Sydämellinen syyskuu sisälsi kalaa eri muodoissaan, pähkinöitä ja siemeniä, rypsi-oliiviöljyä, Alentaja-margariinia, kaura-lesepuuroa, ruisleipää ja MA-HE-VI:a. Liikunta rajoittui lähinnä portaiden nousuun 4-5 krt päivässä (n. 100 porrasta per päivä), 2-4 tunnin päivittäiseen seisomiseen työpöydän ääressä ja muutamaan pidempään kävelylenkkiin. Luova harrastelu alkoi maalausryhmän muodossa, 3 tuntia kerran viikossa. Se joko rentouttaa tai turhauttaa - onnistumisen tunteesta riippuen :-)
Syyskuu siis meni sekä hyvin että ei niin hyvin. Ravinto oli kyllä tavallista sydänystävällisempää, mutta söin liian paljon ja liikuin liian vähän. Tuloksena painonlaskua nolla kiloa.
Onneksi syyskuuta seurasi Lannistumaton lokakuu! Teeman velvoittamana päätin olla lannistumatta saamattomuudestani ja otin käyttöön samat yhden viikon ruokaohjeet, joilla painonpudotus aloitettiin Beauty Center -liikuntakeskuksen painonhallintaryhmässä kuusi vuotta sitten. Laihduin tuolloin 30 kg puolessa vuodessa. Arvatkaa, missä ne kilot nyt ovat…
Painonhallintaryhmän ohjeissa päivittäinen kalorimäärä on kolmena päivänä n. 600 kcal, muina päivinä n. 1000-1200 kcal. Koska töitäkin pitää jaksaa tehdä, olen syönyt 600 kcal päivinä aina hieman enemmän, n. 800-900 kcal. Lisäkalorit olen ottanut lähinnä hedelmistä, jogurtista ja rahkasta. Extrana olen sallinut itselleni iltaisin yhden kupillisen vähärasvaista kaakaota. Ensimmäisen viikon jälkeen olen noudattanut samaa linjaa, mutta soveltaen eli ravintoaineita vaihdellen. On melkoisen aikaa vievää kokata joka päivälle eri ruoat, joten teen isomman satsin kerralla ja laitan annosvalmiina pakastimeen.
Lannistumattoman lokakuun saldo: paino on pudonnut n. 4 kg. Kokonaispudotus siis tähän mennessä reilut 5 kg. Olen tyytyväinen :-) Entä mitä tuokaan mukanaan Mahdollisuuksien marraskuu? Sepä nähdään sitten...
Kuvakoosteista näkyvät kunkin päivän ohjeenmukaiset ruoat ja kalorimäärät ensimmäisen viikon aikana. Pientä soveltamista tietysti näissäkin olen harrastanut (kalkkunan tilalla broileria, keittokinkun tilalla kalkkunaleikettä, kuhan tilalla seitiä jne.), mutta pyrkinyt pitäytymään alkuperäisten ohjeiden ruoka-ainevalikoimissa.
 |
| 1. pv, n. 1200 kcal |
 |
| 2. pv, n. 1100 kcal |
 |
| 3. pv, n. 1200 kcal |
 |
| 4. pv, n. 600 kcal |
 |
| 5. pv, n. 600 kcal |
 |
| 6. pv, n. 600 kcal |
 |
| 7. pv, n. 1200 kcal |
Mahdollisuuksien marraskuuta myös sinulle!
Toivottaa MerjaFIN
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti