 800-900 kcal. Lisäkalorit olen ottanut lähinnä hedelmistä, jogurtista ja rahkasta. Extrana olen sallinut itselleni iltaisin yhden kupillisen vähärasvaista kaakaota. Ensimmäisen viikon jälkeen olen noudattanut samaa linjaa, mutta soveltaen eli ravintoaineita vaihdellen. On melkoisen aikaa vievää kokata joka päivälle eri ruoat, joten teen isomman satsin kerralla ja laitan annosvalmiina pakastimeen.

Lannistumattoman lokakuun saldo: paino on pudonnut n. 4 kg. Kokonaispudotus siis tähän mennessä reilut 5 kg. Olen tyytyväinen :-) Entä mitä tuokaan mukanaan Mahdollisuuksien marraskuu? Sepä nähdään sitten...
 
Kuvakoosteista näkyvät kunkin päivän ohjeenmukaiset ruoat ja kalorimäärät ensimmäisen viikon aikana. Pientä soveltamista tietysti näissäkin olen harrastanut (kalkkunan tilalla broileria, keittokinkun tilalla kalkkunaleikettä, kuhan tilalla seitiä jne.), mutta pyrkinyt pitäytymään alkuperäisten ohjeiden ruoka-ainevalikoimissa.

1. pv, n. 1200 kcal

2. pv, n. 1100 kcal

3. pv, n. 1200 kcal

4. pv, n. 600 kcal

5. pv, n. 600 kcal

6. pv, n. 600 kcal

7. pv, n. 1200 kcal

Mahdollisuuksien marraskuuta myös sinulle!
Toivottaa MerjaFIN

31.8.2014

Sydämellinen syyskuu

Elävä elokuu aloitti teemasyksyni. Tähän alkuun muutamia tuntemuksia viime viikolta:

Viikko meni liikkumisen ongelmista huolimatta aika hyvin. Paino tippui reilun kilon. Ruokasuunnitelma piti lukuun ottamatta perjantaita, jolloin kävin syömässä ravintola Hellassa. Lohiannokseni oli uskomattoman maukas!

Viikon aikana kiinnitin erityistä huomiota MA-HE-VI-osastoon. Söin joka päivä 6-7 eri lajia marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Nopea marja-hedelmäsmoothie oli helppo valmistaa ja napata aamupalaksi töihin.

Viikon liikunta ei siis sujunut aivan suunnitellusti, sillä maanantain sauvakävelylenkin jälkeen polvet turposivat ja kipeytyivät niin, että jopa kävely oli vaikeaa. Loppuviikosta pystyin tekemään toisen lenkin. Seisomista olen töissä sen sijaan harjoitellut säädettävän pöydän ääressä n. 3 tuntia päivässä. Selkä tykkää, eivätkä jalatkaan enää turpoa.

Mitä sitten tuo mukanaan Sydämellinen syyskuu? Kalakeitto porisee hellalla, pakasteessa odottavat silakkafileet, kaapissa tonnikala ja makrilli, lohi on vielä kaupassa… Kalaa siis eri muodoissaan, pähkinöitä ja siemeniä, rypsi-oliiviöljyä, Alentaja-margariinia, kaura-lesepuuroa aamupalaksi, lisää MA-HE-VI:a ja lisää liikuntaa. Ruokasuunnittelu jatkuu kalorilaskurilla, samoin seisominen töissä jatkuvan istumisen sijaan. Luovaan harrasteluun haluaisin myös viimein tarttua, mutta jospa viimeistään iltojen pimetessä. Tai kyllähän tämä ruokasuunnittelu ja blogikirjoittelukin jonkin sortin luovaa harrastuneisuutta kysyy :-)

Siinä se pähkinänkuoressa. Kerron sitten, miten meni. Stay tuned...

Terveisin
MerjaFIN


24.8.2014

Elävä elokuu

Kesä on kestetty ja tsemppiä liikkumisen lisäämiseen ja painonhallintaan tarvitaan taas kerran - jospa ryhmäkurista olisi apua? Muutaman facebookkaverin kanssa päätimme teemoittaa elokuun lopun ja kaksi seuraavaa kuukautta. Koska elokuuta on vain viikko jäljellä, ei aloituksesta ehkä muodostu liian haastavaa. Elokuun teemaa, Elävä elokuu, voi kukin tulkita mielensä mukaan.

Kesäni on kulunut enemmän tai vähemmän istuskellessa, kävellessä ja pyöräillessä. Minulle Elävä elokuu onkin ennen kaikkea jotain muuta kuin edellä mainittua. Kesäkuussa saamaani kissanpuremaa hoidetaan edelleen, mutta kohta pitäisi haavan olla ummessa. Siispä liikuntarasituksen lisääminen on paikallaan, kunhan muistaa pitää jalkaa ylhäällä kotona, sillä sääri ja nilkka turpoavat edelleen päivän mittaan.

Elävän elokuun eväät:
- kalorilaskuri käyttöön ja ruokasuunnittelu seuraavaa viikkoa varten viikonlopun aikana
- kasvisten ja hedelmien painotus ruokavaliossa
- marjoja pakastimeen ja smoothieen
- kävely kiertotietä töihin ja kotiin - 5 min. työmatka 10 minuutiksi
- seisominen työpöydän ääressä tunti päivässä (apuna uusi ystäväni Arcopedico)
- nousu työpaikalla rappusia 5 x päivässä
- reipasta kävelyä ulkona puoli tuntia päivässä
- luovaa harrastelua puoli tuntia päivässä
- Facebookissa max  tunti päivässä...

Tervetuloa mukaan muuttumisleikkiin :-)
t. MerjaFIN

Jalkani ovat sitä mieltä, että nämä ovat
niiden elämän ihanimmat kengät.
(Arcopedico-mallistoa)
Juhlistin punaisten kenkien ostoa
Robert's Coffeessa.

29.7.2014

Sivulliset uhrit...

...tai aina roiskuu, kun rapataan (muita tilanteeseen sopivia sananlaskuja otetaan vastaan...).

Kissat nauttivat auringosta terassilla.
Hylätty kissa on kierrellyt asuinaluellaani keväästä asti ja saapuu lähes joka ilta myöhään terassilasien taakse haastamaan riitaa toisen kissani kanssa (toinen kissani pötkii pakoon vierailijan nähdessään). Kissat huutavat toisilleen ja yrittävät läpsiä terassilasin läpi. Konsertti on melkoinen ja pitäisi saada loppumaan pikaisesti sekä kissan että naapureiden mielenterveyden säilyttämiseksi.

Jokainen kissanomistaja tietää, että tappelevien kissojen väliin ei pidä mennä ellei pukeudu haarniskaan. Niinpä minäkin olen sulkenut terassioven, jättänyt oman kissani sinne rauhoittumaan ja käynyt ulkokautta hätistelemässä tunkeilijan pois. Vieras on hyvin ihmisarka ja pötkii tiehensä heti, kun näkee minut. Oma kissani rauhoittuu sitten melko pian, kun tilanne on ohi. Tekniikka toimi siihen saakka, kunnes kesäkuun puolivälissä refleksini myöhästyivät: vieras kissa näki minut ovenraossa ja pinkaisi talon nurkan taakse - oma kissani säntäsi sisään katsomaan ikkunasta, minne vieras meni - minä seisoin epäonnekseni ovenraossa kissani tiellä. Tulos: kissa tarttui kynsin, hampain sääreeni - veteli ohi mennessään pohkeeseen kivat raidat ja upotti hampaansa sääreeni. Parin minuutin kuluttua kissa tuli luokseni kehräten ja täysin tietämättömänä aiheuttamastaan kivusta.

Summa summarum: viikko antibioottitiputuksessa sairaalassa ja säären puremiin kehittyneen märkäpesäkkeen avaus. Hieman harmitti viettää juhannusta sairaalassa, mutta kun näin hurjana puhaltavan tuuleen ja viistoon piiskaavan sateen, harmi haihtui. Minun vaivani oli kuitenkin pieni monien vakaviin sairauksiin verrattuna.

Sentin syvyistä ja viiden sentin mittaista haavaa on nyt sitten hoidettu päivittäin joko terveysasemalla tai OYS:n päivystyksessä koko kesän ajan ja hoito jatkuu edelleen. Haava parantuu hitaasti, mutta varmasti. On ne ihmeaineita, joita hoidoissa käytetään! Haavaan laitetaan Sorbact®-nauhaa, joka on toiminut aivan loistavasti, kuten myös hoitajat - kiitos heille hyvästä hoidosta.

Viikko sitten uskalsin aloittaa pyöräilyn, mutta sitä ja kävelyä rankempaa liikuntaa en vielä tohdi tehdä, sillä jalka on hieman turvoksissa edelleen ja vaatii lepuuttamista ja kohoasentoa päivän mittaan. Onneksi jalka ei ole kipeä. Onneksi haava paranee. Onneksi tämä on lopultakin vain pieni vaiva.

Entä mitä kuuluu ei-toivotulle vierailijakissalle? Sillä on historia, se ressukka on hylätty ja siitä on tullut ihmisarka. Hyvät ihmiset yrittävät loukuttaa sitä saadakseen sen turvaan eläinsuojeluyhdistyksen huomaan ja uuteen kotiin.












Kesäni on siis ollut hieman erilainen kuin suunnittelin, mutta se ei ole estänyt nauttimasta auringosta, merestä, kesäkaupungin tarjonnasta, kauppatorista ja ystävien seurasta. Perjantaina juhlitaan väliin jäänyttä juhannusta grillauksen merkeissä :-)

Hyvää kesän jatkoa itse kullekin säädylle :-)
t. MerjaFIN




8.6.2014

Päivän kuva

Päivän - tai oikeastaan kahden - kuva on pyöräily. Pyöräilimme kahden ystäväni kanssa eilen lauantaina 15 km ja tänään sunnuntaina 18 km. Kun pyöräilymatkani yhden päivän aikana yleensä ovat 5-10 km, tuntui eilisen rasitus jaloissa niin, että jouduin ottamaan särkylääkettä. Tämänpäiväinen lenkki oli jo helpompi, mutta pohkeet kertoivat tottumattomuudesta. Eiliseen kipuiluun vaikutti ehkä sekin, että heiluin pihatalkoissa haravan ja oksasaksien varressa tunnin verran sellaisella vauhdilla, että kädet tärisivät. No pakko oli huhkia, jotta ehdin tehdä oman osani ennen pyörälenkkiä...

Ai niin! HeiaHeia antoi virtuaalisen merkkipaalumitalin 100:nnen portaidennousukerran kunniaksi. Nousen työpaikallani keskimäärin 100 porrasta työpäivän aikana (+ joskus myös muualla), toisinaan vähän vähemmän, yleensä vähän tai reilusti enemmän. Kirjaan HeiaHeiaan kuitenkin vain yhden portaidennousumerkinnän päivässä ja lasken siihen kaikki päivän portaat. 100 portaidennousua tekee vähintään 10 000 noustua porrasta yhteensä tänä vuonna. Ihan kohtuullinen määrä vai mitä?

Alla muutama kuva lauantain pyörälenkin varrelta. Tästä on hyvä aloittaa huomenna 5:2-dieetin kokeilu :-)







Ihania kesäisiä pyöräretkiä kaikille!
MerjaFIN




27.4.2014

Viikon kuva, Picture of the week

Week 40
Berkhamsed

Odd showers, dry for most
+14 C

Magic season of Bluebells has started. It is like the Ashridge Estate  would  have a huge blue lace covering its woods and grounds.





Oulu, Finland

+12 C, enimmäkseen aurinkoista / mostly sunny

Tori täyttyy ihmisistä ja joki kalastajista veneineen.
The marketplace is filled with people and the river with fishermen and their boats.




Ja Oulun Kärpät voitti jääkiekon Suomen mestaruuden! Kansa juhli kaduilla lähes koko yön.
Tästä näet ottelun jännittävän huipennuksen ja voittomaalin.
And Oulu's own team Kärpät won the Finnish league ice hockey championship! People were celebrating on the streets almost all night. Here you can see the exciting culmination of the game and the winning goal.



21.4.2014

Viikon kuva, Picture of the week

 Week 39, Viikko 39

Berkhamsted UK, + 12 C
Some outbreaks of showery rain at times which may turn heavy in places.

The very much awaited Easter break is now finishing and the Summer term squeeze is about to start.  Memories from naughty kids at  Roald Dahl museum,  the first bloom of Blue Bells in Ashridge Park, the sparkling colour of white Lilac in Stoke Newington,  Easter Passion at Trafalgar Square and a leisurly walk along the South Bank will stay with me.



Oulu, Finland +14 C

Aurinkoinen sää, lintujen laulu ja heräävä luonto. Siitä oli tämä pääsiäinen tehty.
Sunny weather, singing birds and waking nature. Those things was this Easter made of.

28.3.2014

Aktiivisuuden etsinää ja uusia makuja

Vuodenvaihde ja alkuvuosi meni sairastellessa. Kunto rapisi entisestään (kilot eivät...) ja liikuntaintoa pitäisi
kehitellä lisää - jälleen kerran. Rivitanssitunneilla olen käynyt, samoin kävelyllä ja sauvakävelyllä ja pyöräilykausikin on avattu, mutta lihaskuntotreenit ovat jääneet paitsioon. Ei hyvä!

Aktiivisuusranneke

Hankkisinko aktiivisuusrannekkeen, joka myös hyvinvointirannekkeena tunnetaan? Olisiko siitä apua? Viime aikoina olen käyttänyt iPodia askelmittarina ja huomannut, että 10 000 askeleen saavuttamiseksi pitäisi liikkua työpäivän lisäksi reippasti ainakin tunnin verran. Silti työpäivänkin aikana askelia saattaa kertyä 3000-4500, päivästä riippuen, joten ei työni pelkkää tietokoneen ääressä istumista ole. Jonkinmoisesta mittarista tavallisen sykemittarin lisäksi voisin ehkä silti hyötyä itseni kannustamisessa.

Aika-ajo-sivusto on testannut kahta ranneketta, Polar Loopia ja Fibit Flexiä. MoveMe-blogin pitäjä, tamperelainen personal trainer puolestaan on testannut kolmatta rannekemerkkiä, Jawbone Upia.

Myös Kuningaskuluttajassa testattiin jokin aika sitten kaikkia kolmea ranneketta. Kaikilla rannekkeilla on omat etunsa, mutta Kuningaskuluttajan testin voitti niukasti Polar Loop. Miksi itse hankkisin juuri Polar Loopin? Koska se tuntuu tutuimmalta tuotemerkkinsä vuoksi ja se on kotimainen tuote. Muihin testattuihin rannekkeisiin verrattuna myös sen käyttö näyttää helpoimmalta. Taidanpa suunnata askeleet lähiaikoina Polar Loop -kauppaan...

Quorn ja mantelimaito

Olen valitettavan kiintynyt liharuokiin ja kyllästynyt harrastuksiini. Uusia tuulia kaivaten liityin jokin viikko sitten Oulun City-Marttoihin. Ensimmäinen marttailuni oli osallistuminen kasvisruokakurssille. Niitä uusien makujen tulvaa! Aivan ihania ruokia teimme 12 hengen porukalla ja tietysti nautimme ne sitten hyvällä ruokahalulla.

Kurssin jälkeen lisäsin ostoslistalleni Quorn™-tuotteet: fileet, rouheen ja kuutiot. Fileitä grillattiin kasvisruokakurssilla uunissa, valeltuina makealla chilikastikkeella, ja nautittiin maustamattoman jogurtin ja erilaisten salaattien kera. Mikäpä sopiikaan paremmin linjojaan ja kolesteroliaan vahtivalle kuin kolesteroliton ja proteiinipitoinen Quorn, joka maistuu huomattavan paljon paremmalta suussani kuin soija. Olen maistanut Quornia tai vastaavaa sienipohjaista tuotetta ensimmäisen kerran jokin vuosi sitten käydessäni MerjaUK:n luona Englannissa. Tykkäsin jo silloin. Suomeen Quorn tuli n. 1½ vuotta sitten.

Toinen uusi makututtavuus on mantelimaito (mantelijuoma). Maistoin sitä ensimmäisen kerran kahvimaidon korvikkeena eräässä kahvilassa ja kun satuin katsomaan Kuningaskuluttajan kasvismaitotestin, ostin muutama päivä sitten purkillisen. Mantelijuoma tuo ihanan mantelisen maun kahviin, mutta muualla en ole sitä vielä ehtinyt kokeilla. Mantelijuoman rasva- ja kalorimäärä on mukavan vähäinen. Lisäksi tuote on kolesteroliton ja siinä on saman verran kalsiumia kuin rasvattomassa maidossa.

Kasvisruokakurssilla syötyä:
Grillattuja Quorn™-fileitä, kastikkeena jogurttia, 
täysjyvävehnä-avokadosalaattia,
lämmintä juures-omenasalaattia ja punakaalta makeasti
Mantelimaitoa




















Kylläpä tulikin paasattua pitkän tauon jälkeen, mutta hyppikää tylsimmät kohdat yli :-)

Aktiivista kevättä ja uusia makuja kaikille!
toivottaa MerjaFIN
p.s. Huomenna 29.3. on paitsi kesäaikaan siirtyminen myös Earth Hour -ilta. Säästäkäämme siis energiaa lauantai-iltana klo 20.30-21.30. Every little counts!