t. MerjaFIN
13.3.2016
Kuukauden kuva, Suomi
Maaliskuun kuukauden kuva Suomesta tulee Kemin lumilinnasta, jossa käväisin hiihtolomalla. Upeita lumi- ja jääveistoksia, ruokasaleja, hotellihuoneita, värivaloja.
t. MerjaFIN
t. MerjaFIN
2.3.2016
Aamusali ja kahviporkkana
Taistelu väsymystä vastaan
Aamu on ainoa aika päivästä, jolloin saan kiskottua itseni salille. Silti lähteminen on kuin hidastetusta filmistä ja olen harvoin paikalla ennen puolta kahdeksaa. Mutta se riittää. Ehdin hyvin tehdä puolen tunnin treenin, juoda kahvit, käydä kotona suihkussa ja istahtaa klo 9.15 työpaikan aamukahvipöydän ääreen.
Aamusaliohjelma
Aamusaliohjelmani koostuu muutamasta harjoitteesta, jotka kohdistuvat melko kokonaisvaltaisesti keskivartaloon, yläraajoihin ja alaraajoihin. Alkulämmittelyksi kävelen viitisen minuuttia reippaasti juoksumatolla.
Tällä hetkellä treenaan pääasiassa kuvissa olevilla laitteilla ja jos aikaa jää, otan muutaman lisälaitteen mukaan. Treenivälineiden valintaa rajoittaa vuosi sitten loukkaamani vasen olkapää ja sen kipu ja liikerajoitus. Kuntosalitreeni on onneksi vähän kerrassaan parantanut myös olkapään tilannetta. Kohta lienee joka tapauksessa aika vaihtaa laitevalikoimaa tai ottaa myös vapaat painot ohjelmaan, jotta kroppa saa lisää haastetta.
Aloitan yleensä treenin selkälihaslaitteella, jotta seuraavana vuorossa olevalla vatsalihaslaitteella tehty harjoitus rentouttaa selkälihaksia, kun vatsalihakset ahertavat. Sen jälkeen teen vuorotellen ylä- ja alaraajaharjoitteita ja lopuksi vielä vartalon kiertotreenin, jos on aikaa.
 |
| Selkälihakset - vatsalihakset - vartalon kierto |
 |
| Reiden lähentäjät ja loitontajat - jalkaprässi - polven koukistajat - polven ojentajat |
 |
| Rintalihakset ja kyynärnivelen ojentajat - yläselkä ja hauislihakset (veto alas eteen, vastaote) |
Tämänhetkiset vastukset eri laitteilla ovat:
- selkälihakset 55 kg
- vatsalihakset 60 kg
- vartalon kierto 22,5 kg
- rintalihakset ja kyynärnivelen ojentajat 25 kg
- hauislihakset ja yläselkä 35 kg
- reiden lähentäjät ja loitontajat 55 kg
- polven koukistajat ja ojentajat 35 kg
- jalkaprässi 110 kg
Harjoitteet sisältävät 2-3 sarjaa, kussakin 8-10 toistoa. Kun jaksan helpon tuntuisesti tehdä kaikki sarjat ja toistot, on aika nostaa vastusta.
Tukea treeniin ja ravintoon
Netistä löytyy runsaasti tietoa treenaamisesta kuten myös ravinnosta. Tässä muutama linkki:
Keventäjät-sivusto sisältää kannustusta ja tietoa painonhallinnasta, liikunnasta ja ravinnosta
http://keventajat.fi/hyvinvointi/liikunta/treenaa-kuntosalilla-oikein-%E2%80%93-nain-saat-treeneista-eniten-irti
”Pöperöproffa” Patrik Borg kirjoittaa pohdittuja ja mietittyjä asioita ravinnosta
http://patrikborg.blogspot.fi/
Kuntosaliharjoitteluun vihkiytyneille on myös oma sivustonsa
http://www.sportyplanner.fi/#!/
Kaiken kruunaa kahviporkkana
Onnea porkkanoiden etsintään itse kullekin!
t. MerjaFIN
27.2.2016
14.2.2016
31.1.2016
Ruokaan sopiva elokuva
”Minulle ruoka ei ole vain ruokaa: se on aistielämys, joka antaa energiaa keholle ja täyttymystä mielelle.”
Eräänä viikonloppuna tammikuun alkupuolella mieleni teki valmistaa jotain oikein hyvää ruokaa. Kuolan jo valuessa suupielistä otin esille tv:n ohjelmatiedot ja petyin: sinä iltana ei mennyt mitään tarpeeksi pitkää ja tarpeeksi hyvää elokuvaa, johon hitaasti nautiskeltua, makunystyröitä hivelevää ruokaa ja sen eteen nähtyä vaivaa kannattaisi tuhlata. Mikä neuvoksi? Kävelin paukkupakkasessa kaupungin halki pizzeriaan ja hain pizzan. Se oli sopivan suuruinen kooltaan ja tarpeeksi vaatimaton kyydittämään sen illan tv-ohjelmia.
Tuolla hetkellä tajusin, että samalla tavoin olin toiminut niin kauan kuin muistin. Siinä missä jotkut valitsevat leffaseuraksi limpparia ja popcornia, minä valmistelen itselleni illallisen jälkkäreineen kaikkineen (jos elokuva on tarpeeksi pitkä). Järkyttävää! Miten en sitä aiemmin ole tiedostanut?
Tämän postauksen alussa oleva teksti on lainaus omasta kirjoituksestani tässä blogissa helmikuussa 2011. Olen tekstissä miettinyt, mitä ”syöminen on psykologiaa” tarkoittaa minulle itselleni. Tekstin lopussa olen listannut vinkkejä mielitekojen hallintaan – sellaisia, jotka ovat toimineet itselläni. Olen edelleen sitä mieltä, että tuo lista on juuri minulle sopiva ja se toimii, jos sitä noudatan. Sillä tuolle tv-ruokatarjoilulle täytyy tehdä jotain – keksiä kevyitä, mutta tarpeeksi houkuttelevia vaihtoehtoja elokuvista nauttimiseen. Sillä ruoka ei ole minulle vain ruokaa, se on aistielämys ja sellaisena sen haluan säilyttää. Hyvä elokuva + hyvä ruoka = tuplanautinto :-)
Ystäväni ja blogikollegani MerjaUK julkaisi aiemmin tänään tässä blogissa hauskan kirjoituksen siitä, mitä hän on oppinut koiraltaan – kannattaa lukea, sillä koiralla, Peppylla, ei ole iso takamus! MerjaUK:n innoittamana aloin miettiä, mitä minä olen oppinut ylipainoisilta kissoiltani. No ainakin sen, että sopiva määrä lepoa ja leikkiä (liikuntaa) on hyväksi. Ja että kannattaa venytellä aina herätessä. Olenkin ottanut tavaksi, että aamuisin, ennen kuin nousen vuoteesta, venyttelen kuin kissa, ojentaudun niin pitkäksi kuin pystyn, päästä varpaisiin. Se tekee hyvää!
Aurinkoisia helmikuun päiviä, omien tapojen tiedostamista ja keveitä elokuvanautintoja!
t. MerjaFIN
Eräänä viikonloppuna tammikuun alkupuolella mieleni teki valmistaa jotain oikein hyvää ruokaa. Kuolan jo valuessa suupielistä otin esille tv:n ohjelmatiedot ja petyin: sinä iltana ei mennyt mitään tarpeeksi pitkää ja tarpeeksi hyvää elokuvaa, johon hitaasti nautiskeltua, makunystyröitä hivelevää ruokaa ja sen eteen nähtyä vaivaa kannattaisi tuhlata. Mikä neuvoksi? Kävelin paukkupakkasessa kaupungin halki pizzeriaan ja hain pizzan. Se oli sopivan suuruinen kooltaan ja tarpeeksi vaatimaton kyydittämään sen illan tv-ohjelmia.
Tuolla hetkellä tajusin, että samalla tavoin olin toiminut niin kauan kuin muistin. Siinä missä jotkut valitsevat leffaseuraksi limpparia ja popcornia, minä valmistelen itselleni illallisen jälkkäreineen kaikkineen (jos elokuva on tarpeeksi pitkä). Järkyttävää! Miten en sitä aiemmin ole tiedostanut?
Tämän postauksen alussa oleva teksti on lainaus omasta kirjoituksestani tässä blogissa helmikuussa 2011. Olen tekstissä miettinyt, mitä ”syöminen on psykologiaa” tarkoittaa minulle itselleni. Tekstin lopussa olen listannut vinkkejä mielitekojen hallintaan – sellaisia, jotka ovat toimineet itselläni. Olen edelleen sitä mieltä, että tuo lista on juuri minulle sopiva ja se toimii, jos sitä noudatan. Sillä tuolle tv-ruokatarjoilulle täytyy tehdä jotain – keksiä kevyitä, mutta tarpeeksi houkuttelevia vaihtoehtoja elokuvista nauttimiseen. Sillä ruoka ei ole minulle vain ruokaa, se on aistielämys ja sellaisena sen haluan säilyttää. Hyvä elokuva + hyvä ruoka = tuplanautinto :-)
Ystäväni ja blogikollegani MerjaUK julkaisi aiemmin tänään tässä blogissa hauskan kirjoituksen siitä, mitä hän on oppinut koiraltaan – kannattaa lukea, sillä koiralla, Peppylla, ei ole iso takamus! MerjaUK:n innoittamana aloin miettiä, mitä minä olen oppinut ylipainoisilta kissoiltani. No ainakin sen, että sopiva määrä lepoa ja leikkiä (liikuntaa) on hyväksi. Ja että kannattaa venytellä aina herätessä. Olenkin ottanut tavaksi, että aamuisin, ennen kuin nousen vuoteesta, venyttelen kuin kissa, ojentaudun niin pitkäksi kuin pystyn, päästä varpaisiin. Se tekee hyvää!
Aurinkoisia helmikuun päiviä, omien tapojen tiedostamista ja keveitä elokuvanautintoja!
t. MerjaFIN
What have I learnt from my dog
Peppy lives an active life and she seems to be able to make sensible choices for her life much better than I do. She likes her routines that help her to maintain her healthy lifestyle; it doesn't matter what kind of weather it is or day of the week, she follows the plot. Although she doesn't get overly upset if due to changed circumstances e.g. her significant humans have an unpredictable influence on her everyday life, when things are again different than a day before. Peppy has a stoic or even Buddhist mind set; she is rather positively curious about things that she encounters and doesn't dwell on changes.
Peppy stretches many time during the day and always after waking up. She is always ready to have a walk outside and has a regular habit of exercising also indoors. Peppy doesn't overeat but enjoys her treats with moderation. She doesn't drink too much or eat chocolate. She visits her doctor (vet) regularly and has beautification appointments for her nails and hair in her diary. Peppy sleeps enough and takes herself to bed when tired even earlier that her humans if she feels like that.
Peppy makes a positive impact on the world around her. Peppy doesn't have a big bum.
Peppy stretches many time during the day and always after waking up. She is always ready to have a walk outside and has a regular habit of exercising also indoors. Peppy doesn't overeat but enjoys her treats with moderation. She doesn't drink too much or eat chocolate. She visits her doctor (vet) regularly and has beautification appointments for her nails and hair in her diary. Peppy sleeps enough and takes herself to bed when tired even earlier that her humans if she feels like that.
Peppy makes a positive impact on the world around her. Peppy doesn't have a big bum.
17.1.2016
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)