Hurmaava helmikuu

Hurmaavalta helmikuulta odotin kauniita pakkaskelejä, aurinkoa ja lenkki-intoa sekä maukasta ja kaunista ruokaa. Aurinko paisteli ajoittain ja keli oli leutoa, mutta erittäin liukasta. Ruoka sen sijaan on ollut sekä kaunista että maukasta.


Helmikuun alku lipsahti pudonneen painon ylläpitoon pudottamisen sijaan. Onneksi kuitenkin viime vuoden aikana kadonnut lenkki-into löytyi, samoin ihanat, ruokaisan runsaat ja värikkäät salaatit. Kävin helmikuussa 8 kertaa reilun puolen tunnin sauvakävelylenkillä, mikä on enemmän kuin koko viime vuonna yhteenä. On mukava huomata, kuinka nopeasti kunto alkaa kohentua jo näinkin pienestä määrästä. Toki sen tiesin vanhasta kokemuksesta, mutta sen kun aina muistaisi! Olo on niin paljon parempi, kun liikakiloista huolimatta jaksaa paremmin ja kroppa tuntuu vetreämmältä.

Voinkin ilokseni ilmoittaa, että helmikuussa paino painui hieman alaspäin, 1,5 kg. Kokonaispudotus siis tähän mennessä 9,5 kg.

Eilen alkoi Monipuolinen maaliskuu. Sen aikana tavoitteenani on monipuolistaa liikunnallisia aktiviteettejani, joihin sisällytän myös hyötyliikunnan. Tähän asti toteutettuja ovat kävely, portaiden nousu, seisominen työpisteellä, venyttely ja sauvakävely. Saisinko lisättyä listaan maaliskuun aikana kaksi sellaista uutta lajia, joita toteutan vähintään kaksi kertaa viikossa? Todennäköisesti toinen lajeista ei vielä ole kuntosali, mutta senkin vuoro tulee.

Monipuolista maaliskuuta myös sinulle!
t. MerjaFIN
p.s. 28.3.15 vietetään jälleen Earth Hour'ia. Vietä sinäkin!

Tarmokas tammikuu

Miten sinun vuotesi on alkanut? Tipattoman tehokkaasti ja sujuvasti suksien vai menikö homma läskiksi?

Kenellekään ei liene yllätys, että minun tammikuuni olisi voinut olla tarmokkaampi. Niinhän se aina: innolla hommiin ja suunnitelmat kehiin - niiden toteutuminen ihanteellisesti onkin sitten toinen juttu. Toivottavasti yllätys on kuitenkin siinä, että sain pudotettua jouluna kertyneet 3 kg. Näin ollen pudotusta tämän teemavuoteni alusta (eli elokuun viimeiseltä viikolta) on nyt 8 kg.

Tammikuun teema ei kai sittenkään ole täysin nollille jäänyt. Olen jopa tehnyt kaksi sauvakävelylenkkiä. Ja kivunnut 2083 porrasta, se on noin 100 kerrosta. Tässä tammikuun top 5 HeiaHeian tilastoista:



Surkea saldo, sanoo ehkä joku. No joo, onhan se toisaalta. Riippuu siitä, millaista mittapuuta käyttää. Minun liikuntani on viimeisen vuoden aikana ollut niin nollilla ja paino niin ylhäällä, että kaikki on eteenpäin.

Olen päättänyt olla itselleni armollinen. Kieltäydyn harmittelemasta sitä, että aikomuksista huolimatta kaikki ei mennyt suunnitellusti. En ruoski itseäni siitä, että tuli syötyä turhan runsas iltapala. En masennu siitä, että aamu-uni vei jälleen voiton aamulenkistä. Totean vain, että näin meni tänään ja jatketaanpa tästä sitten ja otetaan opiksi. Ei tuo 8 kg pudotus ihan laiskottelemallakaan ole tullut, joten antaa mennä samaa rataa ilman verenpaineen kohotuksia. Kaikella on väliä - every little counts. Jep. Näin se menee.

Edessä on Hurmaava helmikuu. Odotan kauniita pakkaskelejä, aurinkoa ja lenkki-intoa sekä maukasta ja kaunista ruokaa. Taidankin aloittaa tästä: uunissa kypsytettyä broileria, keitettyjä kasviksi ja kirsikkatomaattia.







Hurmaavaa helmikuuta myös sinulle!
t. MerjaFIN

 

Juhlava joulukuu

Juhlava joulukuu on päättymässä. Sen sisällöksi asetin syksyn antaman tahdin jatkumisen, mutta ei juhlista kieltäytymistä. Pikkujoulusta ja muusta juhlasta oli tarkoitus selviytyä ruokaa kohtuudella ja juhlavasti nauttien. Tulos oli odotettu, mutta ei mahdoton: paino nousi kolmisen kiloa.

En varsinaisesti kokkaillut jouluruokia, mutta appelsiinisen kahvikakun ja appelsiinipipareita sekä hedelmätoffeeta värkkäsin vieraiden takia ja omaksi iloksi. Niitä rääppiäisiä sitten riittikin… Suklaata tuli myös nautittua yli oman tarpeen. Ja tietysti pakollista, iki-ihanaa riisipuuroa voin, sokerin ja kanelin kera. Että semmoista herkuttelua… Sain myös tosi hyvän kalareseptin eräältä ystävältäni: anjovis-silakat.

Juhlien jälkeen paluu arkeen tapahtuu Tarmokkaan tammikuun merkeissä. Yritän kerätä tarmoa myös liikkumiseen muutenkin kuin seisomalla puolet työpäivästä ja ramppaamalla portaita edestakaisin. Ilokseni eräs ystäväni on aikeissa liittyä kuntokeskuksen jäseneksi, joten toivon mukaan viimeistään helmikuussa alkavat arkiaamut kuntosalitreenillä ennen töihin menoa. Treenitreffit kaverin kanssa ja päälle aamukahvit kuntokeskuksen automaatista – pieni pysähtynyt hetki ennen töihin menoa – se on sitten mukavaa!

Hyvää uutta vuotta sinulle ja tervetuloa astumaan kanssani tarmokkaasti tammikuuhun 2015!

MerjaFIN

Mahdollisuuksien marraskuu

Elävä elokuu, Sydämellinen syyskuu ja Lannistumaton lokakuu kohensivat ruokavaliota ja pudottivat painoa. Mahdollisuuksien marraskuu vähensi jälleen muutaman kilon, joten kokonaispudotus tähän mennessä on 8 kg. Hyvä, minä!

Marraskuun teemana olivat mahdollisuudet. Intoa vapaa-ajan liikuntaan en vieläkään ole löytänyt. Lyhyt kävelymatka töihin, kauppaan tai muuten vain, muutaman tunnin seisominen työpisteen ääressä ja n. 100 portaan nousu päivittäin ym. hyötyliikunta - siinä se. Askel on kuitenkin selvästi keventynyt ja polvikipu vähentynyt, joten kyllä tämä tästä. Maksan joka kuukausi kuntoklubin jäsenmaksun - se on tavallaan viimeinen oljenkorsi - ovi, jonka pidän raollaan ja jonain päivänä jälleen avaan. 



Varsinainen kotikuntosali oli uuden laatikoston kasaaminen. Reilu neljä tuntia siihen meni. Kumartelu ja ruuvien vääntö tuntui mukavasti pakaroissa ja oikean käden lihaksissa seuraavana päivänä.







Ruokavalio jatkui lokakuun kaltaisena, mutta päivittäinen kalorimäärä oli jonkin verran suurempi. Pitkästä aikaa nautiskelin myös tuorejuomista, kun testailimme äitini uutta mehulinkoa. Kyllä vasta lingottu mehu on aivan parasta! Kalorit on siinäkin silti huomioitava, sillä kilosta omenoita saa loppujen lopuksi hyvin vähän mehua, mutta helposti monen omenan kalorit. Kurkun vähäinen mehumäärä suhteessa sen painoon yllätti, ja sellerin jätän jatkossa suosiolla väliin. Porkkana-, tomaatti- ja omenamehu ovat suosikkejani. Linkoamisesta syntyy paljon ylijäävää vihannes- ja hedelmälihaa, jota kutsun mäskiksi. Sen voi käyttää esim. sämpylöihin.

Kaiken kaikkiaan marraskuun mahdollisuudet tuli käytettyä puoliksi hyvin - miinusmerkki on liikunnan puolella. Seuraavana on vuorossa Juhlava joulukuu. Se merkitsee syksyn antaman tahdin jatkumista, mutta ei juhlista kieltäytymistä. Pikkujoulua ja muuta juhlaa on edessä ja niistä pitäisi selviytyä ruokaa kohtuudella ja juhlavasti nauttien.

Vuoden vaihtuessa näemme, miten joulukuu sujui!

Hyvää adventtia ja juhla-aikaa!
t. MerjaFIN

Lannistumaton lokakuu

Teemasyksy jatkuu...

Sydämellinen syyskuu sisälsi kalaa eri muodoissaan, pähkinöitä ja siemeniä, rypsi-oliiviöljyä, Alentaja-margariinia, kaura-lesepuuroa, ruisleipää ja MA-HE-VI:a. Liikunta rajoittui lähinnä portaiden nousuun 4-5 krt päivässä (n. 100 porrasta per päivä), 2-4 tunnin päivittäiseen seisomiseen työpöydän ääressä ja muutamaan pidempään kävelylenkkiin. Luova harrastelu alkoi maalausryhmän muodossa, 3 tuntia kerran viikossa. Se joko rentouttaa tai turhauttaa - onnistumisen tunteesta riippuen :-)

Syyskuu siis meni sekä hyvin että ei niin hyvin. Ravinto oli kyllä tavallista sydänystävällisempää, mutta söin liian paljon ja liikuin liian vähän. Tuloksena painonlaskua nolla kiloa.

Onneksi syyskuuta seurasi Lannistumaton lokakuu! Teeman velvoittamana päätin olla lannistumatta saamattomuudestani ja otin käyttöön samat yhden viikon ruokaohjeet, joilla painonpudotus aloitettiin Beauty Center -liikuntakeskuksen painonhallintaryhmässä kuusi vuotta sitten. Laihduin tuolloin 30 kg puolessa vuodessa. Arvatkaa, missä ne kilot nyt ovat…

Painonhallintaryhmän ohjeissa päivittäinen kalorimäärä on kolmena päivänä n. 600 kcal, muina päivinä n. 1000-1200 kcal. Koska töitäkin pitää jaksaa tehdä, olen syönyt 600 kcal päivinä aina hieman enemmän, n. 800-900 kcal. Lisäkalorit olen ottanut lähinnä hedelmistä, jogurtista ja rahkasta. Extrana olen sallinut itselleni iltaisin yhden kupillisen vähärasvaista kaakaota. Ensimmäisen viikon jälkeen olen noudattanut samaa linjaa, mutta soveltaen eli ravintoaineita vaihdellen. On melkoisen aikaa vievää kokata joka päivälle eri ruoat, joten teen isomman satsin kerralla ja laitan annosvalmiina pakastimeen.

Lannistumattoman lokakuun saldo: paino on pudonnut n. 4 kg. Kokonaispudotus siis tähän mennessä reilut 5 kg. Olen tyytyväinen :-) Entä mitä tuokaan mukanaan Mahdollisuuksien marraskuu? Sepä nähdään sitten...
 
Kuvakoosteista näkyvät kunkin päivän ohjeenmukaiset ruoat ja kalorimäärät ensimmäisen viikon aikana. Pientä soveltamista tietysti näissäkin olen harrastanut (kalkkunan tilalla broileria, keittokinkun tilalla kalkkunaleikettä, kuhan tilalla seitiä jne.), mutta pyrkinyt pitäytymään alkuperäisten ohjeiden ruoka-ainevalikoimissa.

1. pv, n. 1200 kcal

2. pv, n. 1100 kcal

3. pv, n. 1200 kcal

4. pv, n. 600 kcal

5. pv, n. 600 kcal

6. pv, n. 600 kcal

7. pv, n. 1200 kcal

Mahdollisuuksien marraskuuta myös sinulle!
Toivottaa MerjaFIN

Sydämellinen syyskuu

Elävä elokuu aloitti teemasyksyni. Tähän alkuun muutamia tuntemuksia viime viikolta:

Viikko meni liikkumisen ongelmista huolimatta aika hyvin. Paino tippui reilun kilon. Ruokasuunnitelma piti lukuun ottamatta perjantaita, jolloin kävin syömässä ravintola Hellassa. Lohiannokseni oli uskomattoman maukas!

Viikon aikana kiinnitin erityistä huomiota MA-HE-VI-osastoon. Söin joka päivä 6-7 eri lajia marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Nopea marja-hedelmäsmoothie oli helppo valmistaa ja napata aamupalaksi töihin.

Viikon liikunta ei siis sujunut aivan suunnitellusti, sillä maanantain sauvakävelylenkin jälkeen polvet turposivat ja kipeytyivät niin, että jopa kävely oli vaikeaa. Loppuviikosta pystyin tekemään toisen lenkin. Seisomista olen töissä sen sijaan harjoitellut säädettävän pöydän ääressä n. 3 tuntia päivässä. Selkä tykkää, eivätkä jalatkaan enää turpoa.

Mitä sitten tuo mukanaan Sydämellinen syyskuu? Kalakeitto porisee hellalla, pakasteessa odottavat silakkafileet, kaapissa tonnikala ja makrilli, lohi on vielä kaupassa… Kalaa siis eri muodoissaan, pähkinöitä ja siemeniä, rypsi-oliiviöljyä, Alentaja-margariinia, kaura-lesepuuroa aamupalaksi, lisää MA-HE-VI:a ja lisää liikuntaa. Ruokasuunnittelu jatkuu kalorilaskurilla, samoin seisominen töissä jatkuvan istumisen sijaan. Luovaan harrasteluun haluaisin myös viimein tarttua, mutta jospa viimeistään iltojen pimetessä. Tai kyllähän tämä ruokasuunnittelu ja blogikirjoittelukin jonkin sortin luovaa harrastuneisuutta kysyy :-)

Siinä se pähkinänkuoressa. Kerron sitten, miten meni. Stay tuned...

Terveisin

MerjaFIN

Elävä elokuu

Kesä on kestetty ja tsemppiä liikkumisen lisäämiseen ja painonhallintaan tarvitaan taas kerran - jospa ryhmäkurista olisi apua? Muutaman facebookkaverin kanssa päätimme teemoittaa elokuun lopun ja kaksi seuraavaa kuukautta. Koska elokuuta on vain viikko jäljellä, ei aloituksesta ehkä muodostu liian haastavaa. Elokuun teemaa, Elävä elokuu, voi kukin tulkita mielensä mukaan.

Kesäni on kulunut enemmän tai vähemmän istuskellessa, kävellessä ja pyöräillessä. Minulle Elävä elokuu onkin ennen kaikkea jotain muuta kuin edellä mainittua. Kesäkuussa saamaani kissanpuremaa hoidetaan edelleen, mutta kohta pitäisi haavan olla ummessa. Siispä liikuntarasituksen lisääminen on paikallaan, kunhan muistaa pitää jalkaa ylhäällä kotona, sillä sääri ja nilkka turpoavat edelleen päivän mittaan.

Elävän elokuun eväät:
- kalorilaskuri käyttöön ja ruokasuunnittelu seuraavaa viikkoa varten viikonlopun aikana
- kasvisten ja hedelmien painotus ruokavaliossa
- marjoja pakastimeen ja smoothieen
- kävely kiertotietä töihin ja kotiin - 5 min. työmatka 10 minuutiksi
- seisominen työpöydän ääressä tunti päivässä (apuna uusi ystäväni Arcopedico)
- nousu työpaikalla rappusia 5 x päivässä
- reipasta kävelyä ulkona puoli tuntia päivässä
- luovaa harrastelua puoli tuntia päivässä
- Facebookissa max  tunti päivässä...

Tervetuloa mukaan muuttumisleikkiin :-)
t. MerjaFIN

Jalkani ovat sitä mieltä, että nämä ovat
niiden elämän ihanimmat kengät.
(Arcopedico-mallistoa)

Juhlistin punaisten kenkien ostoa
Robert's Coffeessa.