Nautitaan valosta!

Kesäkuu. Vajaa kuukausi ja päivät alkavat pidentyä. Oulussa on ollut sateista ja tuulista; näin jopa kastemadon kiipeävän terassilasia pitkin kohti katonrajaa kosteutta pakoon. Välissä on ollut pari kesäistä päivää. Ei tunnu kesältä, mutta jos vielä odottaa, kesä menee ohi! Nautitaan tästä valosta ja vaaleanvihreästä maailmasta nyt, säästä huolimatta.

Ajattelin olevani ihan surkimus, kun HeiaHeiassa top 5 -lajini näyttivät tältä:

Jos ihmettelette koiran ulkoiluttamisen vähäistä km-määrää, niin kerrottakoon, että koiran sijasta ulkoilutan kissaa. Tahti on hieman erilainen, joten 11 km on erinomainen saavutus - kissalle :-)











Mutta kun kun katsoin HeiaHeian ValioProfeel-ryhmän suosituimpia lajeja, huomasin olevani ihan keskivertoporukkaa.

Ainoa ero on järjestyksessä ja siinä, että ValioProfeel-ryhmän juoksun tilalta minulla on sauvakävely. No, treenikaverini juoksee, kun minä sauvakävelen :-D Niin ja minä kävelytän koiran sijasta kissaa, joskus kahta...

(Kuvat suurenevat klikkaamalla)



Kuntoklubillani oli kilpailu, jossa piti parin kuukauden aikana kerätä 20 treeniä. Harmittavasti tavoite jäi 5:n treenin päähän enkä voinut osallistua arvontoihin. Mutta olihan kisasta paljon hyötyä ja kimmoketta joka tapauksessa. Tällaiset hauskat kisat kannustavat liikkumaan. Suosittelen!

Tässä sitten viime aikojen liikuntasaldo:
Vk 19:
7.5. kuntosali
8.5. pyöräily + sauvakävely
10.5. kuntosali + sauvakävely
13.5. kuntosali
Vk 20:
14.5. sauvakävely
15.5. pyöräily
20.5. kuntosali + kävely
Vk 21: 
23.5. pyöräily + sauvakävely
24.5. hyötyliikunta + kuntosali
26.5. hyötyliikunta
Vk 22:
31.5. sauvakävely
2.6. pyöräily
3.6. kävely

Olen merkinnyt hyötyliikunnan silloin, kun se on ollut merkittävästi rasittavampaa kuin normaali portaidennousu tai pölyjen pyyhkiminen :-) Kuntosalikäyntejä on viime aikoina harventanut se, että treenikaverini vaihtoi salia. Aamutreenit ennen töihin menoa ovat minulle äärettömän vaikeita ilman treenikamua. Mutta pakko tästä on piristyä siltäkin osin. Ja kesäaika on siitä kivaa, että voi pyöräillä! Tehokasta treeniä sekin.

Nautinnollisia kesätreenejä!
t. MerjaFIN

Syksyn suunnittelua

Syyskuu tuli, mutta onneksi lempein ilmoin ainakin näin aluksi.

Syksyn suurin jännityksen aihe on, löytääkö MerjaFIN itsestään sen parin vuoden takaisen puhdin, jonka avulla putosi 30 kg. Takaisin on tullut 10 kg ja se pitäisi saada pois ja vielä reippaasti senkin päälle.

Tiistaina olisi ollut EasyLife Control -ryhmä, mutta minulla alkoi akvarellikurssi, joten en päässyt ryhmään. Maalauksesta ei voi olla pois kuin aivan pakosta, sillä jos ryhmän koko pienenee jäsenten poissaolojen takia alle tietyn määrän vaikka vain kahdella kerralla, ryhmä lakkautetaan, eikä rahoja makseta takaisin.  Raakaa on…

Ennakkotehtävänä ELC-ryhmään oli tavoitteiden asettaminen syksylle. Tässä minun tavoitteeni:
painoni putoaa n. 3 kg / kk eli joulukuussa painan 12 kg vähemmän kuin nyt.  Tekisi mieleni sanoa kunnon urheilijan tavoin:  Parhaani teen ja katsotaan sitten mihin se riittää. Mutta jotenkin tuntuu, että tuossa lausahduksessa on luovuttamisen makua, joskaan urheilijat eivät sitä varmasti tarkoita. Jos aikoo voittaa, on uskottava, että pystyy siihen. Toistaiseksi minä olen vain lepsuillut, antanut kesän kulua ja kilojen karttua.

Mutta muutos on jo alkanut. Kokkasin valkosipuli-juureslaatikkoa ja riisi-tonnikalavuokaa su ja ma ja laitoin pakkaseen lounasrasioiksi. Laitoin myös reseptit Kalorilaskuriin, josta ne ovat näppärästi lisättävissä päivän ruokalistaan.  Ravintosuunnitelma on selvä: monipuolisesti monenlaista ja sitä, mistä tykkään, sillä muuten hommasta ei tule mitään.

Viikon liikuntasuunnitelma (ja sen poikkeukset):
ma 5.9. verenluovutus eli ei kuntoilua, vaan lepäilyä ja nesteytystä
ti 6.9. akvarellikurssi eli ei kuntoilua mahdu tällekään päivälle
ke 7.9. sauvakävely 45 min.
to 8.9. kuntosali
pe 9.9. sauvakävely 60 min.
la 10.9. lepo
su 11.9. kuntosali

Katsotaan ensi viikolla, miten suunnitelma toteutui.

Nautitaan leppeistä ilmoista - reilun kuukauden päästä meillä voi jo sataa lunta…

MerjaFIN

Kuntoilua ja kotihommia

So far so good :-D Viime viikolla 2 x kuntosalilla ja kerran puolen tunnin reippaalla sauvakävelyllä, lisäksi muutama pyöräilykeikka. Siitä se lähtee. Salilla vatsalihakset menivät 55 kg painoilla ja selkälihakset 50 kg:n, eikä muissakaan ollut valittamista. Hyvin oli taso säilynyt kesätauosta huolimatta.

Pakastimeen tehty lounasannoksia viikon tarpeiksi ja ihanan lämmin kesäpäivä (reippaat +20 C ja tuulikin oli leppoinen) vietetty tietokonetta huoltaen, pyykäten, kokaten (ne lounasannokset...), tiskaten, pyykkiä silittäen, terassilla lueskellen ja kissaa laiturilla kävelyttäen sekä tv:tä katsellen.

Olisipa lämmintä myös ensi viikolla. Se haihduttaisi hieman ikävää, kun taivaan frakkipukuiset syöskyhävittäjät ovat pakanneet kimpsunsa ja kampsuna ja suunnanneet kohti etelää. Hyvää matkaa!

MerjaFIN

No eihän se niin mennyt...

... kuin oli tarkoitus, tuo heinäkuun treenihomma. Eka viikko meni ok, mutta sitten lipsahdin Tornio-Kemi-Oulu-akselille, kesäteatteriin, maalauspiknikille, torille aamukahville ja iltajuomalle, elokuviin ja leipomaan kaappeja tyhjiksi houkutuksista... Eli selityksiä kyllä löytyy... :-D

Mutta kyllä se tästä taas, kun aurinko viilenee ja loma loppuu. Arki tuo rutiinin ja karistaa kilot ja vie kuntosalille ja lenkille. Ettekö usko? Saatte vielä nähdä, kun tämä tyttö repäisee!

Tuloksellisia tuulia odotellessa saatte ihailla torniolaista auringonlaskua, kemiläistä satamaidylliä ja oululaista laiturielämää :-)
MerjaFIN

Tornio

Kemi

Oulu

Heinäkuu tavoitteet

Helteet lienevät kohta ohi ainakin joksikin aikaa. +30 C olikin jo aivan liikaa, etenkin kun terassillani lämpö kohosi +44 asteeseen ja sisälläkin on ollut yötä päivää +27 C. Tänään tuli vihdoin ihana ukkosmyrsky, joka toi mukanaan kaatosateet ja kovat tuulet. Ulkona on silti edelleen +25 ja sisällä +27...

Painonhallintaryhmä kokoontui tiistaina, mutta en päässyt paikalle. Tehtäväksi tuli laatia kaksi klubikäyntiä  per viikko sisältävä liikuntaohjelma heinäkuulle. Tässä minun ohjelmani:

• su 10.7. kuntosali
• ti 12.7. kuntosali
• to 14.7. kuntosali
• ma 18.7. pace45 (min.) + venyttely45
• to 21.7. kuntosali
• ma 25.7. pace45 + venyttely45
• ke 27.7. painonhallintaryhmä

Tarkoitus olisi käydä lenkillä välipäivinä 1-2 krt / vk, sillä työporukkamme osallistuu elokuussa likkojen lenkille.

Myös syömiseen täytyy jälleen kiinnittää huomiota, sillä paino on noussut kesälomalla aivan järkyttävästi.

Mutta nautitaan silti kesästä!
MerjaFIN

Hyvää juhannusta!

Leppoisaa juhannusta!

t. MerjaFIN

Ihana, ihana Suomen kesä!

Tänään oli niin upea auringonlasku, että oli pakko laittaa kuva tähän. Kissani (joka syö kaikki sienet, jotka löytää) oli kanssani flexissä lenkillä ja kuvasin (kuten tapani on) kaikkea, mikä liikkui. Tässä tryffelikissa-Leevi ja upea auringonlasku. I just love Finnish summer!!
MerjaFIN